Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Все было классно: курортное тихое место в предгорье Японских Альп, не очень много участников (пять тысяч), погода пасмурная не жаркая и главное очень хорошее настроение. В итоге личный рекорд на половинке - 1.48.52 Не помню формулу прогноза результата на полном марафоне. Надо будет посмотреть в Интернете. Но мне кажется я на пути к 4 часовому рубежу на марафоне (мой крайний был 4.34)! Очередной раз порадовался прекрасной организации японцев. Толкучки не было, всем все хватило, хороших гостей пригласили на это вобщем-то локальное мероприятие: олимпийская чемпионка Такахаси (я с ней даже лично за руку поздоровался на старте). Тема забега - память о жертвах землетрясения. Минута молчания, на рукаве у всех приколота зеленая ленточка. Иностранцев было мало (их вообще сейчас здесь маловато) - сам видел около 5-8 американцев. Впервые бежал официальный забег со своим Гармином 1100, на который не могу нарадоваться уже около месяца тренировок. Все таки GPS это тот вид казалось бы второстепенной экипировки, который выводит тебя на новый уровень осознанности бега. А высокая осознанность, пожалуй, одна из главных отличительных особенностей именно марафонского бега (в случае с непрофессионалами).  Гармин в этот забег как бы стал моим тренером, был всю дистанцию рядом со мной, поддерживал, успокаивал, критиковал и привел к хорошему результату. Кто, как и я раньше, считал GPS излишеством - ломайте стереотипы и вооружайтесь по возможности! Кроме того, Сидя у компьютера после забега и смотря на графики и схемы, снова и снова переживаешь приятные минуты. Продли свое беговое счастье - купи портативный GPS! (на правах социальной рекламы ).

Прекрасная погода и отличная организация, очень понравилось!!!

Потрясающая атмосфера!

Огромное количество бегунов, но из России было очень мало (((

Ездила в Налибокскую пущу. Сама в марафоне не участвовала, просто носилась маршруту на машине и фоткала участников. :) А потом, когда поняла, что ничего толкового уже не сниму, решила побегать и сама.

Пять с половиной километров чистого удовольствия: мягкая земля, влажный воздух. И тучи комаров. Остановиться было невозможно: они моментально облепляли руки и ноги, лицо...

20.05, 8.27, Москва, стадион "Авангард", температура +16

План: интревальный бег 5х300м, через 1.5 минуты, пульс восстановления 135..140.

Бежалось терпимо. Разминка была по пульсу очень неплохая. Правда на тренировках на МПК я устаю, конечно, здорово. Это и выразилось в темпе бега на заминке (бегом это назвать нельзя..).

Итого: 6.0 км (разминка 3.0 + интервалы 1.5 + заминка 1.5).

Разминка: 3.0 км, время 22.24, средний темп 7.28мин/км, средний ЧСС 136.

Интервалы: дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 1.13.72, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 136, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 129;

2 - 1.12.71, темп 4.02мин/км, ср. ЧСС 151, макс. ЧСС 173, ЧСС восстановления 131;

3 - 1.07.70, темп 3.45мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 136;

4 - 1.07.91, темп 3.46мин/км, ср. ЧСС 161, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 138;

5 - 1.08.29, темп 3.47мин/км, ср. ЧСС 165, макс. ЧСС 181.

Заминка: 1.5 км, время 17.51, средний темп 11.55мин/км, средний ЧСС 128.

19.05, 11.10, Москва, тренажёрный зал

План: бег в среднем темпе 6 км на пульсе 142..148.

Бежалось очень легко, поэтому вторую половину дистанции в предверии будущего забега на 10 км держал на верхней границе по пульсу с захлёстом немного через неё.

Итого: 6 км, время 42.54, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 153.

Темп и ЧСС по ктлометрам (первые 3 км - разминка):

1 - 7.32, ЧСС - 133;

2 - 7.29, ЧСС - 136;

3 - 7.29, ЧСС - 139;

4 - 6.41, ЧСС - 146;

5 - 6.48, ЧСС - 147;

6 - 6.55, ЧСС - 149.

17.05, 20.55, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км на пульсе 130..140.

Неожиданно очень приличный темп для меня при восстановительном беге. Средняя скорость получилась 8.04км/час. Организм перестраивается?

Итого: 10 км, время 1:14.38, средний темп 7.28, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 144.

Ниже темп и средний пульс по километрам:

1  -  7.55, ЧСС - 121 (!!);

2  -  7.30, ЧСС - 130 (!);

3  -  7.19, ЧСС - 133 (!);

4  -  7.19, ЧСС - 135 (!);

5  -  7.19, ЧСС - 137;

6  -  7.20, ЧСС - 137;

7  -  7.19, ЧСС - 138;

8  -  7.27, ЧСС - 138;

9  -  7.32, ЧСС - 139;

10 - 7.37, ЧСС - 139.

15.05, 13.00, Купавна, температура +12

План: длинный бег 12 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148.

Может быть, вследствии второго подряд тренировочного дня, темп получился небыстрый, пульс норовил убежать вверх, приходилось себя притормаживать. Но, вобщем, всё неплохо.

Итого: 12 км, время 1:28.48, средний темп 7.24мин/км, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 152.

