kvorontsov: Дневники друзей

И стадион и пересеченка... В итоге пробежал где то 17 км...

км 7 в районе 4х мин - калибровал беговой датчик:

побегал с найком... Ранкипером... Аеробией... круг в итоге намерял 240 м на стадионе...

По началу переборщил с темпом 1,2 км в ср темпе 3:28 ( каденс замерял 96 а ширина шага 82) 

Побегал по лесочку  10 км. показывал фиг знает что... Бежал мин по 5 на км, а показывал на часах темп в районе 4:20...

заехал еще раз на стадион и еще раз отколебровал в райне 4х мин:

узнал свой каденс 90 ( темп 3:58), длинна шага 70 см...

Пробег 13,00 км.; средний темп 03:56 мин/км

старт в 06:38…шоссе.. асфальт...+10...

12,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км  

  6,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км 

  6,00 км. - ср.темп 03:45 мин/км  

1,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км 

Все отлично... Восстановился... Ноги бегут...

Пришло время подвести итоги апреля:

общий километраж - 338,04 км,

общее время - 26:58:00,

средний темп - 4,78 (04:47) мин/км,

число пробежек - 24,

в том числе 2 официальных старта:

5 км - 0:18:51,

21,1 км - 1:27:24.

Всех с первомайскими праздниками!

29.04.14 (стадион,грунт)

8,00 км. - ср.темп 05:44 мин/км 

30.04.14 (стадион,грунт)

10,00 км. - ср.темп 05:11 мин/км 

Пролетел очередной праздник бега – традиционный полумарафон «Весенний гром». В прошлом году данный полумарафон был моим первым официальным стартом. В этом году я не решился пропустить такое мероприятие, поскольку впечатления от «Громов» 2013 года остались самые положительные.

Приехали на место за час до старта. Нас было пятеро: двое участников – я и брат, трое болельщиков – лучший друг марафонца моя супруга, мой сынуля (2,5 годика) и друг. С трудом нашли место для парковки автомобиля, и пошли в стартовый городок.

По пути встретил Ватракшина Валентина, поздоровались с ним и двинулись дальше. На регистрации получили стартовый пакет, переоделись (раздевалки, кстати, были очень маленькими, но особых неудобств это не создало) и направились к месту старта. До старта оставалось минут 10-15.

Погода была как по заказу. Было не жарко, светило яркое солнце. Играла громкая, бодрящая музыка. Народ шевелился, общался друг с другом, кто то разминался. Настроение было отличным.

По планам на результат забега целей было три: первая – пробежать полумарафон, ведь любой официальный старт – это как праздник, вторая – улучшить личный результат на полумарафоне, который на тот момент был 1:32:48, ну и третья - космическая – выбежать из 1:30:00. Космическая, потому что на последней крайней тренировочной неделе заметил в своих тренировках спад активности и нехватку сил для выполнения поставленных задач. Поэтому третья цель была как бы мечтой.

В стартовом коридоре нас с братом разделили по разным карманам. Брат тоже бежал «половинку», но результат планировал на 1:40:00. Я же оказался в первом кармане с чемпионами. Снова увидел Валентина, разговорились. В его планах был результат «из 1:30:00». Я решил, что при положительном стечении обстоятельств на дистанции буду держаться его, поскольку он у нас бегун бывалый, и в случае чего вытянет меня к моей очередной мечте – третьей цели.

Но на первых сотнях метров дистанции у меня начались косяки. После старта я выбрал темп 4,0-4,1 мин/км и с ним и с хорошим настроением бежал, какое то время, пока не увидел, что не включил «старт» на пульсометре. Время показывало 00:00:00. Хотя пробежали уже порядка 400-500 метров. Настроение подпортилось.

Дистанция состояла из трёх кругов по 7 км. На круге имелся один более-менее приличный подъёмчик, который немного скидывал темп, но на подъёме стояла большая группа барабанщиков, которая так активно подбадривала бегущих, что темп сразу же восстанавливался до нужного.

К концу первого круга догнал Валентина, и мы бежали вместе какое то время, периодически общаясь.

По питанию: на дистанцию я взял один пакетик геля Арена Нон Стоп, который съел на 11 км и бутылку разведённого изотоника.

В конце первого круга не сразу увидел свою группу поддержки. Они молодцы! Спасибо им огромное за поддержку! Я взбодрился и побежал дальше. На 2-3 км второго круга стал отрываться от Валентина. Бежалось на удивление легко. Я и подумал, что буду бежать легко и быстро (относительно быстро) пока бежится. А как кончатся силёнки, запас отыгранного времени на первых двух кругах мне зачтётся на третьем.

Но и третий круг прошёл быстро и легко в ровном для меня темпе 4,1-4,2 мин/км.

