Piloris: Дневники друзей

В плане подготовки к марафону сегодня бежал длительную 30 км. Выбежал при t= -21*C. Первые 3 км. лёгкое вбегивание, разогрев мышц, внутреннее прослушивание организма. Да и чищенная утрамбованная дорожка этому помогает, но как только сбежал к реке, пошёл сплошной снежный песок. Прошлую ночь насыпало около 5-10 см. снега и укатать и утрамбовать его на реке не успели, пульс сразу подскочил на 10-15 уд/мин, так и бежал почти всю пробежку, только на обратном пути уже на дамбе удалось поддать газку. Сам трек тут http://aerobia.ru/users/35/workouts/3627

Недельный набег 77 км.

Пробег 22 км; средний темп 4.53 на км. за бортом на  -14 С, влажность 88%

Ну вот,выспался сегодня,настроение прекрасное-это и сказалось на пробежке :-) отлично бежалось...очень легко,после 6-ого км.разбежался,думал выбегу из 4.50 на км.но под конец сил видно не хватило-сдал ))) но ничего страшного,главное сам доволен проделанной работой)

Греки, как известно, подарили человечеству олимпийские игры. В их программу они же предложили включить и еще одну изюминку – марафонский бег в память о своем великом соотечественнике Фидиппидесе. Но греки, как показывает история, умели бегать и гораздо дольше 3 часов. Еще в 479 году до нашей эры неизвестный греческий бегун пробежал за сутки 182 километра от Планты до Дельф, а на следующие сутки бегом вернулся обратно. Они же дали миру и первого  победителя  марафонского забега нового времени – водовоза из Афин Спироса Луиса, который победил на первой Олимпиаде нового времени в Афинах в 1896 году. Нынче среди лидеров мирового марафона, к сожалению, греков нет. Но вот среди сверхмарафонцев...
В конце прошлого года мировые информационные агентства разнесли по миру   сенсацию: в Австралии греческий стайер Яннис Курос побил сразу пять мировых рекордов в беге! Он совершил наиболее долгий в истории забег протяженностью шесть суток. При этом бегуну пришлось бороться не только с усталостью, но и с погодой - он попал в бурю и получил несколько травм, но забег не прекратил.

По ходу его Курос побил следующие мировые рекорды: в беге на 500 км (как в абсолютной возрастной категории, так и в возрасте 45-49 лет); мировой рекорд в беге на 1000 км в своей возрас¬тной категории; мировой рекорд в длительности бега на стадионе - Курос пробежал за шесть суток 1036 км 851 м, побив собственный рекорд двадца¬тилетней давности - 1023 км 200 м; мировой рекорд на максимальную длительность забега без остановки  (предыдущий  рекорд  принадлежал  ему же и был установлен в 1988 году); и наконец, мировой рекорд на абсолютную протяженность забега. Как же он к этому шел?

Дебютировал грек в сверхмарафоне в 1983 году, выиграв у себя на родине пробег Спарта - Афины (около 250 км). Как серьезный сверхмарафонец Яннис Курос заявил о себе в 6-ти дневной гонке в Нью-Йорке в 1984 (оду. В своём первом ультра марафоне он преодолел 262 километра (163 мили) в первый день, 160 километров (103 мили) - во второй и 146,4 километра (91 милю) - в третий. Знающие толк о сверхдлинном беге предрекали ему неизбежный провал в последующие дни, но этого не произошло. Яннис Курос обновил 96-летний рекорд Джорджа Литтлвуда в 6-суточном беге, превысив его на 20 км (12 миль).

В конце того же года Курос вернулся в Соединён¬ные Штаты, чтобы принять участие в суточной гонке по шоссе в Квинсе, Нью-Йорк. Он показал по ходу 6:54:43 на 100 км и 11:46:37 на 100 милях, а в итоге -284 км (177 миль), добавив 10 км к рекорду-24 по шоссе! В следующем году официальный статус получил 48-часовой бег во французском Монтауба-ме. Курос был приглашен как обладатель рекорда-48 в рамках 6 суток в Нью-Йорке. Не обращая внимания на ещё одни предстоящие беговые сутки, он за первые 23 часа показал 283,6 км (176 миль 288 ярдов), улучшив, таким образом, рекорд дорожки-24, и отправился на часовой отдых, после чего продолжил бег и, преодолев 281 милю (452 км), установил новый рекорд-48. В 1995 году после короткого отсутствия Яннис Курос снова появился на ультрасцене - на этот раз как австралиец. В Суржересе, Франция, в первый день 48-часового бега он установил новый рекорд дорожки-24 -285,363 км.

