timmit: Дневники друзей

Ура! наконецто выпал снег))) сегодня целый день шел)))) см 15 навалило))) пробежал 10 км,средний темп 5.05 мин.км.,безветренно,-2С...красота...15 мин расстяжки и вообще красота...самочувствие и настроение просто супер)))

P.S. Первые пробеги зимой для меня. И с уверенностью могу сказать,что у бега зимой тоже есть свои прелести)))

1-ая длительная 20 км... темп 4:58 на км...погодка чудесная-безветренно -1С,первый пробег по выпавшему  снегу в этом году))))несчитая “Осеннего грома”-где была слякоть и лужи по щиколотку))) правда бежалось слишком легко,еще б  км 10 в легкую,но к сожалению был ограничен по времени… 

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133482497

Сухо, штиль, асфальт покрыт тонким слоем черного льда, -3 градуса.

Первая пробежка разгрузочной недели. Задача пробежки проста - получить удовольствие от бега (чего в последние две-три пробежки не ощущалось). Задача выполнена. Небольшой проблемой был скользкий асфальт, ноги постоянно пробуксовывали, но скорость была небольшая и прочие факторы благоприятны (безветрие), так что бежалось в удовольствие.

Средний пульс 128. Пульсовая 684

Вес 70.9/69.9

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Легкая с интервальными участками. 10км (2 по 1500 интервалы) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133020318

Пасмурно, дождливо, безветренно, 5 градусов.

В воздухе стоял плотный туман из мелкого дождика.

Бежалось просто ужасно. Может погода, а может и пора сделать разгрузочную неделю. Не то, чтобы я себя сильно загружал до этого, но чисто психологически разгрузочных недель у меня уже месяца два как не было. Видимо настало время расслабиться и побегать всю неделю только короткие восстановительные.

Пробежав только лишь первый километр разминки, понял, что придется урезать количество интервалов и общую длинну дистанции. Первый же интервал подтвердил ощущения - ноги были реально ватными.

Короче:

Разминка 3.5км. Темп 5:32

Интервалы через 500м отдыха:

1500м - 5:58 (темп 3:59)

1500м - 5:56 (темп 3:57)

Заминка 3км. Темп 4:53

Средний пульс 141. Пульсовая 686

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Самое странное во всей этой истории, что уже две последних пробежки такие отвратительные ощущения, а пульсовая стоимость не ухудшается, то бишь, сердце не частит, а справляется с заданным темпом прежними усилиями.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132767886

Погода отвратительная, но вполне для пробежки терпимая. Сыро, дождливо, ветренно, 2 градуса тепла.

Средний пульс 134, пульсовая 678.

Вес 69.9/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Казалось бы, соотношение темпа и пульса вполне нормальное для восстановительной, но удовольствия от пробежки как-то совсем не получил. Не знаю, погода это или еще что-то. 

Легкая пробежка с темповым участком. 13км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132544369

Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.

6км в разминочном темпе (ср. 5:16)

4км в темпе чуть выше порога АнП. Ср. 4:04 (3:58, 4:02, 4:12, 4:04). На третьем километре потерял несколько секунд на развороте, как-то вяло его сделал.

Ощущалось как-то не очень комфортно. Силенок продержать этот темп еще 1-2км не осталось.

3км заминки. ср. 4:48.

Средний пульс 149. Пульсовая 712

Вес 69.1/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132368262

Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.

Пульс чуть повыше, чем на предыдущих восстановительных, но в целом ничего страшного.

Средний пульс 138, пульсовая 710

Вес 69.4/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Длинная пробежка. 21км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132130878

Малооблачно, сухо, умеренный ветер, 4 градуса тепла.

Отличная погода для пробежки. Даже луж почти не осталось. Если бы не ветер на некоторых участках, то вообще сказка была бы.

Надел Райдеры ибо по такой погоде бегать в Лахарах кощунство какое то.

Первые 10км за 48:52. Ощущения отличные.

Вторые 10км за 43:11. Вошел в небольшой азарт и бежал не сдерживаясь.

На ТМ вышел начиная с 8-9-го километра.

Средний пульс 153, пульсовая 701

Вес 71.2/69.0 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Поздняя осень. Самое плохое время года для бега (для меня, во всяком случае). Снега нет, и, похоже, ещё долго не будет. Мороза нет. Асфальт уже отбил все ноги. В лесу - грязь и лужи, замаскированные упавшими листьями.

Тем не менее, в субботу, 17-го ноября, побежал именно в лесу по лыжной трассе. Зачем-то надел майку. К финишу спина намокла.

Два 10-ти километровых кольца пробежал за 1 час 36 минут. Неплохо, учитывая, что летом, когда сухо, эту десятку я быстрее 47 минут не пробегал.

Трассу у нас в Троицке можно охарактеризовать как "мотоциклетную". На ней нет тягунов, зато на примерно 4- километровом участке - 10 коротких, но достаточно крутых спусков - подъёмов. Этот кусок проходит по оврагу, на дне которого течёт ручей. Горки скользкие, внизу - еще более скользкие полуразрушенные дощатые мостики. Кроме того - корни, брёвна... Перебирать ногами вслед за летящим вниз телом стрёмно! Обошлось без падений. Спасали адидасовские футбольные бутцы с мелкими шипами.

А вообще трасса "нескучная". Если есть желание (обращаюсь к коллегам, живущим недалеко),- приезжайте. Сейчас готовится зимняя лыжная трасса. Часть (2 км) освещена с 18 до 23 часов. Можно нарезать круги (сам я этого не люблю). Есть тёплая раздевалка. Зимой  - прокат лыж. Недавно установлен щит  скалодрома.  

Легкая пробежка. 16км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131817408

Влажно, но без дождя. Умеренный ветер (слегка мешал на открытых участках). 3 градуса тепла.

После развлекательно проведенных пятницы и субботы, наконец собрался на пробежку. Решил не делать какую-то специфическую тренировку, а просто пробежать легкую.

Бежалось нормально. На пути два раза пришлось перебираться через высокий мост, что выбивало из ритма, и ветер мешал первую половину пробежки, а в остальном все прошло неплохо.

Последние 10км вышел на ТМ (пульс 160-167). Средний темп на этом участке получился 4:25.

Средний темп всей пробежки. 4:42. Средний пульс 151. Пульсовая 709.

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.