kvorontsov: Дневники друзей

Пробег 12,00 км.; средний темп 04:08 мин/км

старт в 19:16…стадион... асфальт...+6...

2,00 км. - ср.темп 04:20 мин/км
5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км
5,00 км. - ср.темп 04:15 мин/км

Пробег 28,00 км.; средний темп 04:38 мин/км

старт в 12:32…шоссе.. асфальт...+8...

14,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км  

14,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

Потратил 5 минут, на поиск своего сообщения от 13 года в форуме skisport, для того чтоб точно определить, когда же в 13 году я закрыл лыжный сезон 13 года и открыл беговой - 09.04.2013

>cut---

Закончил в субботу лыжный сезон, для себя, и после утренних лыж пробежался, не бегал с осени… сделал 8ку недалеко от дома, парковая аллея, асфальт. Асфальт сухой, радость.

>cut-----

Всласть покататься на лыжах в зимний сезон 13-14 года мне не удалось, хотя я и поучаствовал в 2 забегах, очень удачно прошел «Зимний Гром», но в целом условия зимы 13-14 года были крайне не дружелюбными для лыжников. 23 февраля был полностью закрыт лыжный сезон.

Из-за такого не подходящего для лыж сезона, всю зиму я проблегал, такого опыта у меня раньше не было. Бегал даже в сильные минуса -20 и ниже, как оказалось, это – прикольно, ощущения отличаются от бега летом и, как кажется, не в худшую сторону.

Удивительным для себя, оказалось, что я привык к холоду. Делая длинные пробежки, по несколько часов в сильные минусовые температуры, я стал очень спокойно переносить холод, дошел даже до того, что за зимний сезон трижды купался в проруби, началось все с «крещенского купания», а потом уже и не так страшно было. Думаю, что постепенно переходя от бега в теплую погоду к бегу в холодную и очень холодную, сам того не замечая и не желая, я прошел процедуру закаливания. Нисколько не огорчен этим.

И вот 12/03/2014 я считаю, для себя, днем перехода от зимнего сезона к летнему или весеннему – теплому сезону. Вчера я бегал в совсем легкой одежде, это были кроссовки Lahar 5, в которых я пробегал всю зиму и финишировал на 2 марафонах, тонких, с вставками из сеточки, штанах-лосинах с шортами, и в тонкой флиске. Кстати смысла в Lahar не было никакого, я не нашел куда то спрятанные осеню Trainer_а, в МСК совершенно сухой асфальт, снега вообще нигде нет, не многочисленные лужи не представляют никакой серьезной преграды. Если бы не trail_овые кроссовки, которые я купил после первого сильного снегопада в Ноябре, то моя экипировка равна той же, что я бегал до конца октября.

Как уже понятно, всю зиму я отбегал в Lahar 5 – прекрасно, только под конец зимы маленькие резиновые шипики на подошве стесались и я несколько раз падал на льду, вообще за всю зиму я упал всего раза 3-4 и почти все разы – по своей вине, т.е. я осознанно полез на лед.

Когда было ниже -10 то я одевал теплые лосины, в которых бегаю на лыжах. Этой зимой, покатавшись на лыжах в -20С пошел и купил себе трусы SWIX с wind stopper, в этих трусах я и бегал и катался на лыжах – очень я ими доволен, для бега они нужны не столь сильно, как для лыж, но в целом – очень положительные эмоции.

Так же на температуры ниже -10 у меня были теплые носки, купленные в Декатлоне, они как беговые т.е. с 2 манжетами-резинками, чтоб не слазили с ноги и толще, ни разу у меня не мерзли ноги.

На температуры ниже -10 у меня была куртка подаренная Nike во время ночного забега. Она оказалась крайне функциональной и крайне теплой, по крайней мере, я в ней бегать при температуре выше -10 не могу, а в -10 поддеваю под неё тонкую – летнею майку. На более холодную температуру термобелье, верхнею его часть – фуфайку, так же купленную за бесценок в Декатлон. За зиму у меня образовалось 2 таких фуфайки, так как они не успевали сохнуть, в одной я катался на лыжах, в другой – бегал, всегда после физ занятий стираю одежду 15-20 минут, обязательно с порошком. Сама куртка Nike очень плохо сохнет, даже на батарее или масленом радиаторе за ночь не высыхает, хотя надпись dry на ней присутствует.

