Nitnelav_: Дневники друзей

асфальт, ровненько. тенёчек.

нормально.

вечерок.

10.4 км.

темп 5.11. без учета пульса.

Будем потихоньку разгоняться.

как у Константина  не будет, тут от работы до дома 1ч 15 м. но таки можно ухитриться.

по частям. интегрирование. да, Костик? 120 за 5 раз это только у тебя.

итак. типа, разминка.

6.8 км. ср. темп 5.09. без учета пульса.

до встречи вечером.

на пыльных тропинках далеких планет...

космонавты уходили вдаль к горизонту.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 137

старт в 6:22...+21…ясно...пересеченка

бег с препятствиями-грязь, оббегание луж, хлюпающие кроссовки (после вчерашнего дождливого дня)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c273ae6252188f1aab63efc2091389

19.20. парк. в среднем +18.

што-то типа равномерной трусцы.

всего 25.5 км ср.темп 5.35. пульс 129. ПС 720.

Вечерняя пробежка после работы 16,5 км - время 1.26

Темп 5.12. пульс 145.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:26 на км. ;средний пульс 161

Вчера решил отдохнуть…бегал 14 дней подряд…сегодня поработал…

старт в 05:22...+18...пасмурно…

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 141 - разминка

24 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 160

14 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 172 (последние 2 км.- 4:05 и 4:02)

1 км. - ср.темп 06:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a78113edd782cd0bf961f9ffb8b08911

       Пробежал 10-ку на Adidas energy run в Лужниках 13 июля.

Старт назначили на 13.00, по прогнозу обещали +24 гр, облачно, но по ощущениям было чуть жарче.

      В стартовый карман пришел минут за 10 до старта, народу набилось как селедки в бочке, пришлось перелазить через ограждение, чтобы встать в первый карман. Дали старт, добегаю до линии электронной отсечки только через 10-15 сек. засекаю и хочу немного обойти массы, а там стена, пришлось по обочине обходить массовку. Первый километр прошел резво по 3.45/км, далее стало по спокойнее и народу поменьше. Стараюсь держать темп чуть из 4мин, комфортный темп. Бежим группой 3-4 человека, поскольку до разворота постоянно в пологий небольшой подъем, народ начинает растягиваться все больше и больше, постепенно обхожу по 1-2 человека. На дистанции очень хотелось пить - уже на 2-3 км взял воды с ПП, 2 глотка вполне хватило, на 6-7 км на ПП давали только воду с лаймом, сделал пару глотков выкинул - лучше бы вообще не пил, она кисло-сладкая, от чего жажда разыгралась еще больше. Вот эти километры с 6-9 я немного слил по 4.02-4.04/км, добегаю на финиш, ровно за 1 км несколько человек, которых я почти догнал начинают явно добавлять темп, стараюсь не отставать, дистанция между нами 10 метров, вижу наконец стартово-финишный створ, пытаюсь накатить, сокращаю 10 метров, обхожу 2-их, а там финишная петля еще 300 метров, тут энтузиазм гаснет, думаю все сейчас меня прям на финише будут обгонять, пытаюсь держать темп. Последние метры бежал на автомате и на высоком пульсе, прям перед финишем неожиданно обогнал еще одного гонца. На финише - диплом, опять таже вода с лаймом, немного отошел и пошел заминаться. Сегодня только пришло время по смс 39.27 вполне нормально для текущего периода подготовки. Получилась хорошая контрольная тренировка, вместо интервалов.

      Вообще, заметил, что организм плохо переносит жару, бежать всегда тяжелее и пить приходится часто, осенью 10-ки обходятся без ПП. Результатом и организацией доволен, все быстро и оперативно, футболка Adidas,электронная система отсечки времени, точно промерянная трасса и указатели на каждом километре, отсутствие стартового взноса - все это очень порадовало.

Вчерашние темповые 10 внесли свой вклад в мой пульс. Сегодня пробежал те же 10, получился средний пульс 121, трасса была с множеством подъемов ,так что на равнине думаю тест 60 минут на пульсе 120 я выполнил. на ровных участках пульс колебался 118-122. За весь пробег разброс был 115-130, за счет подъемов и спусков. средний темп на второй половине упал до 6.35, на первой 5-ке был 6.20.

Вчера пульс колебался меньше 170-173 все 10 км,  в конце только поднял до 179.

посему можно сегодня угоститься парой рюмочками коньяка с николашкой)))

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 17:39...+25…душно после дождя…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29de42f7ec6eb095294a54ae132b4a6d

за неделю пробег 134,1 км.