Vitali Antipov 11.07.2012 21:25 |
Легкая пробежка. 12.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101210433
Солнечно, слабый ветерок. 18 градусов.
Пробежалось легко, расслабленно, в удовольствие.
Средний пульс 143.
Пульсовая стоимость 703.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 70.5/69.0
NektoSK 11.07.2012 18:36 |
Дистанция 23 км.
Средний темп 4:53 мин/км
Общее время 1:52:26 , вторая половина на 1 мин. быстрее первой.
ЧСС ср 153 уд/мин.
Тренировка прошла немного тяжело, подпростыл накануне или опять, что то зацвело. Хотя пульс в покое только на 2 удара выше обычного, поэтому не стал откладывать. Бежалось немного тяжело, хотя пробежал очень ровно и чуть-чуть быстрее. Предпоследние км. даже вышел на темп полумарафона и пульс поднялся до 165 мак. В общем отработал на все 102 %. Даже немного подзабились мышцы ног, что давненько не было. Надеюсь такая подготовка даст свои результаты. По сравнению с прошлым годом очень даже скоростная получается, выдержу ли дальнейший прирост по киллометражу.
Весь расклад можно посмотреть здесь
Vitali Antipov 10.07.2012 23:07 |
ДБ1. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100955446
Солнечно. 21 градус. Сильный встречный ветер на первых 4-5 км пробежки.
Начал мега-спокойно. Первые 10км средний пульс 139. Пробежал за 53:26
Вторые 10км побыстрее (46:32), но тоже не перегибая палку. Средний пульс к 20км 148. Последние 3 км поддерживая бодрый темп 4:30-4:40.
В принципе, почти уложился в требуемый, для ДБ пульс (за исключением последних нескольких километров, где зашкалил). Все получилось достаточно легко. Ничего нигде не болело и не ныло.
Вес 70.2/68.2 На дистанции попил 300мл воды
Пульсовая стоимость 742
Кроссовки Mizuno Wave Rider
NektoSK 10.07.2012 07:21 |
Дистанция 19,4 км. Средний темп 5:21 мин/км. Как не пытался себя одёргивать, всё равно ускоряюсь. Делаю замедление, пытаюсь сосредоточится на технике, постановке ног, руки, чтобы на месте были, прямая осанка, глядь, а темп опять вырос.Да и молодёжь гуляет, как же старичку в грязь лицом не ударить. В общем получился такой рваный бег с небольшим ускорением к финишу. Сегодня восстановительная 35 мин. а завтра 23 км. в темпе марафона.
Vitali Antipov 09.07.2012 21:35 |
Легкая пробежка 12.5 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100695972
Солнечно. Не так душно как в предыдущие дни. 21 градус на момент старта.
Решил пробежать легко, расслабленно и безо всяких вспомогательных девайсов. Не взял с собой ни пульсомера, ни наушников с тренером. GPS девайс все же засунул в карман, чтобы потом статистику посмотреть.
Получилось как задумал - практически вся пробежка далась спокойно и в удовольствие. Средний темп 5:10. Вес не измерял.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Katiko 09.07.2012 15:25 |
А с ней и осеннии марафоны :) Как-то так неожиданно получилось, что сегодня у меня начинается подготовка к марафону 30 сентября. План 12-тинедельный на этот раз. Приходится опять впрягаться в графики, расписания, интервалы, темпо, спринт......Все-таки хорошо иногда просто бегать, чем я и занималась все это время после последнего марафона в мае. Но в целом чувствую, что отдохнула и готова опять впрячься :)
Помимо этого я-таки купила себе road bike (а там все сложнее, выбор кроссовок и рядом не стоял :))) ), записалась в бассейн и начала тренировки к триатлону. Пока у меня будет упор на марафоны, а вот к весне придется совмещать подготовку к триатлонам и марафонам. Как это делать с учетом работы - я не знаю :) Разберусь по ходу дела. Готовиться буду к олимпик дистанции, но если вдруг мое плаванье (это моя основная проблема) начнет проггрессировать очень быстро, то к половинке IM.