На голову я одеваю тонкую флиску, на руки тонкие флисовые же перчатки. Флиску я начинаю носить уже,  когда температура становится меньше +5, очень удобная штука и не холодно и пот она очень хорошо собирает. Так же я при температурах около 0С начинаю одевать перчатки это или строительные – ХБ перчатки или флисовые, в флисовых вполне комфортно и в -20С бегать.

На температурный режим то 0С до -10, это конечно условно, я одеваю тонкие беговые штаны-лосины Kalenji с «начесом», не знаю как ЭТО называется, в моем детстве был такой термин, обозначающий утепление в одежды. Очень часто откатавшись на лыжах в более теплых лосинах, и не дождавшись пока ни высохнут, даже и в более холодную температуру я бегал в этих «средних» лосинах. Термотрусы я поддевал всю зиму, только вот сейчас, когда стало чуть холоднее 0 перестал их поддевать.

Носки на температуру теплее -10С обычные короткие Kalenji с 2 манжетами, так же ни разу не мерзли ноги.

Верх – тонкая летняя куртка-ветровка Kalenji, с дырками на спине и подмышками, для защиты от ветра и сырости, под неё – фуфайку от термобелья, если на улице холодно, но для куртки Nike еще недостаточно, то я несколько раз одевал фуфайку – тонкую флиску и эту куртку-ветровку. Так я бежал один из марафонов, было около -5 и после первых 10км мне стало так жарко, что флиску я снял, бросил на пункте питания. Это меня спасло.

Так же флисовую шапочку и флисовые перчатки.

Несколько раз пробовал бегать в лыжной куртке Yoko, в которой вообще нормально бегать на лыжах, а вот бегать в ней оказалось вообще не комфортно, она оказалась слишком теплая для бега. Не знаю, как в ней себя ощущаешь в -20С, так как бегал в Nike и этой куртки мне более чем хватало.

И вот – вчера, перерывая свой шкаф, я задвинул всю зимнею экипировку в самый дальний угол шкафа. Из темного угла вынул на свет легкие вещи, и для того, чтоб не забыть, как я одевался зимой, решил, что надо оставить себе памятку ;-)

НОЧЬ МОСКВЫ №14(14.02.14)       &   RUNforLOVE(16.02.14)

Велотрек "Крылатское"               &   Фрунзенская набережная

Да-да-да) Первый забег это сверхмарафон, а второй спринтерский - так получилось, хотя он был приурочен дню влюблённых и участники бежали парами=) Что поделаешь, если безжалостный беговой календарь преподносит порой очень сложные выборы!)
Про ночь Москвы узнал очень давно, а тут ещё и такое совпадение дат))) Всё равно планировал пробежаться 30км, так сказать, отметить переход в новую возрастную группу - тем кому за "зо"))) Как только открылась регистрация - подписался под сим безумием! На тот момент уже был некий опыт ультра, да и очень был впечатлён рассказом "В ад по доброй воле" про участие в этом же забеге одного
хорошего знакомого - Андрея Климковского!) Своеобразный формат мероприятия манил проверить свои силы) При чём установку себе дал - "не убиться"... Силы, бодрость и отличное настроение нужны были для восскрсных мероприятий!)
RUNforLOVE - очень необычный по своему формату забег, что ставит его в ряд с одними из самых-самых, в которых я принимал участие))) Ещё бы, ведь не вечно же бегать одному и для себя;-) А тут прекрасная романтическая обстановка от КЛБ Спарта, прекрасная пара в лице Маши-<-(@ Спасибо Измайловскому и ОСОБЕННО Красногорскому марафону!!!:-)
Как только я узнал о RUNforLOVE от Константина(ГлавОрга) сразу решил, что надо обязательно принять участие) Про Ночь Москвы я помнил, но тогда(ещё до ДЖ-14) казалось, что времени много и всё как-нибудь образуется))) И ведь "образовалось" же))) Главное старты не пересеклись. Смею предполагать, что правильный расклад сил и их экономия в нужный момент помогли мне пережить эти выходные, а точнее Ночь Москвы 14.02...

