Vitali Antipov 20.04.2013 15:27 |
Ну вот, темповая в формате местных соревнований закончена - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169581696
Дождь к моменту старта прекратился. Температура 5 градусов тепла. Сильный ветер.
Разминочный бег около 4км. Раcтяжки. Несколько ускорений коротких и на старт.
Включил ранкипер на 20 секунд раньше страта, что означает, что первый километр пробежал быстрее, чем нужно (по ранкиперу за 4:12, в реальности значит около 3:52). Видимо стартовая эйфория. Да и занимался поиском группы, за которой посидеть первые 3-4км бега против ветра. Казалось бы нашел группу из 3-х человек, но после 2-х км понял, что бегут товарищи черезчур медленно. Пришлось обойти и фигачить против ветра одному. На 4-м километре догнал паренька одного и предложил меняться защищая друг друга от ветра, но паренек уже умирал и даже за мной удержаться уже не мог. Побежал дальше. Бежалось невероятно легко.
На 5-м километре резко началась колика в печени. Расстроился и на пару минут сбросил темп немного. Отпустило. Разогнался снова.
На 8-м километре слегка начало щемить в левой стороне груди (какой-то сосуд, который и в прошлом году такое вытворял), опять слегка сбросил и все прошло. Под конец было море сил, но не было желания провоцировать организм, да и запланированный темп выдерживался как надо.
Так и финишировал - спокойно, улыбаясь.
Первые 5км - 21:03 (4:12), с учетом задержки старта на 20сек реально было 20:43 (4:08)
Вторые 5км - 19:47 (3:57)
Хвостик около 1км тоже в темпе 3:58
Вес и пульс не измерял
Кроссовки Adidas Adizero Adios 2
NektoSK 20.04.2013 13:51 |
Наконец то пришёл в норму после марафона и сдачи две недели назад крови. В ногах появилась лёгкость. Бежал в зелёной зоне, к финишу только чуть ускорился. Первая половина на 4 мин. медленнее второй. Бежал без завтрака и подпидки, только вода. Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts
Vitali Antipov 20.04.2013 10:55 |
Сегодня пробегусь темповую 11км в форме местных соревнований. Старт в 12:00 по эстонскому времени (13:00 по москве). Онлайн меня на трассе можно смотреть по ранкиперу .
Заходите сюда - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169075859
и выбираете слева activity которая моргает красной лампочкой (если ничего не моргает, значит еще не стартовал я :)
Погода дождливая, но больше бескопоит ветер (на данный момент около 8мс, сильнее не хотелось бы). На трассе два моста, на которые придется забираться по крутой лестнице. На пробежках заметил, что такой мост забирает примерно 30сек с темпа на текущий километр.
Бежать собираюсь как темповую АнП или чуть быстрее (но не быстрее 4:00 мин/км иначе уже МПК получится).
bama_boy :) 19.04.2013 16:03 |
Пробег 10,31 км.; средний темп 06:35 на км.; средний пульс 125
Vitali Antipov 19.04.2013 15:55 |
Регулярно измеряю пульс на работы, в положении сидя (в iPhone удобное приложение имеется). Очень хороший показатель отслеживания утомления и переутомления (или начала заболевания, например).
В последнее время обнаружил хорошую тенденцию к уменьшению. После восстановительных пробежек пульс получается самый низкий. Сегодня аж рекорд установил - 41 удар (обычно было между 43 и 48).
По утрам, в положении лежа, не измеряю, поэтому про минимальный пульс ничего не знаю, но думаю, что где-то чуток ниже 40 наверное.
Vitali Antipov 18.04.2013 23:10 |
Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169075859
Дождливо, 11 градусов темпла, сильный, порывистый ветер.
Первая половина пробежки прошла на ура, а вот на второй столкнулся с жуткими порывами встречного ветра. Очень мешало, даже несмотря на медленный, восстановительный темп. В одном месте, где было крепко в горку и еще ветер навстречу, думал что не забегу.
Ну, а в остальном пробежка получилась неплохой.
Средний пульс 131. ПС 696 (снова ниже 700 опустился - гуд)
Вес 70.0/68.4
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 18.04.2013 15:38 |
Разминка : 4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;
Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.