Ниже темп и ЧСС по километрам (первые 3 км, как всегда, разминочные):

1  -  7.37, ЧСС - 135;

2  -  8.14, ЧСС - 135;

3  -  7.47, ЧСС - 137;

4  -  7.18, ЧСС - 143;

5  -  7.25, ЧСС - 143;

6  -  7.14, ЧСС - 142;

7  -  6.55, ЧСС - 146;

8  -  7.16, ЧСС - 144;

9  -  7.06, ЧСС - 146;

10 - 7.25, ЧСС - 145;

11 - 7.14, ЧСС - 146;

12 - 7.19, ЧСС - 146.

14.05, 20.14, Купавна, температура +8

План: 3х1600м через 3 минуты на пульсе ~165..168

Пробежал достаточно легко. Люблю бегать при температуре +5..+20. Ниже-выше уже хуже. Темп низковат, но и на таком максимум уже задирался высоковато. При этом необычайно высокий темп на заминке, что говорит о том что сердце на интервалах не перенапряглось.

Итого: 9.5 км (разминка 3.0 + интервалы 4.8 + заминка 1.7)

Разминка: 3.0 км, время 23.56, средний темп 7.58 мин/км, средний ЧСС 137.

Интервалы: все получились одинаковыми по скорости (будто на тренажёре бежал ), дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 7.59.22, темп 4.59мин/км, ср. ЧСС 161, макс. ЧСС 172, ЧСС восстановления 104;

2 - 7.59.42, темп 4.59мин/км, ср. ЧСС 164, макс. ЧСС 173, ЧСС восстановления 106;

3 - 7.59.40, темп 4.59мин/км, ср. ЧСС 165, макс. ЧСС 174.

Заминка: 1.7 км, время 16.01, средний темп 9.25мин/км, средний ЧСС 129, макс. ЧСС 134.

Прошла тяжело.Всему причина-Московские пробки...из точки А в точку Б расстояние между которыми 15км добирался 4 часа,из-за чего поздно пообедал или рано поужинал....Плотненько так поел и через пару часов выбрался на темповик....Потрусил 3 км начал делать разминку и понял что еще не готов быстро бежать,решил еще пару км потрусить,а вдруг уляжеться все в желудке?Не уложилось....,ну раз вышел надо бежать.Первые 3 км дались довольно легко,ну а потом уже пришлось потерпеть,уговаривал себя добежать до 7км,а там уже до финиша все трешка...В общем дотерпел.Итог 39:47.в принципе доволен.Но,:лучше недоесть,чем переесть-золотые слова.Применил еще психологический ход,после первой пятерки,не повернул к дому,мне как раз от борисовских прудов до дома остается около 5км,а завернул на второй круг и когда уже было бешенное желание остановиться,говорил себе что мне в любом случае придеться добежать эти километры...Сработало.

Временем доволен,подготовкой к тренировке нет.

Жду следующей недели,будет тяжело и интрестно.

P.S:как всегда ссылочка на тренировку http://connect.garmin.com/activity/86838240,на пульс не смотреть,он в первые разминочные километры бешенный,забыл намазать ремешок антестетиком,поэтому при темпе бега по  6 мин пульс 199,при моем максимальном в 193...))))))))вот такие чудеса.

По просьбе sibkedr опишу свои ощущения моих самых длительных тренирок.

32км осилил без особых сложностей.Правда день для такой тренировки был очень не подходящий день:был после суток,семьей поехали в зоопарк,где провели три часа,потом меня понесло на футбол в качестве болельщика,затем самая длительная тренировка в цикле,ну и ближе к ночи еще на работу вызвали,для пущего эфекта.То ли я организму не дал времени расслабиться,то ли просто был готов к такой тренировке,но прошла она на удивление легко.Первую часть дистанции боролся с темпом,ноги сами бежали быстрей планируемых 4:50ти на км.После 20го км бежал ровно по 4:45 особо не напрягаясь,но и легкости уже не было.После 30го км уже прилось потерпеть последние 10мин.

На этой тренировке попробовал изотоник,заказанный на чайне.Жажду уталяет великолепно,после него  пить не хотелось,до определенного времени.После полутора часов бега понял что он мне уже не помогает и возникает беенное желание запить его водой.В целом он мне понравился,но кроме него нужна еще и вода.

 Теперь не много про 30ку,которую бежал двумя неделями ранее.Она  мне далась тяжелее 32ух.Даже не знаю  с чем это связанно.Сначало у меня сводило правую голень с переди,никак не мог понять с чего это вдруг?После трех км остановился и перешнуровал правый кросовок и о чудо,боли как будто и не было никогда.На эту тренировку я не брал с собой пояс с флягами для воды,тогда я его еще не привез из гаража.Взял пол литровую бутылку в руки пробежав 10ку положил ее в кусты около дорожки чтоб через круг была возможность попить,на следущем круге ее уже не было.Видно дворники в парке хорошо работают...А пить очень хотелось,решил потерпеть,не сходить же...Ну и на последок,не много промахнулся с дистанцией,до дома оставалось еще 1,5 км когда гармин пропищал отметку в тридцать км.Решил зафиксировать время,а последние 1,5км сделать что-то в виде заминки,доковыляв до дому почти пеком...

Вот такие у меня получились длительные.Если интересно вот ссылочка на гармин с данными по 32 километровой тренировке http://connect.garmin.com/activity/84706787 .Там же есть и все данные про тренировки в этом цикле.

Теперь с интересом ожидаю следущей недели,на которой надо будет пробежать две длительные в 30ть и 20км+ к этому бешенный график работы и получается гремучая смесь.Но надеюсь все выйдет в лучшем в виде.