Vitali Antipov 30.07.2012 23:34 |
ДБ1. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105743085
Сегодня был не мой день, в полный противовес вчерашнему. Прям классическое "полоса белая, полоса черная" получается. Планировалась пробежка 28км.
Для начала погода устроила "конец света". Выбегал под жуткий ливень (который, к счастью, закончился через некоторое время, но огромные лужи оставались).
Но, как мне кажется, что-то еще кроме погоды помешало. Уже на пятом-шестом километре понял, что на каком-то этапе придется пересматривать сегодняшний километраж. Был какой-то внутренний дискомфорт. Даже сложно обьяснить что конкретно.
Первые 10км 50:04, средний пульс 142.
Вторые 10км 46:42, средний пульс 150
Средний пульс всей пробежки 152. Набор высоты 182м
Пульсова стоимость фиговенькая 732
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 70.1/68.3 на дистанции выпил около 200мл воды
Vitali Antipov 29.07.2012 22:42 |
Статистика недели:
Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)
Километраж 101.8км
Время на дистанции 8:16:07
Калории 7623
Набор высоты 796м
Средний темп 4:52
Средний пульс 148
Vitali Antipov 29.07.2012 22:38 |
Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105505259
Весь день стояла жара. К обеду зашкалило за 30 градусов. Купался, загорал с семьей. Пробежку отложил на вечер, когда попрохладнее будет.
На время старта солнечно, легкий ветер, 24 градуса.
Бежалось просто великолепно. Было ощущение, что не сам бегу, а качусь на самокатике, без приложения особых усилий. Такие пробежки вселяют увереннось и возвращают радость от бега.
А темп был не сказать что и медленный. Общий темп 4:50, а если посчитать первые 6 км разминкой, то десяточка получилась за 45:22 и это практически не напрягаясь.
Средний пульс 148. Набор высоты 138м.
Пульсовая стоимость 715.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 71.4/69.6 на дистанции ничего не пил.
NektoSK 29.07.2012 12:41 |
Split
|
Время
|
Расстояние
|
Ср. темп
|
---|---|---|---|
Сводка | 2:04:32.4 | 22.13 | 5:38 |
1 | 29:29.8 | 5.00 | 5:54 |
2 | 28:33.4 | 5.00 | 5:43 |
3 | 27:40.1 | 5.00 | 5:32 |
4 | 27:33.8 | 5.00 | 5:31 |
5 | 11:15.4 | 2.13 | 5:18 |
Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше. Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.
p.s. Александр - гари пока нет, ветер наверное не попутный.
Vitali Antipov 28.07.2012 15:56 |
Интервалы 4 по 1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105164992
Как всегда переборщил со скоростью и рабочую программу не выполнил (думал пробежать 6х1000м)
Солнечно, безветренно, 27 градусов. Неожиданно пришедшая жара явно выбила из строя. Воды с собой не взял и было тяжко.
3 км разминки. темп 6:26, 5:10, 5:11
Первый интервал 3:34. Во время бега на время не смотрел, ориентировался по пульсу. Сейчас вижу, что перебор со скоростью. Хотя, пульс не дотягивал до МПК тренировки (был где-то 170-175, что слегка выше АнП порога у меня).
Между интевалами 500м. Старался не опускать пульс ниже 140
Второй интервал 3:41.
Третий интервал 4:05. Тут я чувствовал, что сдался уже. Но пульс все же был там где нужно - 170-172
Четвертый интервал 3:58. Уже какое то ковыляние было по ощущениям. Даже удивился, что не худшее время.
Заминка 3.5км
Средний пульс 151
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Вес не измерял
NektoSK 27.07.2012 17:14 |
Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь. Хотя за бортом всё также за +30.
Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)
Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.
Все отрезки пробежал с ПС < 700, это маленький, но рекорд.
Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.
Vitali Antipov 27.07.2012 01:34 |
Легкая пробежка. 13.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104781999
Солнечно, безветренно, 22 градуса.
Бежалось достаточно спокойно, без напряга, но и без особой халявы.
Средний пульс 147
Пульсвая стоимость 720
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес не измерял
Завтра выходной, а потом снова шестидневный беговой цикл.
NektoSK 26.07.2012 10:58 |
Вчера пробежал очередную длительную, далась скажем не очень легко, мышцы были ватными, постоянно хотелось пить и залезть в речку. И не мудрено, за 2 дня до этого было 20 км длительной и день восстановительной пробежки 6 км., и жара, которая уже почти 2 месяца. Вышел на тренировку в 6 вечера, когда температура ещё была +32 гр. в тени, а прибежал через два с половиной часаа, когда ещё было около +30. Хорошо хоть воздух чистый, а то неделю назад стояла дымка от пожаров в Томской обл. как при хорошем тумане.
Расстояние: | 28.37 км |
Время: | 2:21:03 |
Ср. темп: |
4:58 мин/км |
p.s. Сергей, знаю-знаю, надо было пробежать чуть быстрее с 10% заспасом, но и так за пробег выпил 1,5 литра воды и после весь вечер пил всё подряд: и воду, и чай, и квас. Пока бегал вдоль дамбы, все с ужасом смотрели на меня, что это за сумащедший "вжик" туда-сюда носиться, тут и сидя на лавочках потеют.
p.s.2 Это неделя вообще самая объемная, по плану 93 км. 3 длительных и одна интервальная.
Vitali Antipov 25.07.2012 22:38 |
ДБ2 - 22,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104551387
Перед началом пробежки думал, что попробую сделать спокойную длинную с темповым участком в конце. Особо не получилось.
Пасмурно. 21 градус, накрапывает дождь.
На первом же километре столкнулся с проблемой - нужде по большому - пришлось забежать домой на пит-стоп. Повторный выбег получился какой-то вялый и беззадорный.
Первые 10км - 54:59. Не помню когда я так медленно в последний раз бегал. Зато пульс порадовал - 129 на первой десятке.
Вторые 10км - 46:23. Силой воли преодолел лентяйство и заставил себя шевелится. Пульс к этому моменту 139.
Темпового участка в конце пробежки не получилось. Попробовал увеличить темп с 19-го километра (4:22), 20-й прошел в очень бодром темпе (4:09), но потом пришлось сбавить темп и отдышаться. 21-й километр - 4:47. Потом снова начал набирать. 22-й - 4:25. Кусочек 23-го - 4:22.
Средний пульс всей пробежки 143
Пульсовая стоимость 717
Вес 70.8/68.6 ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 24.07.2012 22:06 |
Легкая пробежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104276857
Солнечно, ветренно, 20 градусов.
Неожиданная перемена погоды в сторону потепления. Только вчера в этом время было 14 градусов, а сегодня уже 20.
Бежалось как-то... непонятно. Ни хорошо, ни плохо. Никак, короче. Ну и ладно, не всегда летать на крыльях. Тем более, что сегодня пробежка не самая важная.
Вес и пульс не измерял
Кроссовки Mizuno Wave Rider