kvorontsov: Дневники друзей

Неделя с 23 по 29 июня 2014 года:

Понедельник 23.06.14:

Вечер, старт 17:35, +14⁰С, 22,00 км, время 1:47:39, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 145, ПС 723;

Вторник 24.06.14:

Вечер, старт 17:53, +14⁰С, 15,00 км, время 1:14:14, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 147, ПС 728;

Среда 25.06.14:

Вечер, старт 20:00, +13⁰С, 7,52 км, время 0:35:31, темп 4,72 (04:43) мин/км, без данных о ЧСС;

Четверг 26.06.14:

Отдых;

Пятница 27.06.14:

Отдых;

Суббота 28.06.14:

Отдых;

Воскресенье 29.06.14:

XXV ЮБИЛЕЙНЫЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ"

Утро, старт 09:00, +18⁰С, 42,20 км, время 3:07:58, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 172, ПС 765;

Всего за неделю 86,72 км, время 6:47:22, темп 4,70 (04:42) мин/км, ЧСС 155, ПС 739.

В прошедшие выходные 21 июня 2014 года мне посчастливилось поучаствовать в увлекательном и интересном старте. Московская область, г. Дубна – спринт-триатлон «Николов Перевоз». Это мой первый опыт участия в триатлоне и, в принципе, как ходом проведения мероприятия, так и достигнутым результатом я остался доволен. Но обо всём по порядку.

Вся дистанция представляла собой три этапа: плавание в открытой воде (река Волга) – 750 метров, гонка на велосипеде по шоссе – 20 км, бег – 5 км. Периодически я езжу плавать в бассейн, бегаю тоже регулярно, в последнее время включил в тренировки велосипед, но как всё в действительности будет происходить одно за другим, я не представлял.

Предварительно зарегистрировавшись на данное спортивное мероприятие, мы большой компанией прибыли на место за два часа до старта. При получении стартового комплекта увиделись и познакомились с Селивёрстовым Евгением, который собирался принимать участие в триатлоне уже второй раз. Отличный, весёлый и жизнерадостный человек. У него я и узнал некоторые тонкости прохождения дистанции, так как он уже имел опыт участия в триатлоне двумя неделями ранее.

Большая часть участников была экипирована по высшему разряду – гидрокостюмы, стартовые триатлонные комплекты (очень дорогая вещь), красивые и дорогие шоссейные велосипеды. Пару раз у меня возникала мысль «Куда я попал?».

Стартовали с песчаного пляжа. Я, мой брат и два приятеля плыли в одних плавках и шапочках с номером, представленных организаторами. В самом начале не то, что бы кого то обгонять, но и плыть то толком не получалось. Более 200 участников одновременно зашли в воду и естественно мешали друг другу. Но спустя метров 100-200 стало немного посвободней, хотя правды ради стоит написать, что водички всё же пришлось пару раз хлебнуть в этой стартовой суматохе. По заявлениям организаторов температура воды была +18 градусов.

На выходе из плавательного этапа встречала и поддерживала как всегда супруга с фотоаппаратом. Но времени общаться нет, надо бежать в транзитную зону, переодеваться, впереди ещё два этапа. Кстати во время нашего плавания шёл сильный дождь, да и на других этапах не скажу, что была яркая солнечная погода, дождь периодически срывался, и было прохладно, но, думаю, что это было скорее в плюс, чем в минус.

Скинув шапочку и обтеревшись полотенцем, надеваю носки с кроссовками, хватаю велосипед и бегу на старт второго этапа. Мой велосипед не имел никакого отношения к триатлону вообще. Это обычный горный (MTB) или кросс-кантри велосипед Stels Navigator 600 (2010), но поскольку это моё первое участие в триатлоне, меня это нисколько не смущало. Естественно было иногда немного не по себе, когда небольшие группы на шоссейных велосипедах на дистанции обгоняли меня как стоячего. Я несколько раз срывался в азарте их догонять, но после, одумавшись и успокоившись, продолжал крутить педали в своём темпе.

Трасса велогонки была из пяти кругов по 4 км, и время от времени я встречался с братом и приятелями. Брат ехал на шоссейном велосипеде, и на каждом кругу постепенно настигал меня, но всё же вело этап я опять закончил раньше.

Спрыгиваю с велосипеда и вновь бегу в транзитную зону. Вешаю своего стального коня на причитающееся ему место, делаю несколько глотков изотоника и бегу на третий, заключительный этап, но оказывается не в ту сторону! Волонтёры вовремя окрикнули меня, возвращаюсь и выхожу из транзита там, где нужно.

