Галина Попова: Дневники друзей

Очередной мой провал :-(

Swim (750 м.) -  18.32 по факту плавание на 100 м. длиннее + длинная перебежка до транзитки около 300 м.  (38 место в отдельном виде)  https://www.strava.com/activities/1097086952
T1 -  1.52 (поднялся на 33 место) 
Bike (20 км.) -  34.45(поднялся на 26 строчку, 19 место в отдельном виде) https://www.strava.com/activities/1097086956
T2 -  1.04 (поднялся на 22 место) 
Run (5 км.) - 21.10 (поднялся на 20 строчку, 25 место в отдельном виде) https://www.strava.com/activities/1097087328
Общее время - 1.17.23 http://myfinish.info/online.php?evid=1664#
Отставание от лидера - 14.33

20 в абсолюте по мужикам из 150 финишеров;

9 в группе М30-34 из 45 финишировавших.

Swim (1.9 км.) - 41.19 (49 место как в отельном виде) https://www.strava.com/activities/1053148882
T1 - 2.22 (8 место) https://www.strava.com/activities/1053148880
Bike (90 км.) - 2.49.39 (поднялся на 31 строчку, 34 место как в отельном виде) https://www.strava.com/activities/1053148959
T2 - 2.01 (14 место как в отельном виде) https://www.strava.com/activities/1053148898
Run (21.097 км.) - 1.41.34 (поднялся на 23 строчку, 27 место как в отельном виде) https://www.strava.com/activities/1053148968
Общее время - 5.16.17 http://myfinish.info/online.php?evid=1629#М30-34
Отстование от лидера - 0.59.00

Проплыл как гавно, потом проехал как гавно, в транзитках как гавно и пробежал как гавно :-(
Удивительно, но с такими результатами я ещё и 10ый в группе из 41 финишера.
23 в абсолюте по мужикам из 136 финишеров

На вело:

До основного круга - ср. 30 км/ч.;
1 круг - ср. 32.2 км/ч.;
2 круг - ср. 32.7 км/ч.;
3 круг - ср. 32,8 км/ч.;
До финиша - ср. 28.7 км/ч.
Дорога до основного круга 10 км. и убитая в хлам.

Контрольное время по протоколу 1.24.33;
24 место в абсолюте среди мужчин из 260 финишировавших;
14 место в категории Мужчины до 35 из 137 финишировавших.

Отличный маршрут, очень интересный рельеф, впервые бежал в гору против ветра. Погода прекрасная: облачно, не жарко, хотя очень сильно вспотел, но ощутил это только после финиша. Каша с салатиком и компотом пришлась очень в тему после финиша.
В начале 3го круга сделал небольшую петлю на 250-300 м., но особо не расстроило, так как на самом круге явно не домер около 200 м.
Бежалось в целом легко, хотя чувствовалось перед старом нехватка отдыха, восстановления. На 19 км. в горку попытался ускориться, но дала о себе знать старая травма правого колена, давно не беспокоила, забегая на стадион хотел так же "пролететь" финишные 400, но опять же правая нога и в этот раз начало сводить икроножную, что опять же меня удивило.

В целом результатом доволен: задача выбежать из 1.25 выполнена, удержать ср. темп 4.00 не выполнена.

Обновил полумарафонский личник на 2 мин. 23 сек.

трек: https://www.strava.com/activities/1009290323

19 февраля 2017 года состоялся 20,  юбилейный, пробег памяти основателя КЛБ "Урал-100", Екатеринбург, Виктора Александровича Дутова. Место пробега - парк лесоводов России. Трасса подготовлена замечательно: кроссовая и плотная.

     Я когда-то бежал 7 км в первом пробеге, когда В А Дутову исполнилось 80 лет. С тех пор много воды утекло. И снова парк лесоводов России. Трасса, конечно, изменена и по профилю, и по расстоянию. Для нас, ветеранов, 1 круг в 6 км. Все замечательно организовано. 

    Первыми старотовали марафонцы и, спустя пять минут, дали старт на 6 км. Стартовало 98 бегунов из разных городов России. Пробежал вполне нормально. Время мое 33.32. Для моих 75 вполне нормальное. 

В возрастной группе 70-79 лет это было лучшее время. Я был 62 из 98, что дошли до финиша на 6 км. 