На последних километрах третьего круга стал обгонять многих, заканчивающих второй круг. Возможно, это тоже как то повлияло на мой следующий косяк. За 50 метров до финиша я повернул не на финиш - направо, а на четвёртый круг - налево. Бегу и думаю, а где же финиш? У троих спросил, они ответили, что не знают. Четвёртый ответил, что для финиша рано, мол, ещё один круг. Я ему сказал, что три уже пробежал. А он – тогда тебе в другую сторону. Тем временем от финиша я убежал примерно на 300-350 метров. Настроение испортилось окончательно! Развернулся и рванул, что было сил к финишу.

В итоге финиш с результатом 1:27:23.99, 55 место в абсолюте и 19 место в группе 33-34 (почему то… хотя мне всего 29 лет пока). Но это не главное. Я получил огромный заряд бодрости и хорошего настроения, хотя под конец и испортил его. Все три поставленные цели достигнуты.

Ну а тот запас времени, который у меня ушёл на лишние 700 метров, пойдёт плюсом на следующем полумарафоне.

Брат так же достиг поставленной задачи и пробежал полумарафон с результатом 1:39:06.24.

После финиша попили горячего чаю, поели каши и двинулись в сторону дома.

Организаторы, как всегда молодцы! Всё прошло отлично, начиная от регистрации и выдачи стартовых пакетов и заканчивая финишем с кашей и чаем.

Из форумчан «42km.ru» видел и общался только с Валентином Ватракшиным. Других увидеть и познакомиться не удалось. Но ничего. Впереди полно стартов. Очередной старт 3 мая. Увидимся! До встречи!

В четверг и пятницу побегал по 8 км в легком темпе…в субботу полный отдых и в воскресенье на старт…

Перед самым  стартом датчик GPSначал опять тупить( с этой проблемкой уже мучаюсь уже недели 3…не посылает сигнал на пульсометр и пулсометр просто его не видит),плюнул на него и бежал по самочувствию…предстояло бежать 4 круга…когда прибежал на место разворота на финише после 2ого круга - подофигел  01:20:30…быстро блин…как то так я не рассчитывал начинать…ну и ладно…

Потом начало уже пригревать солнышко…становилось жарко…безоблачно…водички не хватало…на развороте мен подкармливала и подпаивала семья (особая благодарность им)…пару раз останавливался вылить пару стаканчиков водички на себя и прихватив губку… погодка для гуляющих по парку была великолепная в парке аншлаг… народ мешался…бегунов сбивали(лидера сбили с ног)…меня пару раз пытались…но отделался легким испугом и небольшим толчком…после 10ого км бежал 3м…км де то до 30ого…не дотерпел…силенок не хватило…потом  где то на 40ом км…при небольшом подьемчике в горку начало прихватывать(сводить) правую икроножку…финиш совсем рядом..остановился…быстренько помасажировал…хорошо что было бежать в низ…отпустило… как итог:

Ну не смогла я :)) малек не дотерпел :)) 2:45:30

в абс. – 4 место

в гр.до 40 л. – 2 место

Хоть и абсолютно слил вторую половинку – моя довольна… :)

Не зря пахал, точнее бегал всю зиму :)

P.S. Ребятки которые были на марафоне рад был всех видеть!!! Спасибо за поддержку – особенно на трассе- это так бодрит и всех с отличными результатами :))

 как то так :)

Неделя с 21 по 27 апреля 2014 года:

Понедельник 21.04.14:

утро, старт 05:27, +7⁰С, 10,20 км, время 0:49:22, темп 4,83 (04:50) мин/км, без пульсометра;

Вторник 22.04.14:

вечер, старт 18:20, +15⁰С, 7,51 км, время 0:35:35, темп 4,75 (04:45) мин/км, без данных пульса (калибровка датчика скорости),

вечер, старт 19:05, +13⁰ С, 12,22 км, время 0:57:39, темп 4,72 (04:43) мин/км, ЧСС 146, ПС 689;

Среда 23.04.14:

вечер, старт 18:15, +13⁰С.

Вообще планировал интервальную тренировку такого вида: 2 км разминка, 6 интервалов по 1 км в темпе 3,7 мин/км через 600 метров восстановления, 2 км заминка. Но сторонние силы не дали осуществить задуманное. В итоге получилось:

Разминка 2 км в темпе 5,3-5,4 мин/км

Интервалы:

1 км в темпе 3,6-3,7 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров в темпе 5,4-5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,8-4,1 мин/км, 600 метров в темпе 5,3-5,4 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,9 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км  - завалил и пробежал в темпе 5,0 мин/км, 600 метров в том же темпе,

1 км в темпе 3,8-4,0 мин/км,

Заминка 2 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего: 13,08 км, время 1:01:00, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 156, ПС 728;

Четверг 24.04.14:

отдых;

Пятница 25.04.14:

вечер, старт 17:50, +15⁰С,

2 км разминка в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

7 км в темпе 4,10 (04:06) мин/км,

4,17 км заминка в темпе 5,10 (05:06) мин/км

Всего 13,17 км, время 1:00:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 160, ПС 728;

Суббота 26.04.14:

отдых;

Воскресенье 27.04.14:

Полумарафон «Весенний гром»

утро, старт 10:00, +10⁰С, 21,10 км, время 1:27:24, темп 4,15 (04:09) мин/км, ЧСС 174, ПС 722,

Перед финишем намотал лишние 700-800 метров - заблудился и убежал на четвёртый круг. Результат мог получиться намного лучше, а так есть, что есть;

Всего за неделю 77,28 км, время 5:51:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 159, ПС 717.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:00 мин/км

старт в 06:21…стадион... тартан...+10C...