Беговой этап представлял собой два круга. Время от времени я обгоняю многих участников. Идёт дождь, кроссовки намокли, ноги стали тяжёлыми, но 5 км, это не марафон, и время пролетает быстро. И вот уже финишная прямая, вернее не совсем прямая, а правильнее сказать финишная извилистая. По грунту и мокрой траве я вбегаю в финишные ворота!

По результату на данный старт я планировал выплыть/выехать/выбежать с общим результатом "из 1:40:00", поскольку это первый опыт участия в триатлоне и я не мог точно прикинуть предполагаемый результат. Но в итоге получились следующие результаты по этапам и общий результат:

Плавание (750 метров) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65.

Таким результатом я остался доволен вдвойне. На финише ждала моя любимая супруга, поздравления с первым триатлоном, тёплые объятия. Брат с приятелями финишировали чуть позже меня. Вместе постояли некоторое время, поели предоставленных организаторами горячих макарон, дождались открытия транзитной зоны, забрали велосипеды и одежду и двинулись к машинам.

На этом очередная спортивная история, очередной спортивный праздник заканчиваются.

Увидимся на новых стартах. Удачи и до встречи!

P.s. фотоотчёт с мероприятия будет чуть позже…

Любопытно.

Явно тенденция на смещение акцентов от бега в сторону триатлона, так в период 12 июня все четыре дня катал на веле и плавал в речке. Планировал пробежать в Троицке, но из-за дождя манкировал мероприятие, за что себя потом довольно сильно корил.

Итого – второй опыт триатлонного старта «Николов перевоз 2014» в г. Дубна.

На мой взгляд не повезло с погодой, ну как не повезло – 18С и дождиком меня не напугать, в смысле бежать в такую погоду вполне приемлемо, даже куда как лучше чем в +30С, а вот плыть не очень комфортно.

Как обычно я переживал за плавательный этап, по гисметео температура воды должна была быть +14, по заверению оргов была +18,5С. С градусником я температуру не мерил, но было холодно, последние 100 – 150 метров заплыва я не чувствовал лодыжки. Хотя сам по себе плавательный этап проходил в очень приятном месте – р. Волга, песчаный пляж, песочек, если бы не +18 то думаю, что толпы отдыхающих на том пляже были бы обеспеченны, а так – только триатлонисты.

Очень не много было любителей без гидрокостюмов, я был среди этих любителей. Любители выделялись двумя сторонами 1 – отсутствие гидрокостюмов, 2 – наличием MTB велосипедов. Да уж, я в велосипедах полный ноль, но то, что перед шоссейниками у меня нет никаких шансов понял за долго до начала велоэтапа. Прекрасные шоссейные велосипеды, тонкие, стремительные, красивые, моя мерида смотрелась рядом с ними, ну форменно – трактор и ехала так же.

Опыта стартов триатлона у меня мало, видимо Дубнинский триатлон довольно серьёзный, так как перед входом в тарнзит очень серьезно проверялись крепления руля, тормоза, сиденья велосипедов. Я даже заволновался, что судья моей мериде свернет руль, но я прошел. После того как транзит был закрыт была отдельная проверка велов и снаряжения для велоэтапа, даже вызывали спортсменов, у кого что-то не так было со шлемами. Мне повезло – все было так.

На заплыв все пошли стройной колонной, а вот сам старт произошел спонтанно – ведущий опрометчиво сказал слово «- Старт» и выстрел из пистолета я уже услышал метрах в 20 от берега. Довольно забавно произошло – пошел потрогать водичку, ещё ногой воды не коснулся и тут «- как они побегут!!!» меня внесли в реку, сам бы я туда так бодро не влетел.

Буквально в первые же минуты получаю пяткой по очкам, очки слетают, полные воды, вообще полный шок – в воду внесли, холодно, по морде дали. За день до старта поменял свои старые очки, в них ни черта не видно на новые, не знаю как описать, в общем это не 2 очка, а спаренные 2 очка, можно снять и одеть их одной рукой, сразу оба очка, но нос они не закрывают, т.е. не маска. Меня это здорово спасло, одной рукой приподнял очки, вылил воду и тут же, довольно быстро, приладил на лицо – нормально, можно грести дальше.

