bama_boy :) 16.02.2013 19:46 |
Пробег 32,03 км. ;время 02:29:23; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153 (max-168/min-116)
Пробежал 2 круга по 16 км.,на втором круге прибавил...как итог
No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1. |
01:16:22
|
16.01 | 149 | 04:45 | 01:16:22 | 16.01 |
|
2. |
01:13:01
|
16.02 | 157 | 04:32 | 02:29:23 | 32.04 |
Самочувствие прекрасное,сил достаточно много осталось...
итог за неделю 109,8 км.
NektoSK 16.02.2013 12:59 |
28 км. темп 6:12 мин/км, -20 *С, ветер, небольшой снежок. Трек. Остаётся ещё одна небольшая длительная, 22-24 км. За неделю 84 км.
Vitali Antipov 16.02.2013 10:29 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149495969
Подморозило. Подтаявший от недавней оттепели снег покрылся ледяной коркой. Надел Yaktrax-ы и не пожалел, иначе бы скользил как корова на льду.
Травмированная мышца по прежнему чувствуется. Попробовал потихоньку раскрутиться почти до обычного рабочего темпа - сильнее болеть не стала, что хорошо.
Средний пульс 139. Пульсовая 706
Вес 70.4/68.9
Asics Gel Trail Lahar 4.
Разгрузочная неделя подходит к концу. Надеюсь, что к следующей неделе мышца полностью заживет и позволит работать в обычном режиме.
bama_boy :) 15.02.2013 21:34 |
Пробег 14,05 км. ; средний темп 4.52 на км.; средний пульс 151 (max-164/min-127)
7 км. - 00:35:17
7 км. - 00:33:26
Vitali Antipov 14.02.2013 22:25 |
После вчерашней удачной попытки побегать в манеже, решил сегодня пробежаться на улице. Снял yaktrax-ы, чтобы ногам полегче было. Зря снял, очень скользко оказалось.
Мышца по прежнему дает о себе знать. Не сильно, но чувствуется.
http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149255611
Средний пульс 127. Пульсовая 719
Вес 70.3/69.2
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 13.02.2013 23:50 |
Потихонечку побегал в манеже. 10км. Средний темп 5:30.
Травмированная мышца чувствовалась, но бежать почти не мешала. В качестве теста пробежал последний км за 4:30 - тоже нормально.
Но, рисковать нет смысла, так что эту неделю все же превращу целиком в разгрузочную и буду бегать короткие пробежки в спокойном темпе, а со следующей уже снова включусь.
bama_boy :) 13.02.2013 20:10 |
Пробег 13,20 км. ; средний темп 5.46 на км.; средний пульс 130 (max-140/min-102)
План восстановительной был бежать по пульсу (до 130)-выполнен, даже не вспотел…
Это первая нормальная восстановительная пробежка, которую я пробежал, как увлекся бегом…такая она и должна быть…а не бегать сломя голову…
Сейчас понимаю и признаю свои ошибки о которых мне твердили,а я не слушал...
P.S. огромное спасибо друзья...
bama_boy :) 12.02.2013 18:29 |
Пробег 22,09 км. ; средний темп 4.50 на км.; средний пульс 147
После вчерашнего быстрого пробега тяжело было ускоряться поэтому заланировал ровненько в одном темпе бежать, так и вышло...
11 км. - 53,19 мин.
11 км. - 53,10 мин.
Vitali Antipov 12.02.2013 00:36 |
Разгрузочная неделя должна была начаться только со следующего понедельника, но жизнь распорядилась иначе.
Сегодня должен был бежать 26км. 13 туда и 13 обратно. Когда развернулся и начал путь домой, то на 15-м километре сильно стрельнула мышца в задней поверхности бедра. Причем, совершенно неожиданно. Как гром посреди ясного неба. До дома около 10км и пешком идти однозначно замерзну. Попробовал тихонько бежать. Через километр начал потихоньку подмерзать, пульс упал до 120-130. Пот на одежде остыл. Пришлось чуток добавить темп. Так и балансировал между болью и замерзанием.
Кое-как добрался. Теперь буду вынужденно разгружаться на этой неделе.
Трек - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148496340
Температура была, к счатью, всего пару градусов мороза, но на ветренных участках было неприятно.
bama_boy :) 11.02.2013 20:32 |
Пробег 28,42 км. ; средний темп 4.39 на км.; средний пульс 153
Сегодня заполучил свою посылку с пульсометром, с ним сегодня и бежал…только после 20 км. перестал ощущать ремешок на груди…не привычно…
С девайсом еще надо поразбираться как и что, но уже после пробега появились много вопросов:
1.При скорости 4.39 на км средний пульс 153,это нормально?(макс.-169,мин.-130)
ничего в этом не понимаю,поэтому расскажити,пожалуйста
2.Какойто беговой индекс 66 -что это означает?
Кстати,пульсометр polar rcx5