Nitnelav_: Дневники друзей

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 145

старт в 07:40...+30...ясно…шоссе...жарко..

10 км. - ср.темп 05:05 мин/км; ср. пульс 138 

10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 151 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=abf9f4d6d35c2e4d0604ba11409ee63b

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e7cb3bd3022da5933bf5c31dde1324c

последняя пробежка в местных краях...вот и отдых заканчивается...вечером выдвигаемся домой в Тверь...

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 158

старт в 06:30...+28...ясно…шоссе...жарко..

4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 142 – разминка

24 км. в темпе марафона - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 161

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 158

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163

3 км. - ср.темп 04:39 мин/км + 1 км. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90d42fa3ac1d75ccd2591f51cebc4afc

отличное самочувствие,хотя и жарковато бежалось...выпил пока бежал около литра воды (вчера вечером заложил несколько бутылочек по маршруту на питье,на умывание и охлаждение)...

+16. парк. ветер. в трусах. удивление одетых прохожих.

10.1 км. пульс 148. темп 4.54. пс 725.

в начале и в конце "ортопедический" бег. :)))

Настали дождливые, уже совсем по осеннему, вечера.

На тренировки выходить как-то совсем не хочется, хотя запланированно на выходные было много.

В субботу планировал бежать на результат 10-ку на Белочке, зарегестрировался, но погода

конечно и в пятницу вечером, и в субботу была некомфортная и курс был взят на высыпание

после рабочей недели. Вечером вместо пробежки сделал силовой цикл ОФП прямо дома -

приседания, отжимания, пресс, спина 3 подхода по 25-30 раз с отдыхом через 2 минуты.

Сегодня в воскресенье ноги, руки и плечи почувствовали вчерашнюю нагрузку, но легко, все тянется

и нет неприятных ощущений. С утра за окном даже было солнышко, ну думаю не пропадать же такой

погоде - чтобы достойно закрыть неделю с моим плановым километражом в 65 км)) - не хватало только длительной. Поскольку в прошлую неделю длительную провел на лыжероллерах, в эту решил ножками побегать. Бежал всю дистанцию только по шоссе, начал с разминки в 1 км - на пульсе 136,

затем включил отсечку времени и понеслось равнину пробегал из 4-х, подъемы где-то по 4.01-4.05/км,

после 10-ки время было 39.24. Далее пару километров около 4 минут, а затем завал - трекер не отсекает

положенный километр голосовым сигналом, точнее запаздывает на 40 секунд - такого падения темпа быть не может, в первую очередь полагаюсь на состояние организма, ладно далее бегу и слежу только

за текущими отсечками, не взирая на общее время. После 15 км в горки ощущаю надвигающуюся 

усталость, далее добавляется ветер и дождь, уже хочется побыстрее закончить и домой - в душ, поесть, попить морса. Последние 3 км дожимаю в темпе чуть из 4-х, все финиш - добежал до ближайшей остановки перевел дух и заминаться до дома еще 2 км на пульсе 136.

В итоге, трекер сегодня срезал нещадно углы повороты, 2 раза зафиксировал полные остановки,

которых не было. Получилась такая темповая длительная с небольшой просадкой темпа в конце.

1 км - разминка, пульс 136.

10км - 39.24, темп 3.56, пульс 166/171

10км - 40.53, темп 4.05, пульс 166/171

0,8 км - 3.12, темп 4.00, пульс 166/171

2 км - заминка, пульс 136.

Что-то очень близкое получилось к личнику на Осеннем Громе 2013, только пульс пониже.

24.08 в субботу.

парк. дождь. +14. 20.5 км. темп 5.44. пульс 127. пс 728. 

читать дальше...

25.08 в воскресенье.

парк. обед. +16.

10.2 км. пульс 137. темп 5.20. пс 730

парк. ужин. +15.

10.2 км. темп 5.31. пульс 129. пс 711.

за неделю 105.4 км.

Вышел сегодня побегать на стадионе "Вымпел" в городе Королеве погода отличная пасмурно но без дождя температура 16 прошлые выходные была длинная 33 в четверг 21 между ними 10-12 км одна темповая в субботу отдых  планировал 3 часа бега.....но  статьи про стенки мне никак недовали покоя .Что же там за 35 км.?А вдруг облажаюсьна марафоне?начал как всегда с темпа 5.40 после десятки  самопроизвольно бегу по 5.00-5.10 на автомате и так до 28-30 после темп падает до 5.50-6.30.так было и в этот раз на километраж не смотрю выставил на своей сигме нижний показатель время в пути и средний темп.сначала договорился с собой километраж посмотреть на времени 3 часа .но потом вспомнил что Антипов Виталий писал что после 35 у него вроде как снижение длинных( Фитзингера я не читал) обычно смотрю как Виталий тренировки бегает ну и копирую все кроме темпа и интервалов(для меня это пока невыполнимо)прикинул в уме что если попробовать подольше побегать?.думаю вскрою километраж на сигме на времени 3.30 к этому времени темп упал и заболели колени пробежался немного приставным шагом и задом решил для себя на шаг переходить не буду как говорил Александр Суворов "Тяжело в ученьи но легко в бою" бегу дальше..в коленях дискомфорт но терпеть можно вода закончилась.веду с собой диалог дальше мне мое второе "Я" предлагает( причем все логично) закруглятся с тренировкой по причине отсутствия воды боли в коленке вспоминает что первый марафон считается лучше пробежать на соревнованиях и самое главное(о ужас!) я не сел ни одного геля!!вобщем пока я сам себя развлекал дружеской беседой прошло еще минут 20.нажал на кнопку расстояние 41 км.время 3 ч55 мин .пришлось ускорится чтобы выбежать из 4ех.Финиш в гордом одиночестве.время 3.59.15 расстояние 42.210 м средняя скорость 5.37 макс.скорость 3.07. средний пульс 137.потрачено 2600 калорий. пробежал еще чемпионский кружок перед пустыми трибунами.Вот такая история..за время бега выпил 1 литр разбавленного водой грейпфрутового сока.бежал без музыки кроссовки асикс жити 2160.пульсометр сигма 14.11 .из фармацевтики принимаю калия оротат 2 раза в день.Вопрос знатокам"Где обещаные стенки ограды заборы?"пульс поднялся но незначительно с 135 до 160 но ненадолго.