  Конечно, хотелось бы, чтобы для старших возрастных групп были возрастные промежутки в 5 лет, а не в 10. Но... это не принматется во внимание организаторами. Современная молодежь, видимо, живет по принципу, заложенному в старой комсомольской песне, в которой есть слова "Не расстанусь с комсомолом, буду ВЕЧНО МОЛОДЫМ". Увы, приходит и старость. 

В субботу, 15 апреля 2017 года,  состоялся очередной и, надеемся, не последний, пробег памяти Виктора Васильевича Мякутина, основателя КЛБ "Энтузиаст" в городе Ревда. Погода вполне благоприятствовала: было тепло, моросил дождик, не было ветра и, самое главное, на трассе пробега не было снега, льда и больших луж.  Это самое главное. В первую очередь без учета времени прошли-пробежали  круг по стадиону в 750 метров дети и все желающие. Затем круг на время бежали младшие дети, 2 круга - старшие и последними стартовали взрослые, независимо от пола и возраста, в одном забеге на 3 км.

  Все прошло удачно, по крайней мере для меня. Я был вторым в своей возрастной группе 70 лет и старше со временем 15.59. Победил Валерий Хрущев из Екатеринбурга. Он на 4 года моложе и это было его преимущество. Все по справедливости. А потом награждение. К сожалению, снова и опять награждение ветеранов было в последнюю очередь, в самом конце.  Это проявление неуважения к ветеранам. Но таковы традиции, которые крайне редко нарушаются организаторами.  

6.12,88км(mizunowaverider18): 01:15:33 - средний темп по 05:51/км.; 12.9,22км(mizunowaverider18): 0:57:23 - средний темп по 06:13/км.; 14.11,66км(mizunowaverider18);  16.14,06км(salomonwingsflyte): 01:30:39 - средний темп по  06:26/км. Нога лучше, но всё равно ещё побаливает.; 18.10,82км(salomonwingsflyte): 01:04:41 - средний темп по 05:58/км.; 20.13,96км(mizunowaverider18): 01:14:50 - средний темп по 05:21/км. Сегодня нога практически не беспокоила. Надеюсь отпустило.; 22.14,14км(mizunowaverider18): 01:26:13 - средний темп по 06:05/км. Дистанция проходила преимущественно по грунтовым тропам.; 24.11,08км(salomonwingsflyte): 01:01:57 - средний темп по 05:35/км. Бежалось достаточно легко, нога чуть болит, но вроде бы на поправку иду.; 