Человек не имеющий ничего общего с бегом может подумать - что можно писать про 6-часовой бег, а тем более про 100-километровый в манеже по 200-метровому кругу))) Но для каждого из участников это своё испытание силы духа и бодрости тела, со своими победами и поражениями...
Испытание для меня началось уже с утра пятницы(день соревнования), после работы(в ночную)... в связи с обстоятельствами поспать не удалось... Дальше просто приключение=) По пути(оставалось несколько километров) понимаю, что на мне арктики) Остаётся менее двух часов до старта! В уме прикидываю вариант "пробежаться босиком"))) Но не решаюсь... Второй раз выехал из дома за час с четвертью до старта. ОГРОМНОЕ СПАСИБО другу маёвцу Владу Лапину, за его старания, чтобы я принял таки участие в этом спортивном мероприятии) Он предупредил организаторов, что я в пути и опаздываю, а потом очень старался мне объяснить(он не автомобилист) с какой стороны подъезжать к этому комплексу и где вообще таковой) Навигатор привёл меня по указанному адресу:"Вы прибыли в место назначения!", а вокруг тишина... ни намёка на какое-либо спортивное мероприятие))) Совместными с Владом усилиями и обзором местности я всё-таки зарулил на парковку перед нужным входом в спорткомплекс!) На регистрации я был минут за 25 до старта))) Всё в спешке! Такое со мной в первый раз!) Но я настроен по боевому - "остаться живым" и попробовать сделать 60км) В другое время и в другом состоянии всё получилось бы намного проще!)
Немного сухих цифирь из протокола, как результат этой безумной ночки:

20-й в итоге
2-й в гр 30 - 34
65(номер) Ватракшин Валентин 14.02 1984 ВНИИСОК пос.Московская обл.RUS
10 739(после 1ч), 10739м - 1-й час;
21 936(после 2ч), 11197м - 2-й час;
32 904(после 3ч), 10968м - 3-й час;
43 186(после 4ч), 10282м - 4-й час;
52 326(после 5ч),   9140м - 5-й час;
61 839(после 6ч),   9513м - 6-й час;
3:54:49 - 42,2км
4:31:48 - 30миль
4:42:22 - 50,0км
ИТОГО 61 839км
В этот день ещё у одного из участников, Тихоновича Андрея, был день рождения!) Очень был рад его видеть, как и многих знакомых - кто-то также принимал участие, кто-то приехал просто поддержать! Спасибо за поддержку Алексею Меркулову, Дмитрию Ерохину(привёз подарунок!)! Уже второй раз
привозил на старт родного батю - волею судеб он обитает ОЧЕНЬ далеко и приезжал в гости на праздники. Теперь он всё увидел своими глазами и "покрутился" в среде спортсменов. Во время бега слова поддержки слышал и от незнакомых лиц(возможно мой разум был уже немного затуманен=)) Но вот что точно запомнилось, так это поддержка Ильи Десятирика и Паши Генсировского - и подкармливали, и подбадривали!))) Паша ещё умудрился за вечер набегать уйму километров, составить небольшой фотоотчёт и поддержать меня совместным финишем!)
В общем все шесть часов прошли легче, чем я ожидал) Хотя в конце и было ОЧЕНЬ непросто! Усталость уже была накоплена к старту и я предполагал, что по прошествии N-часов я буду просто засыпать на дорожке) В самом начале наматывания кругов долго общался с Антоном Лаврентьевым и Константином Гороховым - это очень отвлекало и "убивало время") Потихоньку разбежались кто куда - теперь только приветствия, шутки и напутствия при круговых обгонах) Из раскладки видно, что три часа продержался более менее ровно... После двух с половиной часов почувствовал ногу - стал её растирать
гелем "Горячий лёд". Старался придерживаться ровного темпа и резко не дёргать ноги. Старался минимизировать время с нулевой скоростью - "вынужденно" на шаг стал переходить на 5-м часу. Главная задача - "Не УБИТЬСЯ"! После 4-х часов нацепил бандаж на правое колено. Какое-то время это отвлекло от неприятных ощущений - больно не было, был диссонанс в ощущениях обеих ног... Душно тоже не было, а вот озноб временами начинал пробирать - особенно чувствовалось "свежее дыхание", когда я пробегал напротив входа в манеж. Раньше понятия не имел, каково это в психологическом плане бегать несколько часов подряд по маленькому кругу. Теперь есть и такой опыт) Голова, конечно, не кружилась, но вот в какой-то момент вторых 2-х часов очень захотелось в обратную сторону...поэтому с нетерпением ожидал истечения 4-х часов. А вообще отвлечь внимание было чем - пофамильное освещение организаторами итогов каждого часа, позитивное музыкальное сопровождение, поддержка спортсменов... Я ещё с какого-то момента тщетно пытался на бегу увидеть свою фамилию в таблице результатов на экране(после пробегания круговой отсечки) Самые сложные для меня оказались 4-й и 5-й час... периодически находил себе пейсов и оживал, но уже сложнее было поддерживать стабильность. Хотя периодами за Черновой Ольгой и Ольгой Абромовских держался с приличной скоростью(даже быстрее 5:30)...

