timmit: Дневники друзей

Интервалы АнП в крытом манеже. Всего 12.2км

4км разминки.

4х1000м через 600м восстановления

Темп интервалов 3:53, 4:02, 4:02, 4:00

Темп восстановления 5:00-5:10

Средний пульс интервалов 170,171,172,173

На восстановлении старался не опускать ниже 150-155

Заминка 3км.

Вес не измерял

Кроссовки Nike Freerun

По ощущениям очень даже не плохо. Даже не ожидал. Круги по 200м конечно наматывать не особо интересно, но если взглянуть что творится на улице (снег, метель, сильный ветер), то манеж кажется идеальным местом :)

Пробег 13 км; средний темп 5.31 на км. за бортом на  -11 С, влажность 91%

Решил сегодня пробежаться утром… Наверное надо было сегодня не бежать, все складывалось не так как надо…подъем в 6 утра, собирался как сонная муха…то одно забыл, то второе…да и организм похоже не проснулся -правильно говорят,  что на тренировку надо идти, как минимум через  2 часа после того как проснулся… Планировал пробежать 20 км., бежалось очень тяжело, думал разбегусь и все будет в порядке - добегу…не разбежался и на 13 км, решил закончить свои мучения…

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/140593187

Небольшой снег. Умеренный ветер. -2 градуса. Покрытие дорожек ухудшилось по сравнению со вчерашним, да и ощущения были какие-то некомфортные, несмотря на медленный темп и невысокий пульс.

Короче, как-то без удовольствия побегалось.

Средний пульс 135. Пульсовая 731

Вес 71.8/70.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 16 км; средний темп 5.27 на км. за бортом на  -8 С, влажность 90%

Закатал вчерашний 35-ти км. пробег...состояний как физическое так и моральное отличное :-)

завтра день отдыха от бега и большой теннис.

Длинная пробежка. 21,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/140338335

Без осадков, умеренный ветер (мешал на участке вдоль моря), - 4 градуса, 2/3 дистанции достаточно хорошее сцепление, остальная часть - лёд, местами очеь неровно замерзший.

В целом - терпимо для зимы.

Первые 10км - 52:08. Ощущения хорошие

Вторые 10км - 46:38. Бежалось отлично, но последние 4-5 обледенение было почти постоянно и ускориться к финишу не особо получилось

Средний пульс 151. Пульсовая 739.

Вес 71.6/69.9

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Давненько я не бегал больше 30 км, сегодня решил вспомнить как это ))) пробежался по городу...по пешеходным дорожкам...местами лед,  снег,маневрировал между прохожими, ветер с реки...под конец пробега немного подустал...

как итог 35 км. за 03:02:01 ср.скорость 5.11 на км.

вообщем я доволен проделанной работой,праздничный пробег выдался на славу)

Восстановительная пробежка. 10.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/139957924

Снова выпало еще немного снега. Ветер подутих, но все же имелся в наличии. Но, - о счастье! - дорожку, где я бегал посыпали песком. Удовольствию не было предела. Да и вообще, сегодня бежалось как-то легко. Короче, восстановительная пробежка получилась какой и должна быть - спокойная, приятная, восстанавливающая.

Что и отразилось на пульсовой стоимости, которая получилась не намного хуже, чем летом.

Средний пульс 137. Пульсовая 716

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Пробег 16 км; средний темп 5.23 на км. за бортом на  0 С, влажность 96%

Сегодня у мамы и у родный сестры ДР,поэтому легкая пробежка,небольшой пробег,еще за стол вечером :-)))) со всеми последствиями )

Праздничная неделя выдалась трудовой,пробежал на 10 км больше запланированного...думаю завтра отдахнуть :-) хотя...может и занесет на пробежку...там видно будет :-) как итог 92 км за неделю

Легкая пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/139391433

Ночью снова выпал снег, ветер с утра умеренный, -2 градуса.

С утра бежалось как-то очень тяжко и вяло. Немного урезал дистанцию и закончил эти мучения.

Вес и пульс не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

P.S. В конце пробежки сделал доброе дело - поднял упавшую на льду бабушку :) Сам в этот раз не падал.

Пробег 20 км; средний темп 5.10 на км. за бортом на  +3 С, влажность 98%

Сегодня пробежался по лыжной трассе на замершем водоеме...на улице тепло,местами проваливаешься по щиколотку снежно-водяную кашу,а местами голый лед...для разнообразия можно и по такой поверхности побегать...а то надоедает по одному и томуже месту совершать пробег...