Во время заплыва пошел дождь, да такой! сильный, довольно нелепо произошло – поднимаю голову, а вокруг брызги «- что за ерунда, а да это ливень!». В целом о заплыве и не скажешь ничего – плыли по реке, бодро, плотно, но я оказался в хвосте плывущих, скажем так в замыкающей трети, но все равно было довольно плотно. Уже ближе к финишу плыву и натыкаюсь на кого-то, поднимаю голову – никого, опускаю голову и вижу перед собой ноги, снова голову поднимаю – никого, что за фигня? В общем это брасист, когда я смотрю что происходит, то никого не вижу, когда начинаю грести и опускаю голову, то выныривает уже он.

В транзите, после заплыва, меня нереально колбасит – трясет от холода, не могу переодеться, ноги не чую, руки ходят ходуном, в воде 21 минуту. Из одежды на выбор майка и куртка, выбираю куртку, решаю, что переодевать плавки не буду, обтераюсь на сухо и за велом.

На вело этапе уже почти нет велосипедов, стоит несколько десятков, хватаю шлем – на голову, хватаю шлем и вперед. Я ещё не понимаю, как глупо я буду выглядеть на MTB-велосипеде, среди стремительных шоссейников.

Велоэтап имеет 2 разворота на 180 градусов, дорога в лужах, летит грязь, проходить развороты довольно рискованно, или юзом или с остановкой, на последнем круге чуть не падаю, поздно оттормаживаюсь. Много велосипедистов попадали. После финиша собираю манатки по соседству с женщиной – влетела в лужу, а там яма, ноги пристегнуты к педалям – асфальт, рваные шорты, локоть разорван полностью, поехала шиться.

Беговой этап прошел без каких то заметных эксцессов – все ровно. Решил поэкспериментировать и не стал ничего жрать за весь триатлон, так были кормильцы с гелями, был свой гель, но я не стал ничего брать, только на втором беговом  круге попил водички у поильца. Как показал эксперимент, для спринт триатлона необходимости в питании нет, есть перед бегом, так это только к пятому километру начинаешь чувствовать приход от геля и сахара в нем, тоников, и прочей химии в геле.

Финишировал я хуже, чем на Радуге. Хуже проплыл, дольше возился в транзите. На удивление слабо проехал, хотя был уверен, что на MTB по асфальту должен был ехать на 30% (около того), но по времени прирост на каких то 2 минуты 43:32 против 41:17, никак не ожидал.

Было приятно познакомиться с Иваном Серебряковым, Иван был с большой командой, так же участвующих в соревнованиях товарищей. У Ивана это был первый старт, для таких не очень приятных условий, Иван показал отличный результат на 3 минуты обогнал меня, однозначно лучше проплыл.

Получилась довольно нелепая – глупая ситуация, когда пошел потрогать водичку, то запустил Полар, но у него надо 2 раза нажимать старт или 1 раз, но долго. Если нажать 1 раз, то он как бы готов, но не фиксирует ничего. В преддверии старта вывел его в режим готов но не фиксирует, а когда вбегал в первый транзить, то вспомнил, что хотел делать временные засечки и нажал второй раз (одна и так же кнопка запуска и фиксации кругов) и в общем все свои дальнейшие перемещения фиксировал круги, понятно что те 20 минут, что я плыл в Полар не попали. На финише гордо всем заявлял, что финишировал за один час и восемь минут, чем сыскал в глазах людей нереальное уважение. Глупо и стыдно получилось.

Жена фотки делала, немного снимала видео, но моя мыльница такое Г наснимала, что фотки с телефона и то лучше, но посмотреть можно, некоторые кадры получились нормальными, видео есть - https://yadi.sk/d/NfU-HG4SURyVF

в целом – очень понравилось, прекрасное спортивное мероприятие.

PS: не регистрировался на триатлон веста банка в августе, из соображений, что могу утонуть в Дубне, вчера вечером вернулся с дачи и увидел, что регистрация – закрыта, что за ерунда! Расстройство.