На следующий год, находясь в отличной форме, на Кобургской дорожке в Австралии он передвинул отметку рекорда до 294,104 км (182 мили 1316 ярдов).

Многолетней целью Куроса были 300 км. К ней он приблизился в своём старте-24 в очень дождливую погоду в марте 1997 года в Канберре, но чуть-чуть до своей цели не дотянул, хотя и с новым рекордом дорожки - 295,030 км {183,3 мили). В октябре Курос заявился на ежегодную Аделаиду-24 Шри Чин-моя и отправился туда, чтобы продемонстрировать миру вершину своего мастерства в свой звёздный день -303,506 км!
После финиша Курос смело заявил, что этот рекорд на столетия, и что больше бегать 24 часа и более они-когда не будет. Эта отметка на 10% превышает лучший результат второго бегуна-24, и её дальнейшее превышение действительно выглядит невозможным, Средняя скорость, которую развил Курос на всем суточном пути, равняется 4 минуты 45 секунд на километр! Возможно, Курос также был прав и насчёт столетий; его результат на целых 27,3 км (17 миль) превышает рекорд-24 часа следующего бегуна.

Кто вы, мистер Курос?

На одной их пресс-конференций во время Афинского марафона  главному    редактору журнала «Бег и мы» Борису Прокопьеву удалось пообщаться с известным сверхмарафонцем Яннисом Куросом. Итак, кто вы, мистер Курос?
Ему 50. Родился в греческом городе Триполи, что в 60 километрах севернее Спарты. Город стоит на высоте 630 м над уровнем моря. Вокруг горы, холмы. Зимой холодно. Вот и выбрал из всех спортивных занятий юный грек бег, чтобы не замерзать. Еще в школе выступал в соревнованиях на дистанциях 3 км, 5 км, а в 21 год пробежал свой первый марафон - Афинский. Результат получился неплохим - 2:43.15. Потом каждый год участвовал в нем, шаг за шагом улучшая личный рекорд. Так через пять лет, имея за плечами уже 25 марафонов, довел свое достижение до 2:25.

Борис Прокопьев -    Почему ты решил закончить марафонскую карьеру и перейти  на более длинные дистанции.
Яннис Курос -    К тому времени, имея определенный опыт, я стал помогать некоторым более молодым ребятам в их тренировках. И зачастую, уже финишировав в марафоне, бежал им навстречу, чтобы чем-то помочь, поддержать. Так началось приобщение к сверхмарафону. А первый официальный такой старт состоялся в 1983 году. Мне было тогда 27 лет, и я решил принять участие в популярном в стране Спартатлоне - пробеге с легендарной историей из Афин в Спарту. Дистанцию протяженностью под 250 км закончил первым, опередив ближайшего соперника на 3 с четвертью часа. Мой результат составил 21:53.40, что стало рекордом трассы. Потом я еще три раза выходил на старт этих соревнований, и каждый раз становился победите¬лем, доведя рекорд до 20:25.00. Последнее мое участие в Спартатлоне было в 1990 году, но и по сей день ни один из четырех моих результатов не побит. А ведь в последние годы и дистанция стала почти на 5 км короче, и трасса лучше: там, где когда-то приходилось бежать по каменистым тропинкам, сейчас ровное асфальтовое покрытие.

Борис Прокопьев -    Ты обладатель многих высших мировых достижений на сверхдлинных дистанциях. А сколько же их всего на твоем счету?
Яннис Курос -    Те, кто официально ведут такую статистику, утверждают, что в списки мировых рекордов я внес свыше 150 поправок. Так, например, только в 24-часовом беге по стадиону это случалось пять раз. Воктябре 1997 года в Аделаиде в Австралии мне удалось первым в мире за 24 часа пробежать расстояние свыше 300 км - 303 км 506 м. Считаю его одним из наиболее существенных и значимых. К таким же можно с нести результат 1022,8 км в 6-суточном беге, показанный в Нью-Йорке в 1984 году. Тогда по ходу соревнований мне удалось обновить 15 мировых рекордов. Что еще примечательно, прежний рекорд, равнявшийся 1003,832 км, был установлен почти столетие назад - еще в 1888игоду - и также а Нью-Йорке. Что касается моего нью-йоркского рекорда, то буквально несколько месяцев спустя я обновил его на пробеге в австралийском Колаке. Правда, ненамного - всего на 400 м.