5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :
0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км
0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ; трусца до общих 2х км
Темповый бег:
5 км. -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)
Заминка
6 км – темп около 7 мин/км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8
Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)
как то так :)
Vitali Antipov 17.04.2013 22:04 |
Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168637092
Солнечно, сухо, 10 градусов темпла, но сильный ветер.
Долго думал как выбрать маршрут, чтобы не бежать темп против ветра. Так до конца и не придумал, в результате чего пришлось набегать нужный километраж на коротком участке, слегка закрытом от ветра.
Задача было бегать 500м в темпе 5к (3:50-3:55) через 500м в ТМ (4:20-4:25)
Вновь был вынужден признать, что на открытом пространстве еще сильно плаваю по темпу.
Разминка 6км (темп 5:41)
0,5 в ТМ - 4:25м/км
0,5 в Т5к - 4:19 м/км (первый быстрый отрезок комом вышел - не поймал нужный темп)
0,5 в ТМ - 4:19м/км
0,5 в Т5к - 3:56 м/км
0,5 в ТМ - 4:21м/км
0,5 в Т5к - 4:00 м/км
0,5 в ТМ - 4:35м/км (как-то черезчур расслабился на восстановительном отрезке)
0,5 в Т5к - 3:58 м/км
0,5 в ТМ - 4:20м/км
0,5 в Т5к - 3:58 м/км
0,5 в ТМ - 4:27м/км
0,5 в Т5к - 3:58 м/км
0,5 в ТМ - 4:17м/км
0,5 в Т5к - 3:57 м/км
Всего 7км темпа в среднем темпе 4:12
Заминка 3км (темп 5:11)
Несмотря на сильно ветренную погоду, бегалось сегодня очень комфортно и в удовольствие.
Средний пульс всей пробежки 148. ПС 730
Средний пульс темпового участка 165. ПС 693
Вес 70.1/68.1 Сегодня, в течение дня пил больше жидкости, чем обычно, вот и набрался нужный вес началу пробежки.
Кроссовки Adidas Adizero Adios 2 - показали себя с наилучшей стороны. Абсолютно не чувствуются на ногах, нигде не натирают и не жмут. Технику бега тоже не ломают. Очень доволен приобретением
bama_boy :) 17.04.2013 17:56 |
Вторник (легкая пробежка)
Пробег 21,92 км.; средний темп 05:12 на км.; средний пульс 143
14 км. - ср.темп 04:50 мин/км;
Остальные – заминался (задолбался оббегать собравшуюся на набережной толпу, которые наблюдали за ледоходом…)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0a459850d82769511a7ac2cb0f73dc3c
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92f3cde783f3c4d55f0d25aa7abc6210
Среда (легкая с несколькими ускорениями)
Пробег 14,49 км.; средний темп 05:44 на км.
Отлично пробежался…не удержался - сделал несколько ускорений…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3cd290f013ee74223d8fd29be6b4cfc
Самочувствие отличное - думаю полностью восстановился после соревнований …завтра еще легкую пробежку и начинаю работать :)
Vitali Antipov 17.04.2013 00:40 |
Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/168222615
Солнечно, слабый ветер, 11 градусов тепла.
Попробовал надеть новые Adidas Adizero Adios 2 что бы протестировать их до первой темповой. Вели себя отлично. Показалось даже, что они менее жесткие, чем Saucony Kinvara. Про то, как они ведут себя на больших скоростях смогу сказать только завтра, после темповой.
В целом восстановительная прошла как-то очень вяло. Как будто меня одели, выставили на улицу, а разбудить забыли. Да и душновато было бежать. 11 градусов тепла для организма, привыкшего бегать на морозах последние несколько месяцев - прям испытание.
Средний пульс 136. ПС 726. Хуже, чем на прошлой восстановительной. Может из-за холмистой местности, а может еще что, не знаю.
Вес 69.0/67.4 Куда-то резко потерялось 1,5кг за последнюю неделю. Почти всегда перед пробежкой было 70.0-70.5. Это немного беспокоит. Кушаю и пью так же как и всегда.