Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Два дня назад стала на скейтборд: исполнила детскую мечту и всё такое. Всё бы ничего, но падать больно. Когда скейт вылетает из-под ног, падаешь на бедро и руку. Если бы не защита, то вместо синяка на локте была бы в лучшем случае ссадина, а в худшем -- перелом. Зато сейчас чувствую все мышцы плечевого пояса. :)

Ещё открыла велосезон. Как приедут новые покрышки, буду кататься по лесным трассам и болотам.

Вообще тянет на экстрим, да. Бегаю мало: жду корригирующих стелек, но они будут только в июне. А так -- 4-5 километров за раз, через день, с комфортной скоростью.

1. 23,2 км [ по плану было пробежать медленно, так в принципе и вышло, тяжеловато бежалось сегодня, до старта осталась неделя]; 2. 12км(S) - в лёгком темпе; 3. 13,2км(S) [ 3км - 6х400м/2минуты отдых - 2км(в среднем темпе) - 400м лёгкий темп - 6х400м/2минуты отдых - 3км]; 4. 6км(S) -  [ быстрый темп ]; 5. 6км(S) - [ быстрый темп]. Вечером поезд на Киев, будем надеяться, что тренировки не прошли даром и личник будет взят, в планах пробежать по 4 минуты/км. 6. Приехал в Киев, заселился в гостиницу. Дорога прошла плохо, с непривычки не выспался, к тому же 2 границы пересекалось с таможней. Пока добирался до гостиницы промок, вообще погода подкачала, холодно, пасмурно, дождик идёт. Короче всё навалилось, состояние никакое, соответственно не добега, как бы не заболеть. Зато в результате хорошо поспал, считай лёг в 16.00 и до утра следующего утра массу топил =); 7. 6км в темпе по 5 минут/км; 8. 21км 097м - Киевский полумарафон- 1:19:34; 11. 12км(S) - в быстром темпе, болит тазобедренный сустав с правой стороны, видать сказались спуски на КП, есть желание ещё зацепить ММП в субботу, пока в раздумьях; 12. 8км - в быстром темпе; 13. 6км(S) - в быстром темпе(в районе 4.30/км); 14. 21км 097м - Московский полумарафон- 1.20:36.32 -[ на минуту с небольшим хуже чем в Киеве]; 19. 12км(S) - закончилась работа на износ,теперь бегаем только для удовольствия, в ближайших планах - участие в дружеском пробеге :"Бег в летнюю ночь"; 21. 17,4км - отличная погода, бегаю и загораю=); 23. 12,4км(S); 24. 11км; 25. 16км(S); 26. 7км; 28. 23,2км(S); 29. 12км; 30. 10км(S); 31. 10км;

Итог: 265,6км

21тренировка - в среднем по 12,64км  за тренировку.

S - 128,8км

Друзья до 10 мая мы перестраиваем сайт, делая его более современным  и удобным. Пожалуйста, если, вы видиет ошибки или у вас что-то не работает, присылайте нам информацию на info@42km.ru. Также мы будем рады вашим пожеланиям. Нам очень важно ваше мнение.

Заранее всем спасибо.

Понравилась статья журнала "Бег и МЫ" №62 Зима 2010/2011. Автор Александр Смирнов

"И почему не все люди бегают". Большая аналитическая статья - размышление о жизненных принципах автора во время участия в Нью-Йоркском марафоне. Рекомендую.

Так же впервые прочитал журнал "Бег и МЫ" и остался доволен содержанием - рекомендую.

27.04, 19.36, Москва, стадион "Авангард", температура +14

План: интервалы 5х1200 на пульсе ~ 165, в перерывах восстановление до пульса 95..100

Лирические отступления: явно больше чем в прошлом году народу бегает и по стадиону и по холмам в Измайлово. На стадионе в прошлом году со мной совпадал максимум один человек, в этом году за время тренировки насчитал семерых, в основном молодые ребята и девчонки, что, конечно, очень радует. Я же, после года владения Гармином попытался с его помощью пройти интервальную тренировку (для чего он, собственно, и задумывался производителями), но при переходе интервалов путался с кнопками, плюнул и начал бегать по старинке, интервал - отдельная тренировка.

Бежалось неплохо. На 2-м круге переборщил со скоростью, 3-й и 4-й постарался не пережимать, но на последнем пстарался ускориться. Проблема: в перерывах шёл пешком по 3-4 минуты, потом просто стоял 1-3 минуты, но пульс восстановления ниже 106 почти не опускался (исключение - после первого интервала). Правильно ли это, останавливаться между интервалами, даже не сразу, даже для лучшего восстановления?

Кстати, на заминке таже история - темп 11.20мин/км (пешеходы обгоняют), а пульс 129..133. А надо бы <128. Как быть?

Итого: 10.5 км (разминка - 3 км, интервалы - 6 км, заминка - 1.5 км)

Разминка: 3 км, общее время 24.46, ср. темп 8.15мин/км, ср. ЧСС - 137.

Интервалы: ниже в формате: время на 1200м, темп мин/км, ср. ЧСС, макс. ЧСС, время восстановления

1 - 6.14, 5.11мин/км, ср. ЧСС - 158, макс. ЧСС - 168, 7 мин.;

2 - 5.48, 4.49мин/км, ср. ЧСС - 164, макс. ЧСС - 177, 8 мин.;

3 - 6.09, 5.06мин/км, ср. ЧСС - 162, макс. ЧСС - 172, 5 мин.;

4 - 6.11, 5.09мин/км, ср. ЧСС - 163, макс. ЧСС - 175, 5 мин.;

5 - 5.56, 4.57мин/км, ср. ЧСС - 168, макс. ЧСС - 179.

Заминка: 1.5 км, время 16.55, ср. темп 11.17 мин/км, ср. ЧСС - 135 (падал со 175) 

24.04, 19.18, Москва, Измайловский парк (холмистая часть), температура +14

План: длинный бег 15 км в среднем темпе, пульс 142..148.

Вроде разбегался. Бежалось спокойно, нормально, тягуны особо не напрягали, про разминку не забыл - первые 3 км на пониженном пульсе (<140). По сравнению с прошлом неделей средний пульс чуть-чуть лучше, а несмотря на отсутствие тогда разминки, 4 минуты в этот раз с результата снял. Ноги, сердце и дыхалка втягиваются. Сильные перепады времени на километрах не должны вводить в заблуждение - холмы-сс.

Итого: 15 км, время 1:53.30, ср. темп 7.34мин/км, макс. ЧСС - 152, ср. ЧСС - 144.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.24, ЧСС - 133;

2  -  8.30, ЧСС - 137;

3  -  8.50, ЧСС - 139;

4  -  6.56, ЧСС - 144;

5  -  7.42, ЧСС - 145;

6  -  7.31, ЧСС - 146;

7  -  7.11, ЧСС - 146;

8  -  6.55, ЧСС - 145;

9  -  7.32, ЧСС - 148;

10 - 7.39, ЧСС - 147;

11 - 7.11, ЧСС - 146;

12 - 7.30, ЧСС - 147;

13 - 7.24, ЧСС - 147;

14 - 7.15, ЧСС - 146;

15 - 8.01, ЧСС - 148.(тягууууун)