Fly Hollander: Дневники друзей

Вы никогда не пытались обогнать девушку? Нет, не в переходе между Боровицкой и Арбатской. И не в торговом центре в день распродажи в агусте. А в беге. Скажем так, по-большому! На 21 км. Не пробовали? Ну и не надо! Вдруг она мастер спорта по легкой атлетике. А вы? Раньше атлетику смотрели только по телевизору. А теперь легко и не принужденно срываетесь в выходной и едите в некогда закрытый город, центр космической мысли Советского Союза, а теперь спутник нашей большой, как пробка в пятницу из центра в область, столице! И этот город называется так, что вам просто приятно произнести его название. В нем очень много зелени! В смысле деревьев, кустов, травы. Привет, Зеленоград!

Из газеты: 6 июня, 2010 года в Зеленограде состоялось традиционное соревнование по бегу - Международный полумарафон. В этом году в 14-ый раз! Трасса полумарафона сертифицирована в соответствии с требованиями международных организаций (AIMS и IAAF). Официальный сайт мероприятия - http://www.zelrun.ru.

Перед забегом главное - это настроиться. Повернуть все свои ручки в нужное  положение, а мысли устремить к высокому. Подумать о хорошем. О прекрасном! О девушках... Посмотреть на небо, последовав чьему-то совету: Э! Выше нос! Все будет хорошо...

Ребята! Впереди нас ждут медали и бутылки с минеральной водой! Кто со мной? Я! - дружно ответили 300 человек. Давай старт! Но может на всех не хватить... Разберемся! Бегуна ноги поят!

И они дали старт. Прям по взрослому, из пистолета. Ровно в 11.00 утра. Кто-нибудь может мне объяснить - как нужно бежать на старте? Со всеми вместе или расталкивать, если хочеться бежать побыстрее? Ух, толпа! Ах, толпа! Эх, толпа! Толпа - это сила! И колхоз - тоже... было хорошо задумано. Только не нужно со мной соглашаться. Я знаю - половина из вас коллективисты, а половина - индивидуалисты. Так психологи говорят. Кому-то подавай колхоз, а кому-то отдельный офис.

Кстати, об организаторах. Трасса забега пролегала по самому сердцу города. Старт взял свое на центральной площади, возле ДК "Зеленоград". Туда же возвращались самые настойчивые. Маршрут состоял из трех кругов по 7 км. В одной из его частей полумарафонцы обегали озеро Черное. Несмотря на его название,  для меня это была самая приятная часть трассы. Люблю когда на карте много зеленого цвета.

Да-да. Что может быть лучше, чем бежать по лесу? Это тебе не Москворецкая с Фрунзенской и Кремлевской набережными. В туалет не отбежишь. А тут. Красота...

Красота на трассе, и правда, была только в одном месте. Вся остальная часть маршрута пролегала по дорогам, где движение было перекрыто только с одной стороны. По другую - Зеленоградцы отправлялись на машинах на пляж или дачу. У них кипела своя жизнь. И продукты их жизнедеятельности - выхлопные газы крабюраторных и дизельных двигателей - вовсе не радовали бегущих...

Думаю, не радовало спортсменов и то, что питание во время бега было только в одном месте, сразу после старта, т.е., дозаправиться можно было только через 7 км.

Нет, лучше о хорошем! Мне очень понравился забег. С момента моего первого полумарафона (в Лужниках) прошел месяц, в течение которого я не сидел сложа кроссовки. Я - тренировался. Изнашивал их. По возможности ежедневно старался пробегать по 10 км, а в выходной 21 км. И вот сегодня была поставлена задача - пробежать не хуже, чем на тренировке. А лучший результат на тренировках был 1 час 44 мин. И я с этой задачей справился, улучшив, таким образом, свой результат по сравнению с прошлым полумарафоном на 12 минут. Маленькая победа над собой!

Кайф! Сегодня все получилось! Много человеку нужно для счастья? Часок другой побегать и... настроение улучшилось...

 Данные по GPS-часам: 21.45 км, 01:44:46.

ps. Прошу прощения у очаровательной участницы в голубой маечке и трусиках. Корыстно воспользовался вами, пристроившись сзади на 8-ом километре. У вас такой темп... В беге мне нравится быть ведомым... А когда осталось 3 км до воды и медалей, ушел в отрыв. Спасибо! Вы мне очень помогли... Дай, вам Бог, хорошего жениха!

pps. Энтузиазм автора фильма "На тихом ходу дольше удовольствие", Евгения Соловьева, вызывает восторг и уважение! Ловко и умело он выхватывает героев, участников 14-ом Международного Зеленоградского полумарафона, задавая им вопросы прямо на бегу! Юмору и иронии автору не занимать... :) А рассказ о 80-летнем участнике трогает за душу!