Вот как-то так......
Vitali Antipov 08.07.2012 22:53 |
Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100465400
Весь день было тепло и душно. Вокруг ходили грозы. К вечеру духота немного спала. Температура к началу тренировки 25 градусов. В процессе бега иногда поливал дождик, что только радовало и приятно охлаждало.
В этот раз решил строго-настрого придерживаться пульса и не позволять себе разогнаться раньше времени. Получилось неплохо (по крайней мера в начальной стадии)
Первые 10км за 52:33. Средний пульс 144. Состояние "летаргического сна" :)))) но ускоряться не позволяю себе.
Вторые 10км за 46:44. Средний пульс к этому моменту 154. Кто-то может и скажет, что я опять переборщил со скоростью, но ощущение было хорошее, пульс не пускал в анаэробную зону (за исключением пары горок, на которые иначе не забраться).
Средний темп за всю пробежку 4:57. Пульс 155. Пульсовая стоимость 767
Вес 70.5/68.8 На дистанции ничего не пил.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
NektoSK 07.07.2012 18:32 |
Сегодня очередные интервалы, на этот раз был выбор или 6х1500/45 сек или 3х3000/90 сек. выбрал второй вариант, так как предположил, что за 45 сек. пульс не успеет восстановиться до безопасного порога.
Всю тренировку можно описать одной фразой : " А мне понравилось". Сказать, что бежать интервалы по 3000 м.в темпе на 10 км.* ( 4:30 мин/км) было легко, сказать неправду, к концу каждого интевала хотелось сбростиь темп, хоть и поддреживать его было возможно, в общем судя по внутренним ощущениям, к середине интервала уходил за анаэробный порог и дальше бежал с небольшим долгом по кислороду, балансируя на грани. Максимальный пульс при этом не выходил за отметку 166 уд/мин. Средний был и того ниже, всего 161 уд/мин. Кстати впервые за все тренировки, пульсовая стоимость на первом км. разминки и первом интервале была ниже 690, а за всю тренировку не вышла за 725. И это радует....Единственно внёс небольшие изменения в тренировку,немного увеличив паузу между интервалами, чтобы пульс успел снизиться до 130 уд/мин. и сделал хорошую заминку в 3 км. чтобы хорошо восстановить мышцы.
Полный расклад по Garmin
Vitali Antipov 06.07.2012 16:32 |
Планировал попробовать первую длинную после отпуска. Выбрал кружок 20км. На деле все получилось иначе.
На улице неожиданно солнечно и душно (явно перед дождем). 25 градусов.
Не знаю, что больше повлияло на неудачную пробежку - жара с влажностью, потерянный опыт длинных пробежек за время отпуска или то, что недостаточно усердно контролировал пульс на первой половине дистанции.
Короче, пробежав 10,5км со средним темпом 5:04 вынужден был остановить время, пройти пару минут пешком и только тогда возобновить бег. Пробежал еще 6км со средним темпом 4:55 и выключил время. Прошел пару минут и добежал (скорее доковылял) оставшийся кусочек без замера времени.
Первый отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99977885
Второй отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99986769
Средний пульс обоих участков 159, что очень много. Буквально позавчера пробежал 17км без остановки и значительно быстрее (ср. 4:40) на среднем пульсе 158.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Завтра сделаю выходной. Восстановлюсь и снова в бой. Не такие проблемы преодолевали :)
Katiko 06.07.2012 15:43 |
Видела несколько человек у нас, бегающих в платках на шее. Думала, просто влажные платки для охлаждения. Оказалось, не просто, а http://www.kooltie.com/info.html Там полимерные кисталы впитывают воду, этот галстук замачиваешь в холодной воде, потом обвязываешь вокруг шеи. Охлаждение засчет испарения.Я сама еще в нем не бегала (у меня его нет, поеду в выходные в магазин, куплю), но отзывы тех, кто уже пользуется - весьма положительные :)