Сегодня была (должна была быть) крайняя тридцатка очередного плана (завтра начинался тейпер). Но утренние боли в пятке, которые уже месяца два наблюдаю у себя (на бегу обычно не чувствовались), сегодня к 10-му км перешли в фазу "ой-ой". Хромая - на левую пятку почти не мог наступать, доковылял до дома. Интернет и врач-сосед однозначно поставили диагноз, который я и сам давно ожидал - подошвенный фасцит. Прогноз из Сети - "период выздоровления 1-2 года" убил мое настроение напрочь! Обложился льдом, сделал электромассаж (приборчик такой - электрорязрядный), одел тапки со стелькой и горестно задумался: ну что, этот сезон подготовки (три месяца), почти выполненный, теперь "коту под хвост"?

А ведь так хорошо начиналось. В июле-августе съездили на Южный берег Крыма, где "погонял" по горам. Даже попробовал босиком разок побегать (около 1 км) по горным тропкам, ощущая себя героям Кристофера Макдугла. 

Вобщем вопрос прост - друзья, жить (бегать) буду? Есть шансы добить сезон осенним марафоном? В целом принципиальную причину произошедшего вижу в том, что изменился сезонный график подготовки. Произошел перетрен. Я бегаю (марафоны) с осени 2009 года. Так как делал это в Японии (летом там бегать сложно, соревновательный пик - февраль, март), то типовой график был примерно такой - конец осени начало зимы - подготовительный этап. Весна - марафон (иногда два), лето - отдых (восстановительные программы бега). Вот и в этом году закончил японский сезон Токийским марафоном (24 февраля) и добавил в апреле ультра-марафон 70 км в Сайтаме. А потом вернулся на Родину и с учетом того, что здесь пик соревнований сентябрь, приступил в июне к новому плану подготовки, который к тому же более сложный чем предыдущий, для улучшения результата. Может все не так плачевно. Отойдет пяточка и можно будет пробежать хотябы первый Московский с тем чтобы выйти ни зимний отдых? Что скажете?

Повторил маршрут от 11.08. В отличие от прошлого, сегодня прохладно, всего 14 градусов. бежалось легко, пить почти не хотелось, не выпил всю воду, что брал с собой, гели тоже не съел. даже была мысль увеличить километраж, но не стал отклоняться от плана подготовки к марафону. в прошлую пятницу 32 км., теперь постепенное снижение к 15.09.

по гармину затрата калорий 1188, что на 300 меньше

средний пульс 135 против 146

средняя скорость 5:34 против 5:30

общее время 2:46:38 против 2:44:30

получилось, что при снижении ср. пульса на 11 ударов, энергетические затраты снижаются на 25%

Планировал сегондя медленную тренировку 50км, но решил заменить более темповой и более короткой. Пробежал марафон Белочка за 3:36. Далось, после 70 км, уже набеганных на неделе тяжело. Трасса была непростая - около 5 км - грязные разбитые и скользкие грунтовые дорожки в лесу. Кое-где вообще было месиво. Положительно проявил себя Irontrail в виде того, что вторю половину я лишь на 4 минут медленнее пробежал чем первую, собрав на последних 6-7 км человек 8. На последних 2 км было тяжело - мышцы и суставы словно задеревенели. Болевых ощущений нет, но все сгибается и работает еле-еле.

По организации - ужас. Вода из под крана с хлоркой, из питания только черный хлеб, посоленный так сильно, что есть было невозможно. Медаль почему-то с надписью Московский2 медународный марафон мира.  

Но как тренировочный марафон подошел вполне

Ну вот и последняя пробежка по горам...очень душно...майку 3 раза выжимал...как итог:

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 158

06:26...+28...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156 
14 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 166 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 31 км. составил 1537 м. (774 м. в верх и 763 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=677d7c9553c294745bcb615b387017cb

за неделю пробег 115 км.

из них 102 км по горам...отдых здесь прошел плодотворно и потрудился и отдохнул за эту неделю... думаю, заложил  хороший кирпичик в свою подготовку...и это пойдет только на пользу...