 |
bama_boy :) 04.05.2013 18:00 |
 |
Vitali Antipov 04.05.2013 10:37 |
Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/175573158
Солнечно, умеренный ветер, 10 градусов тепла.
Разминка 3км. Темп 5:22
Темповая 5км, где 500м в ТМ через 500м в темпе 5к
Мой ориентировочный ТМ - 4:16, темп 5к - 3:40
1:59 (темп 3:58) ТМ. Не сразу поймал темп, чуток быстровато начал
1:51 (темп 3;43) 5к
2:05 (темп 4:11) ТМ
1:51 (темп 3;43) 5к
2:04 (темп 4:08) ТМ
1:51 (темп 3;43) 5к
2:08 (темп 4:16) ТМ
1:52 (темп 3:45) 5к
2:07 (темп 4:14) TM
1:49 (темп 3:39) 5к
Общее время 5км - 19:40
Заминка 3,7км темп 5:10
Пульс на отрезках в темпе 5к держал 175-178, на отрезках в ТМ - 164-169. (Порог АнП 170-172)
Вес не измерял
Adidas Adizero Adios 2
 |
Vitali Antipov 02.05.2013 20:44 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174957080
Солнечно, 8 градусов тепла, сильный ветер.
Не расчитал с одеждой и на пробежке слегка подмерзал. Пришлось чуток добавить темпа, что, к счастью, не сказалось на существенном увеличении пульса.
Средний пульс 133. ПС 676 (глядишь скоро на восстановительных до Петровича дотянуться смогу по ПС :)
Вес 69.1/68.1
Saucony Kinvara 3
 |
bama_boy :) 02.05.2013 14:24 |
Пробег 12,50 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 131
06,25 км. - 00:34:01 (ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 129)
06,25 км. - 00:33:24 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fe8b7ded7be4197062257e48d4ee8f7
 |
bama_boy :) 01.05.2013 21:06 |
Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0
 |
Vitali Antipov 01.05.2013 15:14 |
Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338
Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.
Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.
Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.
Разминка 6,5км (темп 5:08)
Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140
Первый - 3:27
Второй - 3:28
Третий - 3:30
Четвертый 3:28
Темп на участках восстановления 5:30-5:40
Заминка 4км (темп 5:08)
Вес 69.0/67.9
Adidas Adizero Adios 2
 |
Vitali Antipov 30.04.2013 20:42 |
Набегалось 407км
6 длинных
4 темповых/интервальных
1 соревновательная десятка.
13 восстановительных
Самочувствие намного лучше, чем в прошлом году перед марафоном. Видимо, большую роль играет большое количество восстановительных пробежек, которые в том году игнорировал.
 |
Vitali Antipov 30.04.2013 20:30 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173992948
Облачно, штормовой ветер, 8 градусов тепла.
На побережье бегать было бы сегодня бессмысленным самоистязанием из-за ветра. Выбрал маршрутик по лесу и получилось очень даже ничего.
Бежалось спокойно и даже как-то лениво. Но в целом нормально
Средний пульс 127. ПС 681 - очень порадовала экономичность бега. Видимо, вчерашняя тридцадка не оказала негативного воздействия.
Вес 69.0/67.5
Saucony Kinvara 3
 |
bama_boy :) 30.04.2013 11:28 |
Пробег 11,93 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 131
облачно...последние 3 км под дождиком...GPS сходи с ума :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=509834dc9b7f59705f73b8f353ffca02
Итоги за месяц:
1. Один официальный страт, результатом в принципе доволен…
2. Добавил в апреле скоростные тренировки- над скоростью и выносливость надо еще работать и работать…
3. За месяц набегал 465,8 км.
 |
Vitali Antipov 29.04.2013 22:23 |
Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833
Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.
Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах.
Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.
Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.
Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ
Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.
Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)
Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю
Saucony Kinvara 3
Блоги