Практически не восстанавливаясь после омского гандикапа, приступил к Сибирскому Международному Марафону. Недельный объем - 110 км. Длительный бег выполнил дважды во вторник и в воскресенье соответственно  21 и 26 км в темпе по 5 минут на километр. В четверг темповой бег 6 км - 25.37

Выехал в Омск последним автобусом в 23.00. На дорогу ушло 8 часов и плюс на таможне простояли 1,5 часа, прибыл на ж/д вокзал в 8.30 местного времени. Касса на железнодорожном вокзале не работала и пришлось ехать через  весь город на автовокзал. Купив билет на 15.20 на воскресенье, отправился на регистрацию. Прошел ее в ускоренном темпе, так как делал заявку он-лайн – очень удобно! Из предложенных вариантов размещения выбрал самый спартанский и в принципе не пожалел. Разместился в Центре туризма и краеведения, условия конечно не ахти, но зато в тиши и вокруг лес! Вместе со мной заселился молодой парень Андрей из Новосибирска и кто-то еще разместился ранее нас. Сев обедать обратил внимание на то, что на тумбочке незнакомца, стоит бутылка минералки «Сары-агаш» . Ага! Подумал я, значит земляк, казахстанец. Спросил у вахтерши и услышал утвердительный ответ. Ну а когда она сказала, что земляк из Кустаная, я по форме догадался что это Поликарпов Сергей, один из лучших бегунов Казахстана. Когда возвращался с прогулки  послеобеденной, встретил Сергея у места нашего проживания. Часов в 7 вечера совершили небольшую пробежку и разминку минут на 30. Вечером легли спать пораньше, после бессонной ночи в автобусе вырубился быстро и спал крепко. На место старта прибыли за часик до старта, не спеша, переоделись   отправились на разминку. Погода стояла сносная, облачность и ветерок. И вот жду старта. В одном забеге со мной омич Романов, Антонов из Черлака и кустанаец Сергей Поликарпов. Вот он, на мой взгляд основной претедент на победу. Моя максимальная задача: войти в 30-цатку и попытаться улучшить свой личный рекорд, который держится с 2003 года. Выстрел и понеслись! На первых километрах держусь рядом с Романовым. Так же то, убегая вперед, то, чуть отставая, движется какой-то тувинец. Почему-то он запомнился.

Первый километр – 3.59, что вполне устраивает. Продержусь еще так, 20км и рекорд будет побит. На кругу замечаю земляков из Петропавловска и еще одного кустанайца Пашу Броду. Павлу не везет – преследуют травмы.ROM тоже жалуется на здоровье, поэтому решаю убежать от не го и двигаться своим темпом. Первый круг пройден за 27.39. Есть небольшой гандикапчик у самого себя! На втором круге меня обошла девушка, решил придерживаться ее темпа. Заморосил мелкий противный дождичек. Концу круга даму обошел и показал время – 27.53. Лишь бы не сбросить скорость и продержаться еще круг. Подпитываюсь энергетиком и двигаюсь дальше. По моим подсчетом я где-то вхожу в число 25. Тем временем Поликарпов вышел в лидеры и неудержимо летел к победе. За 3,5 км до финиша еще 100г энергетического напитка, и понимаю, что рекорд близок. Упираюсь до последних метров и не зря! На моем секундомере – 1:23.17! Улучшил результат 2003 года на 58 секунд! На финише после сдачи чипа получаю оригинальную медаль, выполненную из дерева и удовлетворенный иду переодеваться. Через 3,5 часа после финиша уже еду домой в Павлодар. 

13. мая. Первая скоростная тренировка после полумарафона. Бежал 3 по 2км через 1км трусцой. Получилось 8.50-8.31-8.30. Не ахти, но все же!

14 мая. За день набегал трусцой набегал с три этапа 13 км трусцой и вечером уехал в деревню.

15, 16 мая. Не бегал, так как много работал физически (рубил дрова, копал огород). Короче заменил бег пахотой и плюс баня. И даже по приезду домой прислушался к организму и отказался от вечерней пробежки.

17 мая. Утром 5км и в обед в более серьезном темпе 14км по 5 минут за км.

