Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Уточню немного - бегал не совсем на носках. Приземление получалось на переднюю часть стопы, потом потихоньку стало получаться почти на всю стопу, но сначала касание передней частью.

Большинство из тех, кто бегает постоянно, а то и профессионально пришли к бегу, обязательно имея в арсенале причин (помимо похудания, поддержания/восстановления формы,  спортивных амбиций) доступность бега.  Во всех мотивационных статьях, мы читаем, как правило, выделенную логическим ударением фразу: «Бег – самый демократичный и доступный вид спорта». Как-то так. Дальше идут рассказы о том, что любой может надеть стоящие в глубине шкафа кроссовки, старую футболку и шортики, засечь время на телефоне и начинать обретать фигуру, мышечную радость, дыхалку, функционалку, новых друзей, а то и любовников.

читать дальше...

Сегодня попробовал перейти на бег от носка, а не с пятки. Представил, что бегу босиком - стало вроде получаться. Сначала, правда, очень не привычно - сильно снизился темп бега, и за часовую пробежку просто убил свои икры... По плану было 1,5 часа бега, но ноги не выдержали, хотя общее состояние было вполне нормальное. Что интересно, попробовал бежать по старому, приземляясь на пятку - тут же ощутил дикую нагрузку на колени, хотя до этого казалось, что кроссовки сглаживали её. Вывод - дальше постигать техничный бег и тренировать ноги:) А темп скоро наверстаю:)

Решил постигать правильную технику бега. Для желающих понять разницу в приземлении на пятку и на всю стопу, на мой взгляд, очень понятное видео (даже без перевода): http://youtu.be/7jrnj-7YKZE

В 1989 году я отдыхал в Белокурихе на Алтае. При беге по горной тропинке подвернул ногу. В голеносто-

пе сильно хрустнуло. Вероятно не выдержала какая-то связка. С тех пор периодически в голеностопе

возникала боль, иногда с отёком. Но за 4-6 дней обычно всё проходило. На этот раз снова отёк и ноющая 

боль. На седьмой день провёл пробежку 16 км. Снова появилась боль при сохранившемся отёке. Два дня

передохнул и сел на вело. Отёк пока сохраняется, но боли нет. Выполняю массаж голеностопа, на ночь

накладываю повязку из листьев репейника. Иногда крем "Живокост". Сегодня четвёртый день подряд

прокатился 26 км за 1:26 часа ( по дороге остановился сорвать цветы попутно). Самочуствие хорошее,

отёк пока сохраняется.

  Самое печальное в этом: через две недели горный марафон "Конжак". В таком состоянии туда нельзя.

Придётся перенести на следующий год.

Потихоньку продвигаюсь в увеличении среднего темпа и длительности - пробежал в прошлое воскресенье первую 20-ку за 1:56:41, а сегодня 10ку интервальную - за 51:56. Наконец-то улучшил прошлогодний результат, при этом чувствую себя отлично, ноги чуть-чуть побаливают при хотьбе... Переход на 4-х разовый режим тренировок принёс свои плоды - ноги уже не так устают при беге и не болят мышцы на след. день после тренировок.

Это оказалось весело......

Сегодня пробежал темп 25км.Сильный ветер и жара(+26).Бежалось не очень легко,после 20км небольшая усталость.Время:1.333.1(ЧССср-149у/мин)

5км-18.59

10км-37.49(18.50)

15км-56.33(18.43)

20км-1.15.04(18.31)

25км-1.33.31(18.27)