 |
bama_boy :) 22.02.2013 19:59 |
Пробег 33,13 км. ; время 02:42:07; средний темп 4:54 на км.; средний пульс 156 (max-169/min-125)
| No.
| Duration
(hh:mm:ss)
| Distance
(km)
| Avg HR
(bpm)
| Avg Pace
(min/km)
| Split Time
(hh:mm:ss)
| Split Distance
(km)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
01:03:15
|
13.01 | 153 | 04:50 | 01:03:15 | 13.01 |
|
| 2. |
01:03:15
|
13.01 | 158 | 04:52 | 02:06:30 | 26.02 |
|
| 3. |
00:35:57
|
7.11 | 157 | 05:02 | 02:42:27 | 33.13 |
 |
Vitali Antipov 21.02.2013 00:59 |
Попытка побегать первую темповую после травмы.
Закрытый манеж.
4км разминки (ср. 5:30)
Растяжки (особенно заднюю поверхность бедра, которая была травмирована)
Хотел пробежать 6км. После 2км закончил - травмированная мышца чувствовалась все сильнее и сильнее и под конец второго километра ощущения уже больше походили на боль. Прекратил истязание. Темп 2км - 4:03, 4:00
Заминка 4км (ср. 5:20)
Очень расстроен. Что ж с этой мышцей делать то?
Думаю, что придется тейпировать кинесио тейпом. Записался уже на понедельник.
До этого, думаю, массаж сделать ей.
Насчет бега даже не знаю. Совсем паузу делать не хочу. Мышца позволяет бегать в медленном темпе (5:00 или медленнее) довольно долго (20-25км легко).
Эх :(
 |
panmatros 21.02.2013 00:06 |
Появилась возможность в начале апреля побывать в Париже. Подумал, почему бы не пробежать марафон. Но есть проблема, открытая регистрация уже закончилась. Написал письмо организаторам с вопросом, какие возможности участия они могут мне предоставить. Через три часа перезвонила девушка Сара (было приятно, что мой вопрос нашел столь быстрый отклик у организаторов такого мероприятия) и сказала, что можно поучаствовать либо через благотворииельность либо через их партнёров, ближайший из которых находится в Швеции. Взял у неё реквиэиты кардиологического центра для благотворительного взноса ( 450 евро двумя частями и злектронный ключ регистрации в кармане) и телефон шведских коллег.
Шведы были тоже пунктуальны и ответили в течении одного часа. Смысл в следующем, вы гарантируете нам оплату (1000 крон) и мы в случае если у нас останется свободная регистрация, после 21 февраля вам её уступим. Я оплату гарантировал.
Тут подоспела администрация сайта (которой я написал одной из первых за неделю до всех) и тоже предложила неплохой по деньгам, но неприемлимый по исполнению вариант.
И в конце концов сработало сарафанное радио ( мир спорта на самом деле достаточно маленький), и уже двое из тех кто имеет регистрацию, но не едет готовы мне помочь.
Сижу размышляю.............
 |
bama_boy :) 20.02.2013 19:14 |
Пробег 20,07 км. ; время 01:49:11; средний темп 5.27 на км.; средний пульс 137 (max-144/min-125)
Вчера валился к вечеру с ног, но утром все отлично,ничего не болело... отдельное спасибо жене за массаж икроножных мышц...
легко пробежался...завтра день отдыха, хотя может совсем немного пробегусь...завтра видно будет...
 |
Vitali Antipov 19.02.2013 22:54 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150577222
-4 градуса, сильный ветер.
Чтобы не мерзнуть на сильном ветре пришлось побежать восстановительную чуть быстрее, чем нужно было. Покрытие чуть лучше, чем вчера, нога сильно не проскальзывала.
Пульс не измерял
Вес 69.1/68.4
Asics Gel Trail Lahar 4
 |
bama_boy :) 19.02.2013 17:53 |
Пробег 23,54 км. ; время 02:05:59; средний темп 5.21 на км.; средний пульс 147 (max-159/min-114)
«Мороз и солнце-день чудесный…» -12 на улице, солнечно- давно собирался устроить пробег по Волге-матушке, вот сегодня и пробежался…) красотища…единственное местами скользко и бугры…но все равно здорово)
фотки с пробега добавил в альбом
трек http://aerobia.ru/users/378/workouts/7983
 |
Vitali Antipov 18.02.2013 23:43 |
Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150310537
Снова дорожки засыпало дурацким, вязким снегом, не позволяя нормально бежать.
И так то побаивался за травмированную мышцу, а тут еще из-за неровного и вязкого покрытия приходилось делать много лишних, дерганных движений. К счастью, мышца не подвела. Ощущение "что-то там еще внутри есть" по прежнему остается, но все меньше и меньше.
Средний пульс никудышный для такого темпа 150. Пульсовая вообще ужас - 777.
Вес 69.8/68.2
Asics Gel Trail Lahar 4
Хочу весны уже!
 |
bama_boy :) 18.02.2013 17:49 |
Пробег 18,52 км. ;время 01:27:00; средний темп 4.41 на км.; средний пульс 154 (max-172/min-128)
В план своей подготовке добавил раз в неделю темповую, сегодня бежал первую 8+8+2,5 км.
8 км.-разминка
8 км.- темповых
2,5 км - заминка
как итог:
| Нет.
| Продолжительность
(Чч: мм: сс)
| Расстояние
(Км)
| Средняя HR
(BPM)
| Средняя Pace
(Мин / км)
| Сплит время
(Чч: мм: сс)
| Сплит Расстояние
(Км)
| |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
00:39:55
|
8,01 | 145 | 5:00 | 00:39:55 | 8,01 |
|
| 2. |
00:32:43
|
8,01 | 169 | 4:04 | 1:12:38 | 16,02 |
|
| 3. |
00:14:16
|
2,50 | 146 | 5:42 | 1:26:54 | 18,52 |
|
Самый медленный км. из темповых - 04:08 мин/км. ; быстрый - 03:49 мин/км., он же единственный км. который бежал полностью с небольшой горки, остальные все практически в горку…наверное это не правильно, хотя по равнине думаю, будет легче бежать)
Подустал, хотя быстро оклемался...сейчас вообще отлично себя чувствую..посмотрим что будет завтра...
 |
Vitali Antipov 17.02.2013 18:59 |
Закончилась четвертая неделя подготовки - вынужденно разгрузочная.
Километраж - 66 км
5 пробежек (1 длительная (закончившаяся травмой), 2 восстановительных, 2 легких пробежки)
Со следующей недели снова включаюсь в работу, надеюсь мышца не подведет.
 |
Vitali Antipov 17.02.2013 18:56 |
Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149951735
-3 градуса, в конце пробежки сильный снегопад. Слабый ветер.
Покрытие по прежнему обледенелое - как раз для Yaktrax-ов. Они, хоть и тяжелые заразы, да и технику постановки стопы меняют немного, но незаменимые штуки для зимы.
Продолжаю тестировать поврежденную мышцу бедра. Небольшая боль по прежнему есть, хотя уже 6 дней прошло с мометна травмы.
Вес 70.5/69.5
Пульс не измерял.
Asics Gel Trail Lahar 4
Блоги