Michael: Дневники друзей

Пробег 20,20 км.; время 01:38:16; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 143

10,11 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139 
 

10,10 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 146 
 

19 и 20 км с ускорением: 

19 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 156
20 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3495ee77ed6913ac678ac49b88cf8b1

Подошла к концу последняя загрузочная неделя подготовки.

Дистанция - 114км

6 пробежек (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)

На следующей неделе начинается плавное уменьшение километража.

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172930992

Облачно. Умеренный ветер (встречный на второй половине пробежки). 1 градус тепла.

Бежалось вполне комфортно. Из-за медленного темпа даже подзамерз на второй половине пробежки (когда ветерок обдувать начал).

Средний пульс 132. ПС 712

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Пробег 12,30 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 130

2 круга:

06,15 км. - 00:33:21 (ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 129) 

06,15 км. - 00:33:03 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9fa6cc7aabdcea287bea1f8f5f9f571a

за неделею пробег 104 км. :

2 темповые

1 длинная

1 легкая

2 восстановительных

на следующей неделе легкие пробежки и небольшой обьем-набираемся сил перед пробегом 4ого мая

как то так :)

Длинная пробежке в форме быстрой половинки. Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172578219

Облачно, умеренный ветер (слегка мешал на второй половине, но не критично). 3 градуса тепла.

Решил пробежать половинку в бодром темпе. 

1км разминочного бега (темп 5:51)

21км бодрой работы примерно в ТМ. - 1:34:51 (темп 4:31)

Было три фактора ухудшения результата - на четвертом километре разшнуровался кроссовок. Потеря секунд 15. На 6-м и 17-м километрах переползал через мост по ступенькам. Обычно, теряю на этом около 30 секунд. Сегодня карабкался бодрее, так что, думаю, по 20 секунд в каждую сторону.

Усталость, естественно, набралась, но не критично. Ощущение комфортное.

Средний пульс всей пробежки 157. Темп 4:34. ПС 716.

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Пробег 28,30 км.; время 02:13:49; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 151

10,10 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 146 
 

10,10 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 150 
 
08,10 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 157 

26 и 27 км с ускорением: 

26 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 166 
27 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170 

28 км. – заминался ср.темп 05:42 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f7a73d21daca854e5a0400531e746979 

Странное состояние после пробега-никакой усталости, по ощущениям как будто восстановительную отбегал…

Пробег 12,30 км.; время 01:13:49; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 132 (max-172/min-85)

Разминка :  6,06 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 128

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы

Заминка : 4,31 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e50fff34f6839a14fd8bcf7f14c4e9d1

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029

Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.

Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.

Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.

Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.

Средний пульс 137.

Вес 68.8/67.2

Saucony Kinvara 3.

Разминка :  4,01 км. - ср.темп 04:55 мин/км;

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 7 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:36 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,13 км. - ср.темп 03:47 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:30 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:19 мин/км

0,15 км. - ср.темп 03:46 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:24 мин/км

0,13 км. - ср.темп 04:04 мин/км ;  трусца до общих 2х км

Темповый бег 2х3 км через 1 км. трусцы :

3 км.  -12:01 мин. (03:56-04:01-04:00) - ср.темп 04:00 мин/км

3 км.  -11:57 мин. (03:55-04:02-03:56) - ср.темп 03:58 мин/км

Заминка 6 км.

во время заминки решил через 2 км пробежать 1 км в темпе:

1-2 км. – темп около 6 мин/км.

3 км. - ср.темп 03:46 мин/км – в темпе

4-6 км. -  темп около 6 мин/км.

Как итог:

1. Пробег 19,04 км.; средний темп 04:57 на км.

2. Обкатал  кроссовки Mizuno Wave Ronin 5 –очень доволен покупкой, все отлично, не считая маленького мозоля, думаю это можно списать ,что еще не притерлись…)

3. Вторые 3 км. темповой получились быстрее первых - все как и планировал + незапланированный 1 км. (03:46) в темпе во время заминки…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=69a9d332189584285c3bf46637718ed7

Как то так :)

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171440518

Облачно, приличный ветер, 8 градусов тепла.

Темповый участок был в лесу, поэтому ветер, к счастью, не мешал.

Пробежалась отлично (видимо в противовес двум последним пробежкам, которые прошли без настроения).

Разминка 4км. Темп 5:28 (пульс 126)

Темповая. 8км. Темп 3:57 (пульс 167. ПС 659)

По километрам:

1км – 3:54

2км – 3:53

3км – 4:02 (в гору)

4км – 3:59

5км – 3:59

6км – 4:04 (частично в гору)

7км – 3:56 (частично под гору)

8км – 3:50 (под гору)

Заминка. 4км. Темп 5:03 (пульс 151)

Пульс всей пробежки 149. ПС 685

Вес 69.4/67.8

Adidas Adizero Adios 2