Курос - музыкант

В возрасте 12 лет Курос начал сочинять мелодии на лирические стихи. В годы обучения в высшей школе он посещал частные уроки по византийской и европейской музыке. В конце 70-х годов работал как сочинитель, певец, песенный композитор для одной музыкальной компании Афинах. Записал четыре собственных сольных пластинки. Две инструментальных и две со своими песнями и в собственном исполнении. В начале 90-х получил музыкальное образование в Мельбурнском университете. В 1993 году получил первый приз на австралийском песенном фестивале за слова к песне «Цвет! Какой цвет!» В последнее время готовит несколько музыкальных композиций для записи на компакт-диск.

Курос - писатель

Его первая книга «Шестидневный бег столетия» была издана в Афинах. Книга приковывает вни¬мание читателя с первой страницы и не отпускает до последней. В ней спорт, биография, поэзия, философия. К тому же она имеет большое прикладное значение.

Борис Прокопьев -    Чтобы пробегать на соревнованиях такие расстояния, сколько ж надо тренироваться?
Яннис Курос -    Немного. Я, например, больше 12 км на тренировках не бегаю. Единственно, что могу добавить, так это еще одну такую пробежку в день. Итого - две. Мой максимальный тренировочный объем в месяц - 400 км. Вместе с соревнованиями он, конечно, возрастает.    Иногда    в    два    раза.    Я    знаю,    многие набирают тысячу и более километров за месяц в одних только тренировках. Такой подход у русских, французов, испанцев, немцев. Но я давно уже понял: сколько не тренируйся, а на сверхмарафонских соревнованиях после 100 км все равно всем становится крайне тяжело. И вот здесь важны не
столько физические кондиции, сколько умение управлять своей психикой, подключать все умственные и духовные ресурсы, мобилизовать внутреннюю скрытую силу. Только когда неимоверной концентрацией    воли ты достигнешь своего необыкновения, превосходства над собой на метафизическом уровне, тогда и будет превзойде на боль, и ты сможешь продолжить бег. Это огромная работа над собой.
К физической же составляющей я все чаще отношусь лишь как к средству адаптации мышц к нагрузке. Хватает порой и двух недель подготовки, чтобы потом выйти на старт. Это не пустые слова. Проверено на себе. Так перед установлением мирового рекорда на 1000 миль в 1988 году в Нью-Йорке, я тренировался всего девять дней, а до этого три месяца вообще не бегал и был занят другими делами. Также всего по две недели я всегда отводил на подготовку к 1000-километровым пробегам Сидней - Мельбурн. На мой взгляд, ключ успеха - внутреннего человеческого согласия, к чему так стремились античные греки.

Борис Прокопьев -    Какими путями ты идешь к этому?
Яннис Курос -    Множеством. Познаю себя, совершенствуюсь.
Очень много времени отвожу образованию, занимаюсь творчеством. Но на все катастрофически не хватает времени. Даже при том, что с декабря по апрель я вообще не тренируюсь.

Борис Прокопьев -    Чем ты занят в жизни кроме бега?
Яннис Курос -Знаешь, кем я хотел стать в детстве? Художником. Рисовать картины - и по сей день, пожалуй, самая сильная моя любовь. Еще сочиняю музыку, стихи, пишу книги. Однажды даже снялся в фильме об истории марафонского бега. Сыграл роль самого Фидиппидеса. Но кино требует слишком много времени и обязывает подстраиваться под планы других. Я не могу сейчас себе этого позволить. Может быть, позже.

Борис Прокопьев – Если не секрет, за счет каких материальных источников ты живешь? На гонорары от спортивных побед?
Яннис Курос – Вознаграждения за победы в сверхмарафонах в финансовом плане очень скромны. Порой даже больше тратишь на дорогу к месту соревнований, чем потом получаешь за первое место. Творческую деятельность тоже не рассматривая как доходную часть семейного бюджета. Это больше к философскому вопросу: что ты оставишь в этом мире после себя.
Деньги для меня не самоцель, и мне много не надо. Последние четыре года меня поддерживает греческая армия. Я – военнослужащий. А еще в Триполи есть трехэтажный дом, который я строил собственными руками целых десять лет. Но так как мы с семьей постоянно там не живем, то два этажа сдаю в аренду.