18 мая. Пробежал 18 км с утра в темпе по 4.30. Самочувствием остался доволен!

19 мая. Ограничился пробежкой на работу и с работы 5+5 

20 мая. Бежап на работу 6км и по ходу выполнил 8 ускорений по 100м.

21 мая. Утром разминка на дамбе - 6км 

22 мая. Бегали и разминались в парке Омского аграрного университета с Сергей Поликарповым. 

Свершилось! Сбил первую планку на пути к марафонской дистанции! В рамках, ставшего уже традиционным праздником бега, под названием марафон "Лужники" пробежал полумарафон - 21 км. Впервые в жизни! Памятная медаль, диплом участника, и море пота! Вот слагаемые этого забега! И все это за 100 руб! Ровно столько стоит регистрационный взнос для участия в соревновании. Я хотел сказать, конечно, же главное - это преодоление себя и стремление к совершенству!

Сотни любителей бега 16 мая собрались возле УСЖ "Дружба" в Лужниках. Большая доля участников - курсанты военных училишь. Как думаешь, почему марафон в Нью-Йорке собирает 10-ки тысяч спортсменов, а в Москве приходится "пригонять" курсантов? Отвечаю: любое соревнование в Америке - это шоу, а у нас - это спорт, советский спорт. Но, не важно! Важно, что среди бегунов, собравшихся в Лужниках, царили воодушевление и подъем. Это придавало дополнительную уверенность - все получится. Главное - это выбрать правильные очки для бега! Ну с этим проблем не было. Сегодня, как говорится, в покер играть не будем, сегодня будем думать ногами!

Глаза боятся, а ноги делают! Ровно в 10 часов был дан старт сразу на несколько дистанций: 5, 10, 21 и 42 км. Перед началом всех участников поприветствовал военный духовой оркестр. Не знаю. Девочки барабанщицы меня бы больше вдохновили.

Столичный хит "Москва, звонят колокола" в милионный раз прозвучал на улицах города. Кстати, во время бега колокола и впрям звонили. Трасса пролегала вблизи исторических мест Москвы, которые, как известно, славятся своими церквями. Но вернемся на старт. Он был объявлен, как-то неожиданно. Вобщем, стоя в толпе участников, я его не услышал. Наверно, был занят выбором трека в плейере для этого забега.

И вот вдруг все резко побежали вперед! Актерских сверхзадач я перед собой не ставил. Хотелось в целом пробежать дистанцию и выдержать по возможности темп в 5 мин/км. Это средний темп, в котором я обычно тренируюсь. Однако, не все пошло по плану.

В начале, поддавшись всеобщему напору и азарту, бежал в более быстром темпе - 4 мин/км, но после 5 км дистанции, понял, что силы нужно экономить, ведь это не обычная тренировка с забегом на 10 км. Вовремя очухался и перешел на темп 5 мин/км. Так в превычном для себя режиме закончил первый круг, а это 10 км.

Дистанция проходила по набережным Москвы реки, Лужнецкой, Фрунзенской, Преображенской, Кремлевской. Возле Москворецкого моста бегущие поворачивали назад. Т.о., нужно было пробежать два круга.

Самое интересное началось во второй части. Как только табло на GPS-часах показало 10 км, пришлось перейти еще на более низкий темп 05:30 мин/км. В добавок погода стала ухудшаться. Набежали тучки, откуда-то появился встречный ветер и довольно ощутимый. Последние 5 км дались особенно не просто, темп регулярно опускался ниже 6 мин/км, и так продолжалось, пока не настал долгожданный финиш.

В итоге время получилось несколько больше, чем планировал. Значит, есть к чему стремится. Нужно учиться распределять силы во время бега. Итак, результаты: дистанция - 21.46 км, время - 01:57:26, средний темп 05:28 мин/км. Ура! Маленькая победа над собой!

Во время забега, увы, не обошлось без жертв. От повышенной влажности пострадал номер и чуть было не сошел с дистанции. В результате его пришлось нести на руках до финиша. Ведь, без бумажки, как известно, ты... ну, вобщем, не бегун...

А теперь, внимание, контрольный вопрос! Как после нагрузки можно быстро восстановить икры?

10 мая. После вчерашнего полумарафона и празднования Дня Победы каждый шаг отдавался болью в мышцах. Пробежал в темпе  по 6 минут 13 км и на этом успокоился.

11мая. Ну вот сегодня уже повеселее бежалось. Те же 13 км, но на3 минуты быстрее.

