Vitali Antipov 08.05.2013 20:59 |
Интервалы на повышение МПК 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177730305
Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов тепла.
Разминка 3км. Темп 5:23
Интервалы 1500м через 500м восстановления.
1) 5:27 (темп 3:38)
2) 5:30 (темп 3:40)
3) 5:30 (темп 3:40)
На участках восстановления темп 5:05-5:15
Заминка 1,5км. Темп 4:52
На интервалах было как-то не комфортно мышцам ног. Казалось, что забиваются лактатом быстрее обычного. Возможно, было мало времени на восстановление между интервалами.
Пульс на интервале 172-178, на восстановлении опускал до 149
Вес 68.4/67.4
Adidas Adizero Adios 2
NK 08.05.2013 13:33 |
Внимание! с 8 мая по 15 июня открыта продажа первого транша мест на Лондонский марафон 2014 http://42km.ru/items/167 . Первый транш (10 мест) будет продаваться только постоянным клиентам www.42km.ru (тем, кто уже ездил с нами на другие марафоны). С 15 июня остатки будут проданы желающим по мере поступления заявок. Продажа гарантированных мест осуществляется только с условием бронирования отеля. Ждем заявки как обычно на info@42km.ru.
Vitali Antipov 07.05.2013 20:51 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177216984
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Погода замечательная, а пробежка как назло коротюсенькая. Не успел заметить, как уже закончилась. Было искушение побегать подольше, но дисциплина - прежде всего :)
Средний пульс 138. ПС 692
Вес 68.8/67.7
Sausony Kinvara 3
bama_boy :) 07.05.2013 12:50 |
Пробег 18,00 км.; средний темп 05:02 на км. ;средний пульс 141
15 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
03 км. - ср.темп 05:31 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=76754ac2379453f43acc1edeb3e163a8
Vitali Antipov 06.05.2013 21:58 |
Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176704581
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла - идеальная погода для пробежки.
Надел летние беговые одежды.
Задачей было пробежать короткую длинную, отработав на ней технику бега в темпе марафона.
Во-первых - учиться держать ровный темп (4:16).
Во-вторых - учиться расслабляться на этом темпе.
В принципе, задачу выполнил на четверочку.
На седьмом километре пробежки здоровенный подьем, так что весь участок до него можно считать разминкой, а после вскарабкивания на подъем начал работать в нужном темпе. Итак:
Разминочные 7км - темп 4:46. Бежится легко и расслаблено. Даже на подъем забралось как-то не изматывающе.
Работа в ТМ 15км - темп 4:12. Четверочку себе за пробежку поставил за то, что темп получился быстрее, чем надо на 4сек и сам темп колебался между 4:02 и 4:19, что не свидетельствует о стабильности. Частично это, правда, можно списать на рельеф (было несколько подъемчиков и на этом участке).
Средний пульс 161. ПС 705
Вес 69.8/67.3
Adidas Adisero Adios 2
bama_boy :) 06.05.2013 10:54 |
Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135
6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее
2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка
10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd
bama_boy :) 05.05.2013 13:48 |
Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123
за неделею пробег 92,9 км. :
1 темповая (04.05.13 XXI Московский Международный Полумарафон)
2 легких
3 восстановительных
Vitali Antipov 05.05.2013 11:13 |
Первая неделя снижения километража.
Дистнция 89км
6 пробежек (1 длинная, 1 МПК, 1 темповая, 3 восстановительных)
Километраж следующей недели уже будет не более 70км.
Vitali Antipov 05.05.2013 11:09 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176012682
Солнечно, сильный ветер. 8 градусов тепла.
Примерно треть пробежки прошла со встречным ветром, что, видимо, чуток подняло пульс, но в целом вполне себе восстановительно пробежался.
Средний пульс 134. ПС 687
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
NK 04.05.2013 18:17 |
Мы смонтировали фильм: Marathon des Sables 2013. Песчаный конвой. Взглад со стороны... http://www.youtube.com/watch?v=HFESC7PljPc