timmit: Дневники друзей

Утренний пробег 26 км. - ср. темп 4.56 мин/км.

На улице потеплело - 3С,первые и последние 8 км. бежал по городу- жесть, по снежной каше постоянно пробуксовывая- тяжело…особенно было обратно бежать, хотя и не устал…еще до кучи сильный ветер- иногда чувствовал себя парашютом ))) но когда выбежал из города -красота…идеально расчищенная дорога за городом до асфальта- супер ! 10 км. счастья и идеального сцепления с дорогой))) так бы бежал и бежал по нему..))))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5389

Вечерняя восстановительная по парку 14 км. - ср. темп 5.20 мин/км.

Решил пробежаться восстановительную по парку…легкий снег…красотища…))) бежал с таким удовольствие, попел песенок)))

http://aerobia.ru/users/378/workouts/5406

В итоге за день 40 км -физическое состояние и настроение великолепное)  Усталости не чувствую)-2-ое суток отдыха пошли на пользу.

За январь пробег составил - 450 км.

Тренировка в закрытом манеже.

3км разминка

6 раз по (400+400), где первые 400 в темпе 5к, вторые 400 в ТМ

Хорвилл, правда, предлагает в таком режиме работать 10км, но пока был не готов. Попробовал половику этого.

Запланировал ориентировочный темп:

Первые 400 по 1:30 (темп 3:45)

Вторые 400 по 1:44 (темп 4:20)

Так ровно не получилось:

400 - 1:32 (темп 3:50)

400 - 1:46 (темп 4:25)

400 - 1:29 (темп 3:42)

400 - 1:44 (темп 4:20)

400 - 1:31 (темп 3:47)

400 - 1:45 (темп 4:23)

400 - 1:30 (темп 3:45)

400 - 1:49 (темп 4:32)

400 - 1:32 (темп 3:50)

400 - 1:39 (темп 4:07)

400 - 1:30 (темп 3:45)

Заминка 5км.

Вес не измерял.

Кроссовки Nike Freerun

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145329802

Потеплело. Температура около нуля. Умеренный ветер.

Еще вчера снег на дорожках был, в основном, хорошо утоптан, а сегодня он превратился в вязкую массу. Бежалось просто отвратительно, даже учитывая медленный темп восстановительной.

Средний пульс 135. Пульсовая 765

Вес 70.4/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Когда уже эти Yaktrax-ы придут? Надоело скользить и вязнуть.

Пробег 22 км. ; средний темп 4.59 на км.; за бортом на  - 8 С, небольшой ветерок

Утренний пробег 22 км…страт в 7:51…после 18 км. начали забиваться ноги, был бы рядом с работой- закончил бы пробежку, но до работы пришлось добежать еще 4 км…устал…думаю завтра надо отдохнуть…

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4707

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/145101421

Небольшой снег, -4 градуса. Очень сильный ветер.

Ветер существенно мешал, но общий настрой и ощущения были хорошими.

Средний пульс 153. Пульсовая 765.

Вес 70.9/68.9

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 15 км. ; средний темп 4.36 на км.; за бортом на  -8 С, ветерок

Вчера был день отдыха-бежалось легко...поэтому во время пробега решил 5 км.-размяться,вторые 5-пробежать в хорошем темпе и 5 км.-на заминку...все прошло по плану

5 км. в темпе - 4.32 мин/км.

5 км. в темпе - 4.27 мин/км.

5 км. в темпе - 4.53 мин/км.

Итак, первая неделя подготовки к Рижскому марафону (19-го мая) за плечами.

Объемы и нагрузки пока небольшие, но это только начало. Всему свое время.

Километраж 82.1км

6 тренировок (две длинные, одна интервальная (АнП), три восстановительные)

Ощущения хорошие, желание трудиться имеется. Скоро получу yaktrax-ы и проблема скольжения тоже должна быть решена.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144761038

Немного похолодало. -11 градусов. Усилился ветер, который крепко лицо обжигал на некоторых участках.

Но, несмотря на погоду бежалось очень мягко и комфортно, на хорошем, низком пульсе.

Средний пульс 129. Пульсовая 705.

Вес не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 34 км. - 02.41.39 ; средний темп 4.44 на км.; за бортом на  -12 С, ветерок

Мороз и солнце-день чудесный)

На сегодня была запланированна длительная тренировка...первые 17 км.-ветре в лицо дул-неочень приятно было,подмерзало лицо,зато обратно солнце пригревает,ветер в спину-кайф))))ляпота....одно удовольствие бежать...))) в итоге пробежал 34 км.,немного подустал,но запас сил еще оставался-это не может  нерадовать...для себя -хорошо отработал,я  доволен))) завтра день отдыха...

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4359

пробег за неделю 111 км. :)

Вторая длинная пробежка недели. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/144542391

Солнечно. Умеренный ветер, -7 градусов.

Немного смешно называть "длинной" пробежку в 16км, но это всего лишь первая неделя подготовки и нужно подходить к этому без фанатизма и по плану.

Вторую половину всех длительных планирую бегать на пульсе марафона. В этот раз вышел на этот пульс (160-170) к девятому километру. В результате, последние 8км получились по 4:34. Медленне, чем ТМ конечно, но зима диктует свои правила.

В начале пробежки пульсомер глючил, поэтому среднего пульса не знаю.

Вес не измерял

Asics Gel Trail Lahar 4