1.13,63км(salomonwingsflyte): 01:23:02 - средний темп по 06:05/км.; 2.12,88км(mizunowaverider18): В составе пробежал скоростные интервалы на холме, который находится рядом с кинотеатром "Иллюзион". Сделал 15х280м через 280м с набором высоты в 15м. Суммарно получилось 8,53км с набором 254 метра. Средний темп вышел по 04:50/км. Средний темп по сравнению с предыдущей неделей чуть улучшился, был по 04:56/км. Ну и по самочуствию, вроде бы сегодня получше "работалось. Но всё равно этот вид тренировок очень тяжёлый.; 4.10,44км(salomonsense2): В составе пробежал очередной паркран. Был выбор между Митино и паркраном Коломенское. Выбор пал на Коломенское, так как сегодня у них юбилей, не только у них, но и у Северного Тушино с Зеленоградом. Народу ожидалось много, соответственно конкуренция обещала быть высокой. Размялся парой километров, где определил, что дорога в даль будет связана со встречным ветром. Стартанули, пару спринтеров сразу ушли в точку, я практически сразу бежал третьим в забеге, самый тяжёлым км получился второй, так как раз ветер и хлестал в лицо. Ещё один меня обогнал где-то за километр до финиша, чел неплохо шпарил, плюс он достаточно великовозрастный бегун, наверное ему за 50. Результатом очень доволен, так как стадик ещё в этом сезоне не открывал, так что результат просто шик! Время на 5км: 0:18:22.2. Раскладка по км: 03;34.9, 03:46.0, 03:41.0, 03:36.0. Средний темп вышел по 03:38 /км.;5.11,97км(mizunowaverider18): Давно не бегал в воскресенье. Погода стоит великолепная, поэтому не удержался и отбегал несколько км=).; 6.12,35км(salomonwingsflyte): 01:16:34 - средний темп по 06:11/км.; 7.14,58км(mizunowaverider18): Парк в выходные очень тщательно убирали, плюс активно снег убывает. Вообщем покрытие позволяет вернуться к интервалам. Поэтому сегодня бегал интервалы в Лефортовском пакре на прямой. Сделал 5х720метров через 720м. Уже после третьего повтора накушался, последние два повтора через не могу бежал. Суммарно получилось 6,77км со средним темпом 03:59/км. Время интервалов: 02:42.4, 02:46.8, 02:46.3, 02:46.9, 02:52.1. Очень тяжёлая тренировка.; 9.16,92км(mizunowaverider18): По плану надо было отбегать темповые интервалы, а это к слову вторая такая тренировка на этой неделе. Как итог не успел восстановиться и трена прошла слишком тяжёло. Сделал 5х720м через 720м. Суммарно получилось 6,76км со средним темпом 03:57/км. Время интервалов: 02:39.8, 02:42.4, 02:45.0, 02:48.6, 02:44.5. Потом чуть восстановился и сделал ещё один повтор 720м: 02:38.9. Наверное ещё не готов бежать 5км из 18:00. Посмотрим в предстоящую сб.; 11.9,67км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, на этот раз выбрался в Митино. Выбрал короткую форму - трусы, когда приехал на место, оказалось, что там чуть холоднее, чем в центре Москвы, но бежалось в принципе не плохо, не замёрз. По прикидкам можно было расчитывать на результат в район 18:30, но задуманное не осуществил. Очень тяжёлая трасса для бега, уже в начале второго круга хотелось бросить всё к чертям, но перетерпел. Конкурент был один, вот он то и не дал расслабиться, я его отцепил в районе 4,3км, долго он дышал в мой затылок и не хотел отставать. Первый километр быстро начали, плохая спорт.форма и рельеф на этом километре нагрузили мышцы свинцом. Время на 5км: 0:18:44.6. Раскладка по км: 03:36.8, 03:41.0, 03:52.0, 03:38.0, 03:41.0. Второй проиграл мне 15 секунд.; 12.11,62км(mizunowaverider18): 01:04:39 - средний темп по 05:33/км.; 13.7,23км(salomonwingsflyte): Что-то ноги еле переставляются. Решил чуть-чуть физухи добавить. Сделал 5 подходов такого плана: 10 отжиманий+ 20 приседаний + 25 выпадов вперёд + 20 повторов на пресс. Пресс совсем слабый. Завтра наверное ноги болеть будут.; 14.14,51км(mizunowaverider18): После вчерашних ОФП, задняя поверхность бедра сильно болит. По плану надо было отбегать скоростные интервалы. Самочуствие не очень, поэтому желания их бегать не наблюдалось, но всё же ушатал несколько отрезков. Сделал 5х720м через 720м восстановительного темпа. Время отрезков: 02:42.9, 02:47.0, 02:46.1, 02:46.1, 02:45.3. Средний темп вышел по 03:59/км. Потом через небольшой промежуток сделал ещё один повтор 720м : 02:40.2.; 16.17,87км(mizunowaverider18): После дня отдыха, казалось что полностью восстановился, вроде бы была лёгкость и присутствовало желание отбегать планируемые интервалы. Но по факту - часам, сегодня не бежалось, отсечки показывали секунды, которые не хотелось наблюдать. Но вышло, что вышло. Размялся до парка и сделал 5х720м через 720м. Время отрезков: 02:43.3, 02:46.8, 02:47.3, 02:50.4, 02:47.9. Потом еще один отрезок 720м: 03:03.1. Средний темп вышел по 04:03/км. И через 1,7км выдал еще один отрезок 720м : 02:46.0.; 18.11,33км(salomonsense2): В четверг после пробежки опять "всплыла" травма колена. Поэтому были сомнения ехать сегодня на паркран или нет. Решил всё же ехать. Добрался до своего любимого ПГ. Сегодня была очень большая конкуренция. В забеге стал седьмым. Время 0:18:14. Раскладка: 03:37.9, 03:40.0, 03:45.0, 03:45.0, 03:30.8. По секундомеру оргов наверное чуть быстрее. Учитывая боли в ноге, отличный результат, хотя наверное мог и быстрее пробежать, если смотреть последний км, когда ускорился.; 26.11,20км(salomonwingsflyte): В прошлый четверг всплыла старая травма колена. Сделал недельный перерыв. Сегодня отбегал, но нога побаливает. Периодически останавливался и делал подходы по 50 приседаний. Суммарно вышло 50 приседаний.; 29.11,45км(mizunowaverider18): 01:09:13 - средний темп по 06:02/км. Плюс добавил 300 приседаний. Колено побаливает.;