Неделя с 16 по 22 июня 2014 года:

Понедельник 16.06.14:

Вечер, бассейн, 45 минут, 2000 метров;

Вторник 17.06.14:

1) Утро, старт 05:27, +10⁰С, 11,00 км, время 0:54:30, темп 4,95 (04:57) мин/км, пульсометр отключился,

2) Вечер, старт 17:45, +15⁰С:

велосипед, 24 км, 1:00:01,

подъём велосипеда домой и переобувание 0:03:52,

бег, 10 км, 0:46:13, темп 4,62 (04:37) мин/км

всего 1:50:06;

Среда 18.06.14:

Вечер, бассейн, 30 минут, 1400 метров;

Четверг 19.06.14:

1) Вечер, бассейн, 45 минут, 2100 метров,

2) Вечер, старт 20:15, +16⁰С, 7,53 км, время 0:34:25, темп 4,57 (04:34) мин/км, калибровка датчика скорости;

Пятница 20.06.14:

Отдых;

Суббота 21.06.14:

Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна:

Плавание (780 метров, река Волга) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км, шоссе, асфальт, велосипед Stels Navigator 600) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км, асфальт, грунт) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65;

Воскресенье 22.06.14:

День, старт 15:10, +16⁰С, 22,00 км, время 1:37:07, темп 4,42 (04:25) мин/км, ЧСС 161, ПС 711;

Всего за неделю 55,53 км, время 4:11:54, темп 4,53 (04:32) мин/км.

13.06.14 - кросс

Duration: 00:43:27, Distance: 10.05 km, Pace Avg: 04:18 min/km 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=efd23e137c78a2729c45f01238c9f5f4

14.06.14 - кросс

Duration: 01:29:23, Distance: 20 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6761cf7d8abd007a6f26306727d14e16

15.06.14 - баня

16.06.14 - отдых

17.06.14 - кросс 15 км. + СБУ-2*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:18, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:20 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4ba906dac3cae10725724df2938d7a2c

18.06.14 - кросс 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:11:57, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:28 min/km

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e164b151f4485c32b31517206b57a54

 19.06.14 - вариативный кросс 20 км. + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:25:45, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

5,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

3,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  

2,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4caf05bb846caee1a3e030bf3348e7c2

20.06.14 - незпланированный отдых

21.06.14 - 15 км. (10 км в темпе) + Растяжка, гибкость.

Duration: 01:01:02, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:03 min/km

3,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км - разминка

5,00 км. - ср.темп 03:49 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км 

2,00 км. - ср.темп 03:47 мин/км  - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95250695a5699791656ca48385723687

 22.06.14 - 25 км. + Растяжка, гибкость, имитация.

 Duration: 01:49:33, Distance: 25.01 km, Pace Avg: 04:22 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=37f206acd5ec9af4dab166d63b512b56

23.06.14 - отдых

24.06.14 - 11 км.

Duration: 00:47:09, Distance: 11.04 km, Pace Avg: 04:15 min/km

25.06.14 - 15 км. + + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:06:20, Distance: 15 km, Pace Avg: 04:23 min/km

26.06.14 - 15 км. + СБУ-3*80м. Растяжка, гибкость, имитация.

Duration: 01:05:14, Distance: 15.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km

7,50 км. - ср.темп 04:24 мин/км  

7,50 км. - ср.темп 04:17 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ef54962c1d0a867ebafdc0c56298a2f1

27.06.14 - 10 км. +  пресс, спина, ожимание, имитация.

Duration: 00:42:58, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:17 min/km

5,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км  

5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=351e352c5341dcc2587afc7fefb94d22

28.06.14 - отдых

29.06.14 - 25-ый Международный марафон "ЭРГО Белые Ночи"

Duration: 02:53:54, Distance: 42,2 km, Pace Avg: 04:07 min/km

30.06.14 - отдых

Неделя со 9 по 15 июня 2014 года:

Понедельник 09.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров;

Вторник 10.06.14:

вечер, бассейн, 43 минуты, 2000 метров;

Среда 11.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров,

вечер, старт 20:40, +19⁰С, 11,07 км, время 0:56:50, темп 5,13 (05:08) мин/км, ЧСС 142, ПС 729;

Четверг 12.06.14:

вечер, старт 20:38, +18⁰С, 15,12 км, время 1:17:08, темп 5,10 (05:06) мин/км, ЧСС 142, ПС 724;

Пятница 13.06.14:

день, старт 15:00, +18⁰С, 22,13 км, время 1:49:41, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 153, ПС 757;

Суббота 14.06.14:

день, старт 14:50, +18⁰С, 30,26 км, время 2:32:14, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 146, ПС 735;

Воскресенье 15.06.14:

Пробег памяти А. В. Мылова, с. Плешково Кимрского района

утро, старт 11:00, +16⁰С, 5,29 км, время 0:20:30, темп 3,88 (03:53) мин/км, ЧСС 176, ПС 683;

Всего за неделю 83,87 км, время 6:56:23, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 152, ПС 726.