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=Nj1eBZIFSIe01vdrwI3qWA%3D%3D&activity=1

Рано или поздно всё заканчивается) Как я ждал заветных 6:00:00! Для моего усталого организма это было то ещё испытание. Средняя скорость под завершение была примерно под 5:30, а вот дыхание стало отзываться какими-то колющими ощущениями в левой области... Антон Лаврентьев высказал
предположение, что не хватает минералов для сердечной мышцы...Собственно гнать я уже и не собирался - 60км были всё ближе и ближе) Я стал переходить на шаг и успокаиваться, на ПП пил горячий сладкий чай. Финишный отрезок преодолел при непосредственной поддержке Паши. Он бежал рядом с палочкой для отметки моего места финиша!

И вот сигнал маяка - ФИНИШ!!! С ног не валюсь) Появилась даже какая-то бодрость! Подъедаю что можно, общаемся и делимся впечатлениями с друзьями. Из горячего душа, который последовал затем ОЧЕНЬ не хотелось вылезать!!! Это было нечто!!! Всё получилось - 61,839км, плюс "не убился" и сохранил себя для Маши и для праздничного мероприятия 16.02. Не прочь повторить ещё раз, но уже при более располагающей для такого экстремального мероприятия подводке(отдыхе и сборам). ВСЕМ ГРОМАДНОЕ СПАСИБО - ЗА ОРГАНИЗАЦИЮ, ПОДДЕРЖКУ И УЧАСТИЕ!!!

RUNforLOVE вдоль Фрунзенской набережной!
Прекрасный повод, отличная организация!!! СПАСИБО Косте(и всему КЛБ Спарта!!!) за этот спортивный праздник, за подарок ко Дню Варенья и не только!)
Ещё за долго до самого забега меня и Машу прочили в победители) Забавно! Первый раз я был(хоть и не один) в ранге явных фаворитов) И в день старта поздравления в том же духе только продолжились. Конечно, отработать эти прогнозы тоже хотелось, но ещё больше хотелось получить удовольствие
от такого праздничного спортивного старта! Хоть ещё, практически сутки назад, были 6часов Ночи Москвы, а я был полон решимости и сил бежать и ой как быстро! Сам немного не могу поверить - как мне удалось сделать такой дубль...
Погода в этот день не порадовала нас своим праздничным настроем(хорошо, что было хоть сухо). Зато с лихвой это компенсировали радостные и улыбающиеся лица самих участников. Не могли не скрасить такого мероприятия и прекрасные участницы! Я не часто бегаю с кем-то вместе, поэтому пробежать вместе с Машей для было весьма почётно и приятно! Так быстро я давно не бегал:-)

трек нашего полёта - https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=IC2IDxNdSauNv2PIfoup7Q%3D%3D&activity=1
протокол - https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ag_o_Nqv_SfldHZ0aTZYWVRmVmxSdlRtZTFucFlKVlE&usp=sharing#gid=0

И ведь был ещё запас. Явного лидерства не получилось - прогноз дело неблагодарное) Соперники попались достойные - с самого начала было не до релакса) В итоге позитивный финиш с Машей за руки на уверенной третьей позиции! И фан-забег получился и соревнование!!! Эмоции на финише просто
захлёстывали! Очень приятна была и поддержка всего КЛБ СПАРТА) Горячий сладкий чай в такую погоду многое значит, поэтому я по привычке накинулся пополнять потерю калорий! А через некоторое время в чайной "Души не чаю"(http://dushinechaju.ru/) нас всех ждало праздничное награждение -
сладкие подарки, книжки и именные сертификаты! Не могу обойти стороной и участие в забеге самой возрастной пары - девушка 1933г.р.!!! Как достойно она держалась!!! Она вызвала восхищение у всех присутствующих!!! Дай бог и нам в такие года сохранить такую же силу духа и бодрость тела!!!
За своё III-е место мы с Машей заработали бесплатное участие на 2014-йгод в беговых мероприятиях от КЛБ Спарта. Очень приятный приз! Отдельное спасибо Маше -<-(@
Также ещё раз хочется выразить от всей души самые искренние слова благодарности всем, кто причастен к забегу RUNforLOVE!
Ждём теперь с нетерпением новых стартов!