12 мая. Утром бежал на работу - 5км. Все нормально, темп обычный. С работы пробежал еще 8км. Хватит восстанавливаться - до гандикапа осталось 10 дней. 

3 мая. Пробежал 18 км за 1:29. Сегодня самочувствие получше, но кашель не прошел.

4 мая.13 км в развивающей зоне. 

5 мая.В легком темпе 9 км.

6 мая. Пробежал по дамбе 8 км, по ходу выполнил 8 ускорений по 100м.

7 мая. Собрались у Обелиска  Славы группа ветеранов, чтобы проводить в пробег семью Секербаевых(отец и два сына) в пробег Павлодар - Иртышск 200км, посвященный Дню Победы. Пробежали с ними до автомобильного моста - 12км.

8 мая. Ограничился легкой пробежкой  - 4км.

9 мая. Принял участие в полумарафоне. Со старта вперед убежал Саня Каланда, за ним дернулся какой-то молодой и Руслан из Экибастуза. 1 км 97,5 м пробежал за 4.42. Далее пошли на 5 км круги. Первый продержался в группе с Шакаримом, Кузнецовым и Кривушкиным со временем 20.22. На втором Кривушкин подотстал, а Саня с Шакаримом ушли метров на 20 от меня. К концу второго круга я к ним подошел вплотную и показал время - 19.59. Великий Кузнецов начал отставать (я у него никогда не выигрывал, все-таки мсмк и в свое время бежал 10км за 28 с копейками). Шакарим удалился от меня и достал третьего участника Шарипова Руслана(молодого съели ранее). Третий круг получился 19.50. Подзаправившись энергетиком, бросился в преследование Руслана и Шакарима, поняв что могу установить личный рекорд. Шакарим убежал, Русик был вполне досягаем. И по всему чувствовал себя не очень уверенно. Так как стал оглядываться и бешено мотать головой. На финише проиграл ему 2 секунды и не дотянул до личного рекорда 21 секунду. Быстрее бежал только один раз - в Новосибе в 2003 году. Чувствую уверенность в себе и скорее всего поеду в Омск на гандикап! В возрасте был первым, а в абсолютке 4. Проиграл только тем кто моложе меня! Последний круг - 19.40!

"Отдыхаю" между марафонами - Венским и планируемым ММММ или в Шри- Ланке (октябрь). Стараюсь бегать не больше 10 км в день, чаще заниматься ОФП. Ужас - не могу избавиться от "вечернего обжорства"))) Наел уже 5-6 кг, пора брать себя в руки и вешать замок на холодильник))) Со следующей недели постараюсь начать тренировки и нормализовать питание  

Неделя 1-я.

Пн.             Отдых.

Вт.             8 км легко.

Ср.             Отдых.

Чт.             7 км легко.

Пт.             Отдых.

Сб.            Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).

Вс.            10 км лёгкого бега.

Неделя 2-я.

Пн.            Отдых

Вт.             8 км легко.

Ср.            Отдых.

Чт.             6 км легко.

Пт.             Отдых.

Сб.             Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой + заминка (ОФП).

Вс.             10 км лёгкого бега.

Неделя 3-я.

Пн.             Отдых.

Вт.              8 км легко.

Ср.             Отдых.

Чт.              6 км легко.

Пт.              Отдых.

Сб.              Разминка 6 км + 4х45 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.              11 км лёгкого бега.

Неделя 4-я.

Пн.              Отдых.

Вт.               8 км легко.

Ср.              Отдых.

Чт.               4 км легко.

Пт.               Отдых.

Сб.               Разминка 6 км + 4х90 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.               15 км лёгкого бега.

Неделя 5-я.

Пн.               Отдых.

Вт.                10 км легко.

Ср.               Отдых.

Чт.                8км,в которых волной 2х5 мин/через 5 мин трусцой.

Пт.                Отдых.

Сб.                Разминка 6 км + 3х2 мин / 2 мин трусцой + заминка (ОФП).

Вс.                15 км лёгкого бега.

Неделя 6-я.

Пн.               Отдых.

Вт.                10 км легко.

Ср.               Отдых.

Чт.                Разминка 6 км + 3х30 сек / 3 мин трусцой + заминка (ОФП).

Пт.                Отдых.

Сб.                8 км в хорошем темпе.

Вс.                16 км лёгкого бега.

Неделя 7-я.

Пн.                Отдых.

Вт.                 10 км легко.

Ср.                Отдых.

Чт.                 6 км,в которых волной 4х2 мин/ 2 мин трусцой.