Борис Прокопьев – В 1990 году ты переехал жить в Австралию. Почему?
Яннис Курос – Современная Греция деградирует. Я не уважаю сегодняшних греков, но преклоняюсь и воспеваю античных. Народ стал крайне ленивым. Люди могут часами просиживать в барах и кафе и заниматься пустой болтовней. Никто не хочет работать. Подавляющее большинство мужчин курят. Очень сильно ослабло здравоохранение, образование. Куда это годится? Я не хочу, чтобы мои дети росли в такой обстановке неучами. Образование – слишком важный момент в жизни, чтобы к этому относиться спустя рукава. Вот поэтому и уехал. Но при этом никогда не прерывал связей с родиной. Вначале были в Сиднее. Теперь перебрались под Мельбурн. Живем в монастыре. Нам там предоставили несколько комнат. Время от времени я помогаю монахам расписывать картины. Они благодарны.

Борис Прокопьев – Расскажи о своей семье?
Яннис Курос – Жена полька. Познакомились с ней, когда был в Польше на соревнованиях. У меня две дочери. Я ими доволен. Девочки целеустремленные, гармонично развиваются. Старшая больше склонна к искусству, у младшей лучше идет спорт. Любит бег. Она уже выиграла несколько соревнований, в том числе в Афинах.
Мы очень дружны. В семье меня понимают и принимают все мои увлечения, мировоззрение, стиль жизни. Это дорого стоит. И от этого мне очень легко на душе. А вот мои родители, к сожалению, – нет. Они другого менталитета, другого взгляда на жизнь. Но их не переделаешь.

Борис Прокопьев – Глядя на лист твоих побед и высоких результатов, невольно напрашивается вопрос: и до каких пор этот Куррос будет  еще  бегать?
Яннис Курос – Пока здоров. А на здоровье я   еще не жалуюсь.

Всем занимающимся спортом, будет интересно узнать, на какой же эффект они могут рассчитывать, пробегая многие километры по шоссе или на беговой дорожке.

Проблема сброса веса или набор физической формы, оказывается, изначально заложены в каждого конкретного человека. И если говориться что против судьбы не попрешь, генетика тоже довольно могущественный фактор.

Выкладываю скан, перепечатывать не охота. Для общего образования.

t= -15°C темп 5:53 мин/км

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3583

Пробег 13 км; средний темп 5.31 на км. за бортом на  -11 С, влажность 91%

Решил сегодня пробежаться утром… Наверное надо было сегодня не бежать, все складывалось не так как надо…подъем в 6 утра, собирался как сонная муха…то одно забыл, то второе…да и организм похоже не проснулся -правильно говорят,  что на тренировку надо идти, как минимум через  2 часа после того как проснулся… Планировал пробежать 20 км., бежалось очень тяжело, думал разбегусь и все будет в порядке - добегу…не разбежался и на 13 км, решил закончить свои мучения…

