bama_boy :) 03.04.2013 12:32 |
Пробег 26,45 км.; время 02:03:16; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 160 (max-191/min-95)
Итог:
10,15 км. - 00:48:24 (ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 152)
10,15 км. - 00:47:06 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 161)
06,15 км. - 00:27:45 (ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 171)
По ходу пробежки самочувствие было отличное - никакой усталости, и решил на что на 26 км. выложусь…с учетом не особо хорошего покрытия и оббеганием луж :
26 км. – 03:40 (пульс средний 186; max 191) :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6a0af0447972534e0ae9987509c4e6d1
bama_boy :) 02.04.2013 11:33 |
Никакого удовольствия…лед и лужи…отмучился 7 км и забил нафиг…
единственный положительный момент -2 раза распластался в луже :) один раз вообще смачненько и глубокая была :)народ проходящий мимо повеселил да и сам поржал, встал и побежал дальше :)
bama_boy :) 01.04.2013 17:50 |
Утром проснулся все болит…каждая мышца не теле болит… видно 3 игры на соревнованиях по волейболу за 2 выходных с непривычки дали о себе знать…руки ноги ноги, спина, шея- оказывается все таки столько мышц на тушке)) плюс погодка сегодня совсем не летная то дождь, то снег, то дождь –поэтому темповую запланированную на сегодня тренировку переносим пока…
Вместо нее устроил эксперимент…все таки схожусь во мнении что бег с разным темпом прокачивает разные группы мышц, да и для сердца полезно побегать на низком пульсе…
Поэтому план был бежать по пульсу до 120(4км)-130(4км)-140(2км)-120(1км) -«по-черепашьи» на максимально низком пульсе (1км)
как итог:
Пробег 12,50 км.; время 01:30:02; средний темп 07:13 на км.; средний пульс 123 (max-143/min-104)
4,10 км. - 00:31:27 (ср.темп 07:41 мин/км; ср. пульс 117)
4,10 км. - 00:26:07 (ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 129)
2,10 км. - 00:12:19 (ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 138)
1,11 км. - 00:09:27 (ср.темп 08:34 мин/км; ср. пульс 117)
1,10 км. - 00:10:41 (ср.темп 09:40 мин/км; ср. пульс 111)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5675e2b6a62711510225379bdc903020
Забавно было ощущать себя бегущим на пульсе 107-109,а люди тебя пешком обгоняют)) а ты бежишь практически на месте)) Но главное физическое состояние мышц ног намного лучше чем до пробега…так что правильно- неправильно , а положительный итог тренировки имеется…
Vitali Antipov 01.04.2013 16:27 |
Сетуя на длинную зиму и ужасное беговое покрытие и погоду нарвался на замечательный отрывок книги "от 800 метров до марафона":
"Где бы вы ни тренировались, ищите в этом положительные черты. Бег по холмам сделает будущие соревнования на равнине легкими и простыми. Бег по равнине позволит вам больше поработать над скоростью. Бег по пересеченной местности выработает у вас большую сопротивляемость травмам. Другими словами, возьмите от имеющейся местности то, что она может предложить, и работайте вместе с ней, а не против нее."
Очень мотивирует не плакаться, что не в Испанском климате живу, а находить преимущества в том, что имею :)
bama_boy :) 31.03.2013 20:57 |
31 марта конец месяца…Сегодня решил отдохнуть, не бегал…можно подвести итоги месяца…
Как то так…
Vitali Antipov 31.03.2013 11:08 |
Сегодня исполняется ровно год с момента первой записи в дневнике на этом сайте.
За это время написалось аж на 27 страниц дневника (фактически каждая пробежка).
Набегал за этот период около 3500 км.
Очень рад, что начал фиксировать пробежки, ощущения, результаты. Частенько перечитываю старые записи, сравниваю с нынешним состоянием - весьма интересно.
Vitali Antipov 31.03.2013 11:02 |
Неделя получилась неплохой.
6 пробежек. (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)
Километраж ровно 100км
Месяц получился не столь интенсивный, потому что в его начале еще были последствия травмы и объемы на первой неделе очень маленькие.
Итого 22 пробежки и 352км
Vitali Antipov 31.03.2013 10:56 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/162039007
Облачно, слабый ветер, 2 градуса мороза.
Вполне нормальная погода и покрытие. За ночь выпало немного снега, но не критично, проскальзывания почти не было.
Средний пульс 129. Пульсовая 713
Вес не измерял.
Asics Gel Trail Lahar 4
panmatros 30.03.2013 18:50 |
Отступать некуда, впереди Париж:))
Практически все формальности улажены, нужные бумаги на руках, и даже французкая кардиология проспонсирована небольшой суммой.
Если чрезмерная дотошность волонтёров помешает мне самому принять участие в марафоне, пофоткаю из окна. Мимо дома, где я буду жить, трасса проходит аж два раза. Хотя я и сам надеюсь помахать рукой соседям:)))
Специально не готовился. С воскресенья снижаю объём, во вторник жёсткий массаж и три лёгкие пробежки до старта, третья надеюсь уже в Париже. Даже в чём побегу ещё не решил. Вот такой несерьёзный подход. Надеюсь братья туристы-марафонцы меня поймут:)))))
bama_boy :) 30.03.2013 17:09 |
Пробег 10,87 км.;время 00:59:36; средний темп 05:27 на км.
Восстановительную отбегал без датчика пульса...завтра думаю отдахну...
за неделю набегал 103,6 км.
трек вчерашней тренировки
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f2bb26b0a2adc2190e4ceb6bb5d80e1
Итого за месяц 529,8 км.