Пт.                 Отдых.

Сб.                Разминка 6 км + 6х75 сек / 90 сек трусцой.

Вс.                16 км лёгкого бега.

Неделя 8-я.

Пн.                 Отдых.

Вт.                  Разминка 6 км + 4х45 сек / 45 сек трусцой.

Ср.                 Отдых.

Чт.                  6 км ,в которых волной 4х60 сек/60 сек трусцой.

Пт.                  Отдых.

Сб.                 8 км ,в которых волной 5х3мин / 3 мин трусцой.

Вс.                 12 км лёгкого бега.

Неделя 9-я.

Пн.                 Отдых.

Вт.                  5 км легко.

Ср.                 Отдых.

Чт.                  5 км легко.

Пт.                  Отдых.

Сб.                 Отдых.

Вс.                 Соревнование 10 км. 

Неделя 1-я.    Здесь 7-мь недель плана на 5 км. 

Пн.           8 км легко.

Вт.            Разминка 2 км + 1х600м/600м+2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+

                5х200м/200м ,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.           10 км легко.

Чт.            Разминка 5 км + 20 мин быстро + 5 км трусцой

Пт.            Отдых.

Сб.            Разминка 3 км + 5х3мин/2 мин отдыха = 3 км трусцой.

Вс.            16 км лёгкого бега.

Неделя 2-я.

Пн.            8 км легко.

Вт.            16 км в хорошем темпе.

Ср.            8 км медленного бега.

Чт.             12 км,в которых волной 10х60 сек/60 сек трусцой.

Пт.             Отдых.

Сб.             Разминка 2 км + 3х5мин/60сек отдыха + 2 км трусцой.

Вс.             16 км лёгкого бега.

Неделя 3-я.

Пн.             8 км легко.

Вт.             Разминка 2 км +1х600м\600м +2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+

                  5х200м/200м,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.             10 км легко.

Чт.              12 км легко.

Пт.              Отдых.

Сб.              8 км,в которых волной 2х8мин/8мин трусцой.

Вс.              17 км лёгкого бега.

Неделя 4-я.

Пн.              8 км легко.

Вт.               Разминка 10 мин + 20 мин быстро + 10 мин трусцой.

Ср.              10 км медленно ( или отдых ).

Чт.               10 км лёгкого бега.

Пт.               Отдых.

Сб.               12 км,в которых волной 10х60 сек(быстро)/60 сек трусцой.

Вс.               17 км лёгкого бега.

Неделя 5-я.

Пн.                8 км легко.

Вт.                Разминка 2 км + 1х600м/600м+2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+

                    5х200м/200м,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.               10 км легко.

Чт                 10 км легко.

Пт.                Отдых.

Сб.                8 км медленно ( или отдых ).

Вс.                16 км лёгкого ,очень спокойного бега.

Неделя 6-я.

Пн.                15 км медленно.

Вт.                 12 км,в которых волной 3х6мин/6мин трусцой .

Ср.                 10 км медленно.

Чт.                  12 км,в которых волной 10х45 сек/45 сек трусцой.

Пт.                  Отдых.

Сб.                  Разминка 10 мин + 20 мин очень быстро + 10 мин трусцой.

Вс.                  20 км легко.

Неделя 7-я.

Пн.                  8 км легко.

Вт.                  Разминка 2 км + 1х600м/600м+2х500м/500м+3х400м/400м+4х300м/300м+

                       5х200м/200м,между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.                  10 км легко.

Чт.                   10 км в хорошем темпе.

Пт.                   Отдых.

Сб.                   12 км,в которых волной 3х3 мин/3 мин трусцой.

Вс.                   Соревнование 5 км ( или 7км ,в которых 10 мин очень быстро ).

Неделя 8-я.

Пн.                   10 км легко.

Вт.                    Разминка 2 км +1х400м/400м+2х300м/300м+4х200м/200м,

                        между отрезками бег трусцой + 2 км трусцой.

Ср.                   8 км легко.

Чт.                    6 км в хорошем темпе.

Пт.                    Отдых.

Сб.                    8 км,в которых волной 4х60 сек/60 сек трусцой.

Вс.                   8 км лёгкого бега.

Неделя 9-я.

Пн.                   6 км легко.

Вт.                   7 км,в которых волной 3х45 сек/45 сек трусцой.

Ср.                   Отдых

Чт.                    6 км легко.

Пт.                    Отдых.

Сб.                    Отдых.

Вс.                    Соревнование 10 км.