Привет друзья! Решил начать свой дневник с финиша первого  полумарафона. Немного истории о себе.  Беговыми тренировками я никогда не занимался, только в армии. В марте 2012 года мой вес был 96 кг,  при росте 177 см. Я решил сбросить вес и начал бегать по утрам 20-30 мин. В июне 2012 года я участвовал в экидене (65 км),  в рамках супермарафона «Уймон2012» Республика  АЛТАЙ. Там  пришла мысль, пробежать марафон, проверить свои резервы и набраться здоровья. Лето пробегал на стадионе бессистемно, но сбросил 10 кг жира.  В  августе 2012 года,  после участия в Омском международном  марафоне (10 км),  я  поставил себе цель:  пробежать  марафон в 2013 года на SLM. Первым вопросом встало:  найти тренера. В «Одноклассниках» я  написал нескольким  мастерам марафона,  с просьбой помочь в тренировках. Но откликнулся только  Григоров Николай ( Победитель SLM 2012 в г. Омске), за что  ему искренне благодарен.  Мы набросали график тренировок  на основе 120-130 ЧСС.  Просмотрел видео на SkiRun.ru. С  сентября 2012 года  приступил к подготовке своего  «зажиревшего организма»  к супер- встряске.  На сегодняшний день мои тренировки проходят следующим образом: Вт.  40 мин пробежка (ЧСС 120-130)+ горка 5 повторений СБУ,  Ср.  темповая: 2х 20 мин (ЧСС 150-170), Чт. 50 мин пробежка (120-130 ЧСС), Пт. отдых, Сб. 40 мин (120-130 ЧСС)+ СБУ,  Вс. длинная от 1ч 40 м до2 часов (ЧСС 120-140).   В рамках тренировок для мотивации и проверки состояния,  запланировал участие в официальных соревнованиях. 7.01.2013 года проходил «Рождественский полумарафон», организаторы - клуб любителей бега «Восток» г. Барнаул.   Старт был назначен на 11.00 часов.  Место проведения:  парк « Целинников», круг 1250 метров, 17 кругов . Я запланировал пробежать 3 круга «раскачки» 130-140 ЧСС, затем 10 кругов в темпе 7-7.30 минут круг ЧСС 140-150 и последние 4 круга ускориться, если будут силы.   Ночь плохо спал, волновался. Перед стартом  успокаивал себя, но волнение не уходило, тем более Григоров Николай тоже бежал и мне было стыдно,  если я не пробегу.  В общем «стартанул» я на пульсе 160, кое- как сбросил до 150 ЧСС.  Первые пять кругов  пульс  был 145-155 примерно 8 минут круг. Потом я бежал быстрее около 7-7. 30 мин круг ЧСС 155-165. За 5 кругов до конца прибавил, пульс поднялся 160-170. Последние 3 круга бежал быстрее 7 минут,  пульс  170-180. Итого: 21 км 250 метров за 2 часа 05 мин, прибежал последним. Мой тренер Григоров Николай за 1 час 18 мин.  Сказал,  что это у него плохой результат.  Я тоже был недоволен своим результатом, т.к реально мог выбежать за 2 часа. Сделал вывод: надо бежать по самочувствию, но ориентируясь на бегунов «идущих» на результат к которому ты стремишься.  Следующий  соревновательный забег планирую на июнь:  33 км «Уймон-2013». Рекомендую любителям супер марафонов, в Республике Алтай с. Усть Кокса 12 июня проходят супер марафоны 75 км. Но думаю в феврале –мае еще пробежать раз полумарафон и пару раз поучаствовать на 10-ке. 

Пробег 16 км; средний темп 5.27 на км. за бортом на  -8 С, влажность 90%

Закатал вчерашний 35-ти км. пробег...состояний как физическое так и моральное отличное :-)

завтра день отдыха от бега и большой теннис.

 Решил в последние выходные пробежать ещё одну длительную, отдыхать, так отдыхать.

С утра правда за -30*С, но пока сделал растяжку, позавтракал температура повысилась на 5 градусов. Теперь можно и бежать. В этот раз решил сбегать туда же. Трасса уже более укатана, но встречный ветер оказался сильнее и из-за высокой влажности прям из воздуха происходит вымораживания снежинок, не где то на высоте, а почти тут же рядом. Светит солнце и "слепой" снег, особенно красиво стало когда ветер подутих. А из-за вертикальных колебаний во время бега, в момент толчка идет ускорение падения снега, а когда приземляешся, снег как бы зависает на одном месте.

Ну и небольшой экскурс по местам "боевой" славы. Правда снежинок вы не увидите, разрешение на сотовом никакого, только общий фон.

Итог 24 км. 2 часа 22 мин, с перерывами на фотосессию, чаепитие и т.д.  Кстати на последних снимках видно "брата" меньшего, которыйувязался за мной от города, видно, что остался без хозяина. Вот так всю дистанцию и пробежали с ним в компании  на пару.

Сам трек

Давненько я не бегал больше 30 км, сегодня решил вспомнить как это ))) пробежался по городу...по пешеходным дорожкам...местами лед,  снег,маневрировал между прохожими, ветер с реки...под конец пробега немного подустал...

как итог 35 км. за 03:02:01 ср.скорость 5.11 на км.

вообщем я доволен проделанной работой,праздничный пробег выдался на славу)