Michael: Дневники друзей

По плану должна быть вторая длительная на этой неделе(32 км)…

Проснулся в 5 утра, собрался ,вышел из дома навалило снега ,сразу перекроил маршрут…решил бежать по обочине по трассе…думал хоть обочину почистят, от наших служб фиг дождешься(((( все равно решил бежать…в 5:41 старт…пробежал2 км. и тут очередная засада…вырубили освещение((( да что ж такое!!! без света. .по трассе - опасно…добежал круг и завернул домой…часок поспал еще и на рабату…вечером будет 2ая попытка побегать…

Пробег 6,20 км. ;время 00:32:40; средний темп 05:14 на км.; средний пульс 141 (max-148/min-122)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fad5e6b2ca2528da477ed78b78973602

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157176195

Зима так и не уходит. -7 градусов, противный, пронизывающий ветерок на побережье, местами жутко скользко.

Старался бежать на низком пульсе, но не настолько медленно, чтобы начать замерзать.

Средний пульс 129 Пульсовая 731

Вес 69.9/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Еще вчера решил , что вместо отдыха сегодня выйду на пробежку… Проснулся утром, собрался…доехал до парка…решил бежать темповую на пульсе до 120…)

На разминку и заминку сразу решил забить…побоялся что очень устану от такой трении…

В 07.38 вышел на старт и побежал…первых пару км. не мог освоиться…при столь высоком темпе 07.30 мин. на км пульс так и зашкаливал и доходил до отметки 123…все план пробега сорван…

Не стал сильно расстраиваться, немного сбавил темп (тяжеловато было привыкнуть так медленно бежать),сообразил что надо бежать 116 ударов, а как раз когда небольшой подьемчик доходило до 120- и все пошло по плану)))

Где то после 5-ого км. к на трассу вышла дама… она меня обогнала на 2 круга…блин «дамочка» меня сделала…как то было обидно…но у меня план от которого нельзя было отходить…и я его придерживался!!! Но все таки я ее обогнал, когда она остановилась и перешла на шаг…моему счастью не было предела…))) УРА!!! Посмотрел на пульсометр - 07:41 на км.- вот это темп!!!!

 В итоге отбегал 11,53 км. за 01:28:14; ср.темп 07:41 км.; ср.пульс 118 (max126/min103)

Конечно план немного подзавалил, все таки иногда пульс поднимался выше 120,но вообще отличная темповая тренировка! Я доволен! ))))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=524affc3dc1ab1c44da7a37f43515378

Интервалы 2х3000м в закрытом манеже.

Разминка 4км (темп 5:30)
Первые 3000м 12:00 (4:04, 3:59, 3:57)
Восстановление 500м (темп 5:00)
Вторые 3000м 12:03 (4:05, 4:00, 3:58)
Заминка 3км (темп 5:00)

Бежалось снова легко и ненапряжно. Посматривал на темп по окончании каждого круга (200м) и порадовало, что темп был абсолютно ровным.

На последнем километре второго интервала пульс начал подбираться ближе к МПК уже, а до этого, как положено, держался на пороге АнП (170-175).

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Старт 06:08,- 9С, через полчаса пробега пошел снег...как итог 2 круга:

12,51 км. - 01:06:38 (ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 146)

12,51 км. - 01:00:33 (ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 159)

На 23 и 24 км. немного ускорился:

23 км. – 04:39

24 км. – 04:31

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4f6f8bd550bf0c8e3ea601470fa270aa

Пробег 15,16 км. ;время 01:31:11; средний темп 6:03 на км.; средний пульс 131 (max-140/min-109)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=168ad1de3d74f22428746c2644e4af49

Длинная пробежка. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/156279771

Жутко хочется весны, но вся нынешняя неделя будет еще морозной по прогнозам. Сегодня ночью местами было аж 27 градусов мороза. К моменту пробежки, к счастью, всего - 6, но весьма ветренно.

Покрытие оказалось весьма разнообразным. Местами чистый асфальт, местами голый лед. Ветер сильно мешал на побережье.

Первые 10км - 53.32. Местами было ооочень скользко и ооочень ветренно.

Вторые 10км - 47:28. Покрытие чуть получше, но быстрее опасался бежать из-за недавней травмы.

Последние 3км еще чуть быстрее.

Средний пульс 149. Пульсовая 742.

Вес 70.5/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 19,59 км. ;время 01:35:51; средний темп 4:52 на км.; средний пульс 158 (max-181/min-118)

самый быстрый из темповых 03:46 мин. на км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ebb775c88c9d738f6ae72b9f83780d58

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/155831770

Погода оказалась замечательной. Хоть и морозно (около 20 градусов), но солнечно и безветренно.

Покрытие тоже, видимо от мороза, оказалось не таким скользким.

Средний пульс 131. Пульсовая 700.

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 22,06 км.;время 02:11:05; средний темп 05:56 мин./км.; средний пульс 131 (max-147/min-98) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38d22072fbf75686b9337c290486c691

за неделю пробег 109,4 км.