1.15,73км(salomonwingsflyte): 01:39:41 - средний темп по 06:20/км.; 2.14,78км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик 8,24км: 0:33:31 - средний темп по 04:04/км.; 4.6,57км(salomonsense2): В оставе пробежал очередной паркран, на этот раз бежал в Коломенском. Не выспался, вставать и выгонять себя на мороз ой как не хотелось. Но всё-таки сдюжил. Добрался во время, пока шёл обратил внимание на показания температуры воздуха на административном здании. -11С, но по ощущениям больше, на набережной небольшой ветерок, может из-за этого, ну и плюс влажность, как никак рядом с рекой. Народу не ахти, со старта рванули, спрашивается куда? Был один конкурент на трассе, но его хватило на 2км, потом он отвалился и проиграл мне на финише около 1минуты. Ладони очень сильно замёрзли, после забега сразу отсканировался и побежал до метро. Время на 5км: 19:03.4. По секундомеру оргов из 19:00, мои часы показали дистанцию чуть больше 5км. Раскладка: 03:37.9, 03:50.0, 03:52.0, 03:46.0, 03:48.0.; 6.13,54км(salomonwingsflyte): 01:23:30 - средний темп по 06:10/км.; 8.15,77км(mizunowaverider18): 01:46:43 - средний темп по 06:07/км.; 9.14,38км(salomonXRM): В составе пробежал темповую тренировку: 11,25км - 0:48:32.5 - средний темп вышел по 04:18/км.В начале пробежки достаточно тяжело бежалось, но потом вроде бы раскочегарился.; 11.9,02км(salomonsense2): В составе пробежал очередные 5км в рамках паркрана Царицыно. Опять мимо первого места на этом забеге. Результат примерно такой же как и предыдущие несколько паркранов, по секундомеру оргов время 19:01. По моим часам 19:03.3, но дистанция чуть длинее.; 13.11,19км(salomonwingsflyte): 01:19:18.8 - средний темп по 06:11/км. Тяжело.;  14.13,42км(salomonwingsflyte): 01:27:47 - средний темп по 06:32/км. Очень тяжёлая тренировка, наверное самая тяжёлая тренировка с начала года, не знаю что случилось,  может так резкое потепление сказалось.; 16.17,69км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик 11,12км - 0:46:13 - средний темп получился по 04:09/км. Бежится на этой неделе очень тяжело, но и покрытие не позволяет бегать быстрее, в том числе и интервалы в темпе 03:40/км.; 18.9,87км(salomonsense2): В составе пробежал паркран Измайлово, там сегодня один из старожилов бежал юбилейный сотый паркран. Интервалов нет, трасса не из лёгких, поэтому прикидывал пробежать в район 19:00, но даже эта цифра оказалась не досягаема. Время 5км: 0:19:18.5 - средний темп получился по 03:53/км. Раскладка : 03:49.9, 03:47.0, 03:59.0, 04:03.0, 03:39.3. Правда прибор опять на этой трассе меньше намерил 4,96км. В забеге четвёртый.; 20.13,67км(salomonwingsflyte): После выходных не бежалось совсем. 01:23:30 - средний темп получился по 06:06/км.; 21.14,57км(mizunowaverider18): Решил немного скорости прибавить и побегать интервалы. Но погода конечно абзац, после третьего повтора чуть всё не бросил. На пробежке ноги полностью промокли, дорожки в парке не чистят и воды по колено. Вообщем еле заставил себя поскоростить. В итоге сделал 10х200м через 200м восстановительного темпа. Хотя сомневаюсь, что там есть 200 метровые отрезки, так прибор намерил. В итоге средний темп вышел по 04:38/км. ; 22.7,72км(salomonwingsflyte): Давно не бегал три дня подряд. Бег разбавил совсем крохотным объёмом ОФП: 50 повторов на пресс, 20 отжиманий и несколько прыжковых серий.; 23.12,36км(mizunowaverider18): В связи с тем, что на тропинках в парке не возможно бегать темповики, а тем более интервалы, то приходится искать другие "пути". Сегодня сбегал на горку к кинотеатру "Иллюзион" и сделал восемь с небольшим километров, куда вошли 14х280м через 280м с набором в районе 15м, суммарный набор составил 250м. Одна из самых тяжёлых тренировок в последнее время.; 25.11,53км(salomonsense2): Сегодня суббота, а значит очередной паркран. Хотел добраться до паркрана Митино, но давно там не был и перепутал ветку метро, прикинул по времени, что если поеду чуть другим путём то не успею к старту. Поэтому вынужденно потопал в родной парк им.Горького. Народу сегодня было не так много, конкурентов только один, я за ним чуть меньше километра отдержался и потом вышел вперёд. Трасса чуть короче, чем надо, а может и я чуть раньше на развороте развернулся, так как там сегодня без волонтёра на развороте. время: 0:18:50.3 - средний темп вышел по 03:47/км. Раскладка: 03:45.9, 03:41.0, 03:49.0, 03:50.0, 03:44.2.; 27.14,08км(salomonwingsflyte): 01:34:08 - средний темп по 06:41/км. Бегать не возможно, очень скользко, поэтому передвигаюсь как черепаха.;