Тренировочная неделя с 3 по 9 марта 2014 года:

понедельник 03.03.14:

отдых, разгрузочный день,

вторник 04.03.14:

вечер, старт 17:43, +5, 12,30 км, время 1:02:15, темп 5,07 (05:04) мин/км, ПС 780 уд./км,

среда 05.03.14:

вечер, старт 17:30, -1, 13,00 км, время 1:06:31, темп 5,12 (05:07) мин/км, ПС 768 уд./км,

четверг 06.03.14:

утро, старт 05:25, -2, 10,39 км, время 0:54:08,  темп 5,22 (05:13) мин/км, ПС 746 уд./км,

пятница 07.03.14:

утро, старт 05:30, -4, 10,30 км, время 0:51:52, темп 5,03 (05:02) мин/км, ПС 735 уд./км,

вечер, старт 16:50, +3, 15,20 км, время 1:16:10, темп 5,02 (05:01) мин/км, ПС 747 уд./км,

суббота 08.03.14:

утро, старт 07:00, -3, 10,40 км, время 0:53:57, темп 5,18  (05:11) мин/км, ПС 736 уд./км,

воскресенье 09.03.14:

утро, старт 11:30, +5, 30,70 км, время 2:20:00, темп 4,57 (04:34) мин/км, пульсометр отключился, данных пульса нет.

Всего за неделю 102,29 км, время 8:24:53, темп 4,93  (04:56) мин/км, ПС 752 уд./км.

Пробег 25,00 км.; средний темп 03:58 мин/км

старт в 10:56…шоссе.. асфальт...+1...

 по началу тяжело бежалось... Видно 2 куска торта и чай были лишними за час до пробежки...блин, но вкусно :)) потом вроде бы утрамбовалось... Как итог :

15,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км  

  5,00 км. - ср.темп 03:58 мин/км  

  5,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км  

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 18:14…стадион... асфальт...+3...

  4,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км  

12,00 км. - ср.темп 03:57 мин/км  

Не собирался бежать на этом марафоне ,а просто сбегать дома 40 км…но планы изменились на субботу и она оказалась свободной…как то все сложилось так, что можно было и поехать…подумал и решился… а почему бы и нет… в итоге поехали...

План на тренировку :

30 км. – в темпе по 4:10

12,2 км. –просто спокойно пробежать по 4:30-4:40

старт в 11:00...

Была тренировка поэтому особо не горячился…несколько раз спокойно останавливался на пунктах питания… и пил… много конечно времени терялось на развороте, ибо 1 км с копейками в одну сторону разворот на 180 градусов и в другую… и так надо было пробежать 18 кругов…

пробежал 30 км. в темпе по 4:07

а вот с остальной частью пришлось пробежать быстрее запланированного т.к. мог прибежать 3им в абсолюте…поэтому оставшиеся часть дистанции по 4:15...

как итог:

03:00:00 – дистанция по полару 43,189 ( как то не особо рассчитали орги дистанцию…у финишировавших на марафоне  сравнили дистанцию она колеблется от 42,89 до 43,00 км.)

ср.темп - 4:10 мин/км

В абсолюте – 3 место. (лидер в районе 2:51,2ое место 2:55 - если не ошибаюсь)

В группе 18-39 лет. – 2 место

Вручили статуэточку…оригинальную медальку- короче я доволен…тренировка удалась :)))

Великолепная организация марафона…душевная обстановка, что с расстоянием не то…да и фиг с ним…и великолепный борщик на финише (3 тарелочки навернул) :)))

Сергей(Петрович),жаль тебя не было...эх..но здоровье -важнее...поправляйся ...

Старт 08:11, лёгкий морозец -7.

Туда:

8 км в темпе 05:07 (5,12 мин/км), ЧСС 144, ПС 737,

10 км в темпе 04:28 (4,47 мин/км), ЧСС 163, ПС 728,

Обратно:

10 км в темпе 04:27 (4,45 мин/км), ЧСС 169, ПС 752,

8,13 км в темпе 05:02 (5,02 мин/км), ЧСС 157, ПС 788.

Всего 36,13 км, время 02:50:53, средний темп 04:44 (4,73 мин/км), 20 км в темпе 4,45-4,47 мин/км, ЧСС 159, ПС 753.