Vitali Antipov 10.02.2013 13:10 |
Итоги третьей недели подготовки к Рижскому марафону.
Километраж - 90км (+5км по сравнению с прошлой неделей)
6 пробежек (2 длинных, 3 восстановительных, 1 темповая)
Vitali Antipov 10.02.2013 13:08 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/148120424
Погода не намного лучше, чем вчера. Под ногами все та же жижа из тающего снега. Температура около нуля.
К счастью, восстановительная не требует быстрого темпа и покрытие не сильно беспокоило.
Пульс и вес не измерял
Asics Gel Trail Lahar 4
NektoSK 09.02.2013 20:07 |
30 км. темп 5:47, -15 за бортом. http://aerobia.ru/users/35/workouts/6097
76 км. недельный объём. Завтра если не будет совсем уж холодно схожу на Лыжню России.
bama_boy :) 09.02.2013 18:50 |
Пробег 28 км. ; средний темп 4.53 на км.; за бортом на 0 С, лед
видно сегодня не судьба было выполнить задуманное...пол ночи не спал, разболелся сволоч зуб, напился таблеток и решил всетаки бежать... Вышел из дома,жесть-сплошной лед...ну уже собрался думал за городом на дороге будет лучше, но увы... Не лучше...
На 23 км., таблетки перестали действовать, добежал до машины и в аптеку за колесами...в понидельник к зубному,ну и отдахну как раз, восстановлюсь...
За неделю пробег 109 км.
Vitali Antipov 09.02.2013 15:03 |
Вторая длинная пробежка недели - 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147870586
Погодные условия просто отвратительные. Температура около нуля, валит снег (забивающий глаза постоянно), под ногами снежно-водяная каша. Yaktrax-ы с такими условиями оказались неспособны справиться. Проскальзывание и проваливание было невыносимым.
Решил подойти к вопросу философски и не пытаться отслеживать пульс или темп - просто нужно было преодолеть эту двадцатку, да и все.
Преодолел таки :)
Пульс и вес не измерял
Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 08.02.2013 18:49 |
Пробег 15 км. ; средний темп 5.10 на км.; за бортом на +3 С
Легкая пробежка под зимний несильный дождь.
Завтра на длительную...
Vitali Antipov 08.02.2013 01:13 |
Сегодня мне ранкипер нарисовал, что до старта в Риге осталось ровно 100 дней.
С одной стороны еще достаточно времени, а с другой халявить уже нельзя.
Vitali Antipov 07.02.2013 23:13 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/147543974
Погода стабильная, без осадков, около нуля. До асфальта дорожки пока не торопятся таять, поэтому сегодня, побежав без yaktrax-ов, почувствовал, что скользит еще весьма существенно.
Тем не менее, бежалось приятно, с низким пульсом.
Средний пульс 131. Пульсовая 733.
Вес 69.4/68.5 (вес начал возвращаться в норму. Наеденные за праздники килограмы потихоньку уходят).
Asics Gel Trail Lahar 4
bama_boy :) 07.02.2013 18:39 |
Пробег 24 км. ; средний темп 5.12 на км.; за бортом на +3 С
Вроде не устал , но бег по городу (мокрая снежная каша , лужи ,пешеходы, местами лед) очень быстро выбивают и не позволяют расслабиться и получить удовольствие от пробега…
Надо было все таки выехать за город и побегать по очищенной дороге, меньше по км., но зато с удовольствием…
Vitali Antipov 07.02.2013 00:41 |
Интервалы в закрытом манеже. 2х3000м
4км разминки (темп 5:05)
Первые 3000м - 11:36 (3:52, 3:53, 3:51). Пульс 176. Почувствовал, что переборщил с темпом и загнал себя уже почти в зону МПК
800м восстановления (темп 5:30)
Вторые 3000м - 12:15 (4:07, 4:05, 4:03) Пульс 172. Решил второй интервал начать осторожнее. В итоге получилось очень даже комфортно (но не халявно. Задача работать на пороге лактата была выполнена и при таком темпе)
Заминка 2км (темп 5:00)
Вес не измерял
Кроссовки Nike Freerun