Vitali Antipov 18.05.2013 21:20 |
Ну что ж, прибыли мы в Ригу. При выезде из Таллинна, в 10 утра температура была 10 градусов тепла. Чем ближе к Риге, тем градусы набегали. Въехали в Ригу в 15:00, за бортом было 32 градуса. Особой паники не было, воспринимал все достаточно философски. Покушали в Лидо, получили номер на ЭКСПО и разразилась гроза. Поливало очень серъезно. После грозы пошли гулять в старый город. Было уже достаточно терпимо и свежо. Думаю, что не выше 22-24 градусов. Очень надеюсь, что за ночь еще чуток охладится и, хотя бы первую часть марафона, температура будет терпимая.
Старт завтра в 8:30 по Риге (9:30 по Москве).
На ранкипере можно зайти на http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile и поискать там под "Recent Activities" последню, с моргающей точкой.
Или же зайти на закладку "Активности" - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/181474456 - и там глянуть слева последнюю, с моргающей точкой.
Удачи всем, стартующим завтра!
panmatros 18.05.2013 15:05 |
Таллинн опутан сетью беговых велодорожек. При подъезде к дому на одной из них вижу бегущего Вову Бычука. В красных трусах и желтой майке, Вова очень смотрелся среди начинающих зеленеть деревьев:))) Ну думаю, хороший знак, надо бежать.
Задача на пробежку была следующая, после 2 км. разминки пробежать 3 км. на длинном шаге и затем километра два раскрутиться добавив темп. Время никакого значения не имело, только техника.
Метров за пятьдесят до начала ускорения, мимо меня прошуршал Виталий и ушел вперёд. Как мимо столба:)) Ну думаю как то не хорошо будет, если обгоню на ускорении. Ага, обогнал:))) Ускоряюсь. а расстояние не уменьшается. Добавил, начал приближаться, смотрю у меня темп уже 3.50 на км, значит у Виталия где то около четырёх минут. Неплохо, то есть на столько экономичная техника, что скрадывает высокий темп. Хороший показатель. Нет думаю в догонялки играть не будем, сбавил и побежал дальше ориентируясь только на свои ощущения.
В итоге: по км 4.32+4.29+4.27+4.25+4.18+4.04, 6 км - 26.15. а последние 5 км - 21.43.
Понравилось как раскрутился на последних двух километрах, можно было продолжить километра два-три, но я бежал в тупик и дорожка кончилась:))), а резко разворачиваться и бежать обратно не стал, поберёг суставы и сердце.
http://connect.garmin.com/activity/313664560
NB! На ссылке, наверху справа, надо поменять систему на метрическую, км/мин удобнее смотреть.
Vitali Antipov 16.05.2013 21:23 |
Последняя пробежка перед марафоном - генеральная репетиция. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/181474456
Солнечно, умеренный ветер, 16 градусов тепла.
Надел марафонские одежды и кроссовки.
Разминка 2км в темпе 5:24.
Репетиция старта марафона - 4км. Темп 4:01 (4:06, 4:04, 3:57, 3:56)
Заминка 3км в темпе 4:49
Специально отключил голосовые подсказки, чтобы почувствовать, могу ли бежать в ТМ (4:16). Все четыре километра говорил себе: "спокойно, так тебе бежать 42км, расслабляйся, катись, наслаждайся бегом". Но, мантра не помогла - с темпом все равно переборщил. Пульс, впрочем, почти все время оставался ниже порога АнП, так что даже если на марафоне некоторые участки придется пройти в темпе 4:00, то не закислюсь.
В целом, ощущение отличные, настрой боевой.
Средний пульс 153, темп 4:36, ПС 703
Вес 68.5/67.3
Adidas Adizero Adios 2
NK 16.05.2013 20:26 |
Друзья, призываю Вас быть вежливыми, позитивными и не высокомерными. Сегодня мы забанили "botinag" и "шерхан", так как думаем, что сайт без них будет более адекватным. Спасибо за понимание и открытое общение.
bama_boy :) 16.05.2013 13:13 |
Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)
Стадион…09:48
Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…
Как итог :
Разминка : 3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)
Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :
3 км. -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175
1 км. - ср.темп 05:21 мин/км;
3 км. -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183
1 км. - ср.темп 06:22 мин/км;
3 км. -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184
Заминка : 3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933
как то так :)
bama_boy :) 15.05.2013 21:00 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132
Vitali Antipov 14.05.2013 20:33 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/180477699
Солнечно, слабый ветер, 14 градусов тепла.
Пробежалось легко и ненапряжно.
Средний темп 5:04. Пульс 135. ПС 684
Вес 68.7/67.8
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.05.2013 14:39 |
Вот так данный трофей выглядит. Через четыре дня буду за ним гоняться :)
bama_boy :) 14.05.2013 11:05 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140
10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139
10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140
По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140
Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82
Vitali Antipov 13.05.2013 22:35 |
Последняя длинная перед марафоном. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179998641
Облачно, дождливо, умеренный ветер, 8 градусов тепла.
Погода получилась противненькая, а бежалось наоборот невероятно легко. Когда, прибежав, посмотрел на темп, то слегка офигел. По ощущениям бежалось намного медленнее.
Первые 10км - 47:15 (темп 4:43)
Вторые 10км - 40:18 (темп 4:01)
Общий темп пробежки 4:23
По ощущениям, после взбирания на горочку (седьмой километр) вышел на ТМ (4:15-4:20). Оказалось, в ТМ пробежал только два километра, последние же 11 - в среднем по 4:02. Причем, пульс ни разу не добирался до зоны АнП (172).
Средний пульс 154. ПС 675.
Вес 68.9/67.5
Saucony Kinvara 3
Пробежка добавила уверенности, что держаться по 4:16 на марафоне не должно быть проблемой. Поживем - увидим.