Итог: 201,32 км

16 беговых тренировок: в среднем по 12,5825 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 89,35 км

Salomon XR mission: 14,38 км

Salomon Sense2: 36,99 км

Mizuno Wave Rider18: 60,6 км.

Контрольное время - 3 часа 20 минут 13 сек.

В категории М23-39 - 56 из 381
В абсолюте МЖ 114 из 704

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/1548026349

1.10,63км(mizunowaverider18): Пробежался в рамках акции "Побегай 1 января!".; 2.11,93км(salomonXRM): 01:06:21 - средний темп получился по 05:34/км.; 4.11,42км(salomonwingflyte): 01:05:21 - средний темп по 05:43/км.; 5.11,38км(mizunowaverider18): 0:49:42 - средний темп по 04:22/км.; 9.11,54км(salomonwingsflyte): 01:06:52 - средний темп по 05:47/км. Пропустил три дня из-за сильных морозов, но даже сегодня морозы не отступили и пришлось "выбраться" на трену.; 10.13,74км(mizunowaverider18): 01:21:18 - средний темп по 05:55/км.; 12.12,89км(salomonXRM): 0:57:24 -средний темп по 04:27/км.; 14.10,54км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, выбрал ПГ. В забеге пришёл четвёртым, хотя до разворота я лидировал, но готовность оставляла желать лучшего, слишком быстро начал. Время на 5км: 0:19:00.3. По секундомеру оргов чуть лучше. Средний темп вышел по 03:47/км.; 16.13,51км(salomonwingsflyte): 01:24:27 - средний темп по 06:15/км. Сегодня не было свежести, тяжело сегодня трусил=).; 17.11,28км(salomonXRM): 01:07:28 - средний темп по 05:58/км.; 19.12,63км(mizunowaverider18): 0:54:51.7 - средний темп по 04:20/км. В парке перестали чистить снег до асфальта, поэтому интервалы нет возможности бегать, поэтому пришлось ограничиться темповыми километрами, не сказать, что совсем легко бежалось, наверное где-то 80-85% от полной мощности.; 21.13,51км(salomonwingsflyte): 01:21:49 - средний темп по 06:03/км.;  23.13,40км(salomonwingsflyte): 01:21:24 - средний темп по 06:18/км.; 24.13,37км(mizunowaverider18): 01:19:42 - средний темп по 05:57/км.; 26.12,71км(mizunowaverider18): В составе пробежал темповик на 10,47км со средним темпом по 04:20/км. Даже такой темп на данный момент "заходит" очень тяжело, нет интервалов и не бежится.; 28.8,63км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, добрался до Измайлово. В забеге прибежал вторым, первый без шансов для меня, результат чуть из 19:00. Результатом очень доволен, так как на неделе бегал только один темповик по 04:20/км. Бежалось достаточно терпимо, может быть чуть помедленней первый км надо было бежать, а он вышел по 03:41/км.; 30.13,40км(salomonwingsflyte): 01:20:06 - средний темп по 05:58/км. Сегодня трена прошла на фоне лёгкости.;

Итог: 206,51 км

17 беговых тренировок: в среднем по 12,147 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 76,78 км

Salomon XR mission: 36,1 км

Salomon Sense2: 19,17 км

Mizuno Wave Rider18: 74,46 км.