Michael: Дневники друзей

Длинные интервалы в манеже. 2х3000м

5км разминка (темп 5:30)

3км темп 11:56 (4:06, 3:56, 3:54)

Последние пару километров переборщил с темпом, что сказалось на первом километре следующего интервала - чувствовалась недовосстановленость.

500м восстановление (темп 5:00)

3км темп 12:18 (4:13, 4:06, 3:59)

3км заминка (темп 5:00)

Mizuno Wave Ronin 4

Пробег 26,21 км.;время 02:09:29; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 149 (max-175/min-80)

2 круга:

13,10 км. - 01:07:41 (ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 142)

13,10 км. - 01:01:47 (ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 156)

На 25 и 26 км. немного ускорился:

25 км. – 04:26

26 км. – 04:14

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=be99b5232aeb74e6bd899b6a5b1474f0

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/158614058

Погода ничем не отличается от вчерашней - холодно, скользко, да еще и ветренно местами.

Средний пульс 127. Пульсовая 723

Вес 70.5/69.5

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 20,81 км.;время 02:02:29; средний темп 05:52 на км.; средний пульс 129 (max-137/min-90)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fb013ba94d3731d68190b18086bebf57

завтра на длительную...

Длинная пробежка. 26.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/158329143

По прежнему морозно. -11 градусов. Слабый ветер. Местами жутко скользко (на грани падения был раз десять наверное). Минусовые температуры стоят уже несколько недель и лед прям отшлифовался на дорожках. Но, встречаются и довольно длинные участки чистого асфальта, позволяющие помечтать как будет замечательно бегаться, когда зима уйдет.

Решил начать очень тихонечко, а там потихоньку прибавлять, как обычно.

Первые 10км 57:02 (темп 5:42)

Вторые 10км 48:51 (темп 4:53)

Последние 6.7км 31:05 (темп 4:38)

Средний пульс 148 (пульсовая 759)

Вес 70.5/68.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 19,52 км.;время 01:57:54; средний темп 06:03 на км.; средний пульс 138 (max-180/min-113)

8 ускорений примерно 100-250-300-400-500-600-700-800 м. плюс/минус...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=023e0a9d4c84849a1991a34806297f96

Восстановитальная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157904959

Солнечно. 11 градусов мороза. Слабый ветер.

Бежалось мягко и комфортно.

Вес и пульс не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

Вторая длинная пробежка недели. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/157581221

Погода порадовала. Солнечно, 8 градусов мороза и самое главное - не очень сильный ветер. Покрытие по прежнему скользкое и неровное. В одну сторону бежалось очень легко и приятно. Обратно ветерок обжигал таки лицо, но, не очень сильно.

Пульс и вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 20,01 км. ;время 01:56:54; средний темп 05:49 на км.; средний пульс 129 (max-137/min-94)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aacd9d9ddc4dd38daeaa8a587e5d93fe

Завтра отдых...

Итого за неделю 126,1 км.

Как и запланировал выбрался вечером побегать...

Навалило снега,поднялась сильная метель(в 100 метрах уже ничего небыло видно)...пробег получился по ощущениям не обьемный,а силовой какойто... жесть...в таких условиях не бегал:борьба с ветром,буксующие насквоз мокрые кросовки....)))веселуха... в один момент меня уже даже посетила мысль-а может леч и поползти,чтоб сопротивление ветра было меньше))) а на 2ой половине как планировал надо накатывать в темпе)))упирался... план выполнил)

щас сижу дома и уже весело... а на дистанции,думал как бы уже добежать...

отличный выдался денек)))) зато запомнится на долго))

как итог за вечер:

28.61 км за 2ч:25м:58с. Темп средний: 5:05 мин/км.