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:20 мин/км

старт в 13:39…шоссе.. асфальт...+22...переменная облачность...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33dd06b72a52e82de5a676c736146bf3

10.06.14 14 км.

Пробег 14,30 км.; средний темп 04:50 мин/км

старт в 09:25…шоссе.. асфальт...+14...дождик...сильный ветер...

11.06.14.(1) - 20,5 км.

Пробег 20,50 км.; средний темп 04:45 мин/км

старт в 09:58…шоссе+лыжеролеррная трасса... асфальт...+20...ясно...

5,75 км. - ср.темп 04:33 мин/км 

9,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км  очень холмисто (по лыжеролерной трассе)

5,75 км. - ср.темп 04:55 мин/км  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19817b0077d290d6e67508e587983a4f

11.06.14.(2) - 10,00 км.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:16 мин/км

старт в 21:36…стадион.. тартан...+21...ясно...

(окончание, смотри „Радуга самопреодоления“ 07.06.2014 (часть 1)

Иду в стартовый городок, тут наливают попить, лежат бананы, апельсины и невероятно — блины, блины со сгущенным молоком. Но все по порядку, сначала пару стаканов воды, не считал, быть может и не пару а штук пять. «- Какая у Вас вода вкусная» в шутку говорю поильцу, мы улыбаемся друг-другу, шутку он понял. После такого славного забега вода все время вкусная. Напился, переключаю внимание на фрукты: пара бананов и много апельсинов, апельсины сочные, сладкие. Прокусываешь сочную мякоть апельсина и полный рот сладкого, немного кислого сока.

Весь мокрый, с козырька кепки льется ручьем пот. Майка синего цвета, сейчас темносиняя от пота, в плавках было очень комфортно бежать, и ехать на велосипеде.

Вижу Максима, он в компании с кем-то ещё стоит в нескольких шагах, в очереди за блинами. Поздравляю его и на эмоциях хватаю за правую руку, чтоб пожать, потрясти, разделить радость переполняющую меня. Лицо Максима искажает гримаса боли, он поспешно выдергивает свою руку из моих. Оказывается, что на велоэтапе он упал, слишком сильно увлекся и не смог вовремя остановиться, на следующий день ему наложат гипс. Поздравляем друг-друга.

Блины с сгущенным молоком оказываются очень вкусными, неожиданный момент эти блины, обычно на соревнованиях кормят гречневой кашей с тушенкой, но блины куда как приятнее, к тому же я сто лет не ел сгущеного молока.  Молоко  сладкое, начинает щипать рот, иду снова на водопой, снова пара, быть может больше, стаканчиков воды.

Жарко. А всего ничего — рядом  берег, чего же я тут стою. Иду и принимаю водные процедуры, вода холодная, так здорово окунуться в воду с головой. Делаю круг, до ближайшего буйка и обратно, разгоряченное тело остывает, в голову возвращается сознание.

Вспоминаю, что под кустами где-то рядом припрятаны шлепки, что надо забрать медицинскую справку, да и вообще - можно переодеться.

По правилам в транзитную зону не пускают, пока все участники не финишируют, поэтому я не торопясь забираю вещи из камеры хранения, переодеваюсь, еще раз захожу попить. Когда пошел плавать, то обнаружил на себе медаль, а вернее часть медали, так как соревнования будут состоять из 3 частей, то видимо финишировавшему во всех трех этапах удастся собрать полностью медаль, здоровская задумка.

Отдельно хочу сказать спасибо организаторам, все было сделано так, что даже не опытный в триатлоне участник, как я, смог без сложностей пройти все три этапа. Спасибо за блины и за поддержку, за номера с именами.

PS: На меня оказали большое впечатление, я восхищен этими спортсменами, несколько ребят. Не простая такая тема, не знаю, как правильно написать, чтоб не обидеть Людей. Людей именно с большой буквы, Людей кто находит в себе силы и желание, готовиться и принимать участия в соревнованиях, тем более таких не простых, как триатлон. Несколько спортсменов, что вышли на старт не имели одной из двух рук, эти ребята на ровне с остальными спортсменами проходили этапы плаванья, вело этап и если было тяжело мне, то как же было не просто им? Слово инвалид к этим Людям не подходит, они не Инвалиды, а спортсмены с огромной волей, восхищен этими Людьми.