Cергей Евдошенко: Дневники друзей

вес 77,3 кг.тренировка 8 55-11 15.растяжка,переменный кросс по пересеченной местности 1:48:40(1:30 кросс+базовая скорость 30 сек ускорение+30сек трусцой 10 пов+8:40 бег ровномерный) -показатели майкоач-21,090км,ср. пульс 158,скорсть 5:08м/км, восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание от гантелей 2пов,разгибание рук с гантелями из-за головы 2 пов,с гантелями на битцепс 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

Ну, вот и весна на заречной улице... Погода, настроение и настрой - прям в аккурат к беговому сезону - хорошие! Вкрадце о том, чем я в последнее время занималась (и далеко не дурью! :)).

В конце зимы наконец-то поборола себя и стала бегать с работы домой (ровно 6 миль!). Пару раз в неделю так и чапаю через весь город --- а в частности через его знаменитые парки, сады, "садовые" кольца и авеню. Пробегаю мимо театров, больниц и универов (правда, Гарвард так и остается в стороне, на другом берегу реки, в своем Кембридже). Занимает все это удовольствие около часа - по 9-10min. на милю.

Этой пробежочкой убиваю сразу 2-х (даже 3-х!) зайцев --- экономлю время, деньги и, главное - энергию! Не надо сначала плестись домой на трамвае, чтобы, находясь там через час, заныть - "Ой, как я устала! Ой, надо еще поужинать! Ой, ну вот -- уже так поооздно бегать!" Просто побежал домой - и усе, дело сделано!

В конце марта участвовала в 5-км-ке в честь дня Святого Патрика. Все 5000 бегунов разоделись в зеленое с оранжевым (ирладнские цвета) и сиганули по району Сомервиль. После финиша было бесплатное пиво (забег спонсировался местной пивоварней "Гарпун").

Ну, а на следующей неделе пойду поглазею на милое местное мероприятие (Бостонский марафон называтся), маршрут которого пролегает аккурат мимо моей квартиры! Это будет Нечто... Постараюсь сфотографировать гонку и напостить для общего обозрения.

по уровню подготовки недотягиваю я конечно до марафона... Хотя по словам одного бегуна-ветерана, если полумарафон смог пробежать, значит и марафон пробежишь, главное темп меньше брать и контролировать... 

Рискну пожалуй. В конце-концов с трассы сойти всегда смогу.

10.04.  18.20, Москва, тренажерный зал, вес(жир) - 87.9 (23.7)

План: длинный бег 15 км в среднем темпе, первые 3 км на пульсе 128..140, остальное - 142..148.

Длинные не бегал давно, плюс два предыдущих дня тренировался (8.04 был футбол). Поэтому бежалось плохо, все части тела были отдельно друг от друга. В разминочной части пульс подшкаливал, но некритично. А вот последние 3 км, как не снижал темп, в заданных рамках удержаться не получилось.

Сравнил с предыдущими записями - в декабре, который я считал весьма плохим по соотношению темп/пульс я дистанцию 16 км бежал на среднем ЧСС 143 в ср. темпе 7.40. Т.е на 30 сек/км лучше при том же ЧСС. Насколько же я сейчас в очень плохом состоянии. 

Итого: 15 км, время 2:02.13. Ср. темп 8.09мин/км. Ср. ЧСС - 144, макс. ЧСС - 152.

Темп и ср. ЧСС по километрам:

1  -  8.18, ЧСС - 136

2  -  8.20, ЧСС - 141

3  -  8.20, ЧСС - 141

4  -  8.13, ЧСС - 141

5  -  8.00, ЧСС - 143

6  -  7.59, ЧСС - 144

7  -  7.59, ЧСС - 145

8  -  8.00, ЧСС - 145

9  -  8.00, ЧСС - 145

10 - 7.58, ЧСС - 145

11 - 7.59, ЧСС - 146

12 - 7.59, ЧСС - 146

13 - 8.00, ЧСС - 147

14 - 8.12, ЧСС - 148

15 - 8.27, ЧСС - 148.

10 45-12 50.тренировка-пробежка,растяжка,кросс по пересееченной местности с рельефом по времени 1:44:10 показатели майкоач 19,080 км,ср.пульс 162,скорость 5:27м/км,восстоновительный бег,ходьба,отжимание,работа на пресс и спину,растяжка.

Я уже в Лондоне. Завтра начинаются конференции. Вот и начну писать  о марафоне. А пока такие новости: погода +15, ветер. В воскресение было очень жарко +24. Вечером прилетают наши девочки.
Ира

Только что получил посылку с Wave Creation 12!

Щас мы его попытаем то по жаре и по асфальтовым горкам.

Еще не померил, но оказывается подошва то них - дырявая. В смысле не целиковая.

Очень стоит признать вовремя. Предстоит поездка в теплую страну, на теплый остров с сильно пересеченной местностью. В NB 530 (из Декатлона) больше не буду рисковать долго бегать. Мне не подошли колодкой и каким-то странным размером.Одним ногтем за эту вынужденную экономию уже поплатился.

5 40-7 40-тренировка-пробежка,растяжка,бег по шоссе по рельефной трассе по времени 1:35:15 показатели майкоач-18,030 км,ср.пульс 158,скорость 5:16м/км,восстановительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж через ступеньку,отжимание ноги на возвышенности 2пов,отжимание руки на возвышен. спиной вперед 2пов,отжимание руки на возвышен 2 пов,работа на пресс и спину, растяжка.                                                14 20-15 50-тренировка-кросс по пересеченной местности по времени 1:09:05 показатели майкоач-12,060 км,ср.пульс 148,скорость 5:43м/км,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание 3 пов,работа на пресс и спину,растяжка.