Michael: Дневники друзей

 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2565    -10 С, небольшой снег. Дорога укатана, а по верх 2-3 см. свежего снега. Бежалось уже легче, чем в прошлый раз, адаптировался, пришлось с воскресенья длинную перенести на субботу, а то завтра у сына соревнование по лыжам, открытие сезона. Надо поболеть. За неделю всего 53 км. за 3 тренировки, правда успел ещё и на лыжах 10 км., да и завтра возможно побегаю, бег отдельно - лыжи отдельно, нагрузка разная. Прям не знаю надо бы объёмы поддержкивать, а то вот решил зарегистрироваться на " Байкальский марафон" - попробовать другой экстрим. В жару мы бегали, теперь надо в холод.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132767886

Погода отвратительная, но вполне для пробежки терпимая. Сыро, дождливо, ветренно, 2 градуса тепла.

Средний пульс 134, пульсовая 678.

Вес 69.9/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Казалось бы, соотношение темпа и пульса вполне нормальное для восстановительной, но удовольствия от пробежки как-то совсем не получил. Не знаю, погода это или еще что-то. 

Бег. 14 км. темп 5:48 мин/км  лёгкий снежок,  - 4 С Был уставший, возможно с непривычки сказались вчерашние лыжи, полегчало только после 10 км.

Легкая пробежка с темповым участком. 13км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132544369

Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.

6км в разминочном темпе (ср. 5:16)

4км в темпе чуть выше порога АнП. Ср. 4:04 (3:58, 4:02, 4:12, 4:04). На третьем километре потерял несколько секунд на развороте, как-то вяло его сделал.

Ощущалось как-то не очень комфортно. Силенок продержать этот темп еще 1-2км не осталось.

3км заминки. ср. 4:48.

Средний пульс 149. Пульсовая 712

Вес 69.1/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вчера пробежал 14,5 км. с вкл. темпового участка на 4 км., правда скорость получилась в ТМ, но по пулсьу в самый раз, да и по снегу быстрее не получилось бы.

Сегодня у меня день отдыха и лыжи. На редкость удачный день -6 С, лыжи едут сами, получилась хорошая аэробная работа на 10 км. в темпе чуть медленнее 5 мин/км ЧСС ср. 134 уд/мин.

Эх, опять вхожу во вкус. Не помешало бы это бегу. Начинаю разрываться между бегом и лыжами.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132368262

Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.

Пульс чуть повыше, чем на предыдущих восстановительных, но в целом ничего страшного.

Средний пульс 138, пульсовая 710

Вес 69.4/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Длинная пробежка. 21км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132130878

Малооблачно, сухо, умеренный ветер, 4 градуса тепла.

Отличная погода для пробежки. Даже луж почти не осталось. Если бы не ветер на некоторых участках, то вообще сказка была бы.

Надел Райдеры ибо по такой погоде бегать в Лахарах кощунство какое то.

Первые 10км за 48:52. Ощущения отличные.

Вторые 10км за 43:11. Вошел в небольшой азарт и бежал не сдерживаясь.

На ТМ вышел начиная с 8-9-го километра.

Средний пульс 153, пульсовая 701

Вес 71.2/69.0 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Поздняя осень. Самое плохое время года для бега (для меня, во всяком случае). Снега нет, и, похоже, ещё долго не будет. Мороза нет. Асфальт уже отбил все ноги. В лесу - грязь и лужи, замаскированные упавшими листьями.

Тем не менее, в субботу, 17-го ноября, побежал именно в лесу по лыжной трассе. Зачем-то надел майку. К финишу спина намокла.

Два 10-ти километровых кольца пробежал за 1 час 36 минут. Неплохо, учитывая, что летом, когда сухо, эту десятку я быстрее 47 минут не пробегал.

Трассу у нас в Троицке можно охарактеризовать как "мотоциклетную". На ней нет тягунов, зато на примерно 4- километровом участке - 10 коротких, но достаточно крутых спусков - подъёмов. Этот кусок проходит по оврагу, на дне которого течёт ручей. Горки скользкие, внизу - еще более скользкие полуразрушенные дощатые мостики. Кроме того - корни, брёвна... Перебирать ногами вслед за летящим вниз телом стрёмно! Обошлось без падений. Спасали адидасовские футбольные бутцы с мелкими шипами.

А вообще трасса "нескучная". Если есть желание (обращаюсь к коллегам, живущим недалеко),- приезжайте. Сейчас готовится зимняя лыжная трасса. Часть (2 км) освещена с 18 до 23 часов. Можно нарезать круги (сам я этого не люблю). Есть тёплая раздевалка. Зимой  - прокат лыж. Недавно установлен щит  скалодрома.  

http://shapovalov-serg.livejournal.com/3314.html

Давно ничего не писал. Хотя, читаю форумы и статьи каждый день.

Два года назад пробежал свои первые марафоны. Хотелось поделиться этой радостью! 

Потом как-то остыл.

Понимая, что мои результаты, мягко говоря - очень скромные.

А тренироваться по плану не позволяет работа, занимающая 200 % времени!

Поэтому, нашел в жизни новое хобби: марафонский туризм.

И вот, сбылась моя мечта:  пробежать Афинский марафон!

Легкая пробежка. 16км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131817408

Влажно, но без дождя. Умеренный ветер (слегка мешал на открытых участках). 3 градуса тепла.

После развлекательно проведенных пятницы и субботы, наконец собрался на пробежку. Решил не делать какую-то специфическую тренировку, а просто пробежать легкую.

Бежалось нормально. На пути два раза пришлось перебираться через высокий мост, что выбивало из ритма, и ветер мешал первую половину пробежки, а в остальном все прошло неплохо.

Последние 10км вышел на ТМ (пульс 160-167). Средний темп на этом участке получился 4:25.

Средний темп всей пробежки. 4:42. Средний пульс 151. Пульсовая 709.

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.