разминка - 3 км.

растяжка,стрейчинг - 10 мин.

ускорения без фанатизма - 8х240 через 480 (темп на ускорениях 3:30-3:20)

заминка  - 2 км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=da4ac49ac11852619595011d3672ced0

14-09 апреля, болел

Стал себя чувствовать нехорошо ещё числа 11, но за викенд сходил в баню и уже 14 все было прекрасно, вечером 14 отплавал в бассейне и ничего не предвещало неприятностей, все шло великолепно.

Утро 15 встретил бодряком, утренняя разминка, никакой слабости, ничто не предвещало неприятностей со здоровьем.

Обед был уже не столь бодрым, а вечером я возвращался домой, как говорили в какой то старой игры в «тумане войны», мозг мой вообще очень фигово воспринимал окружающую реальность. Но я все ещё рассчитывал, что выкарабкаюсь.

Дома не стал говорить, что плохо себя чувствую, просто рано лег спать, проспал до часа ночи, дальше уже делать вид, что все нормально, возможности не было. Градусник показал почти 40. Жена мне дала 2 таблетки нурафена, сначала 1, но в течение получаса не дало никакого эффекта, потом ещё одну и температура упала до 38.

В среду 16 около 14 часов попытался поехать на работу, была важная встреча, но проехав несколько станций на метро, стал терять сознание, еле вышел из поезда – сидел на станции. Немного пришел в себя и вернулся домой. Температура держалась около 38.

В пятницу в течение всего дня температура крутилась около 37 и я уже бодряком выступал, на машине повозил детей в школу/садик/муз школу, что-то крутился по работе.

19 уже совершенно хорошо себя чувствовал, ходили в церковь – завтра Пасха, утром с 05 часов готовили куличи, тесто месили, пекли.

20 поехали по родственникам, очень удачно проехали, пойти без пробок, посетили всех, в 19 часов были уже дома. Погода стояла – прекрасная!

Дети с женой на велах, а я бегом – пошли погулять, побегать. Планировал что сделаю 5 – 10км и не буду особенно скоростить, но вышло все не так. Погода была прекрасной и не сговариваясь поехали, побежали по большому кругу – 15км, да ещё и дети ТАК втопили, что я и не пытался бежать с ними на ровне, хотя бы не потеряться.

После 8км – заболело правое колено, как и на забеге Серпухов – Москва (Подольск). Вот непруха, это при условии, что прошло 3 недели, что я 1 неделю не тренировался – болел, и что после 61км Серпухов – МСК я уже бегал и не имел проблем с коленом.

Для меня прогулка превратилась в пытку, которую я успешно выдержал, но удовольствие, конечно, уже было не то.

21 после работы – бассейн, решили с старшей, что она на веле, а я пробегусь, чего тут – всего 2 км. Ну тут я вообще стал разваливаться, сами понимаете, что Пасха и 40 дней Поста, в общем через 5ть минут бега о себе напомнила печень, а ещё через 5ть и селезенка, в конце концов в общую ацкую мелодию и вписалось колено, хотя я надел тканевый суппорт.

До бассейна я бежал, так, как не бегал, наверное, уже много-много лет, у меня болело все, но я терпел, пошел на принцип.

В бассейне все прекрасно – прохладная вода, хорошо плывется, ничего не беспокоит. Я наслаждался сам – собой, просто тем, что ничего не болит и вот через 20 минут, на очередном рывке – обгоне, ну вообще не лезет никуда, сводит правую ногу. Сведенной ногой меня не удивишь и не напугаешь, но сводит так сильно, что я минут несколько в позе буквы З повисаю на разделителе дорожке, потом на спине смог подплыть к лесенке.

Что происходит?

Что это за ерунда?

27 – забег КЛБ «Мир» марафон, который я так долго ждал.

Не знаю, прав я или это уже притянуто за уши, но вижу я 2 события, что могли меня так сильно разбить, это не считая самой болезни. 1 – 40 дней поста, полный отказ от белковой пищи, только всякое растительное, 2 – забег Серпухов – Москва(Подольск), на котором я скололся по болезни колена на 61км.

Полагаю, что нагрузка во время поста, плохое восстановление из-за скудного питания, привели вот к этой проблеме.

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:24 мин/км