Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Открытие сезона Пятихатки

5км за 28 мин,...

за неделю 17 км

вес прежний

эмоции прибежал последним, один мой ровесник решил мне помочь и разделил со мной финиш.мы финишировали ,взявшись за руки. А может и не ровесник , а намного постарше. Дело не в этом. Я очень доволен своим результатом. Это действительно максимум того, на что я способен. Однако в сравнении с 2010 годом это самая высокая скорость показанная мной на пяти км. а в августе прошлого года я 3 км бежал медленнее

   Лыжи зачехлил на лето. Правда, сегодня 3 апреля,вгороде ещё проводится закрытие зимнего сезона:

командные спринтерские гонки на 2 км. Это скоростное мероприятие не для меня.

   Тем более, что сегодня проводится акция пробега посвящённая памяти тех, кто погиб в Японии и кто

сейчас там борется с последствиями стихии.

   Япробежал 12 км за 1:18 часа (6:37 мин.\км).  Бежалось тяжеловато. Но, надеюсь, это начало и потом

скорость возрастёт.

посвященная в знак поддержки Японии.

На интревальной тренировке сразу видно, что еще расти и расти до нормального качества тренировок.

Сегодня утром я бегала не просто так. Бегала в поддержку японцев! Мы оказались совсем не одиноки в нашей акции. По всему миру компания NIKE проводит подобную акцию, они уже сбрали около 20000 бегунов и более 200 000 километров. Мы наши километры тоже кинем в их копилку.

Сейчас я мысленно с Казанскими бегунами, которые бегут 50 км.

Мой вклад - 15 км! Он не первый:) Если у вас есть трудности с загрузкой сайта http://japan.9rj.ru - присылайте свои километры сюда. Также присылайте фотографии и рассказы о том, почему вы решили принять участие в акции.

Бегун - это пример для всех окружающих и своим бегом мы должны нести не только идею красивого тела, но и идею доброты, сострадания и сопереживания.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ - ВПЕРЕДИ ЕЩЕ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ! 

Сакуру вам в помощь и мою энергетику потраченную на 10 км (55:04)-все что могу.....,не болейте!

Всем добрый день!

Написал небольшой обзор собственного опыта начала ведения современных дневников тренировок.

Подвожу некий итог спортивного полугодия.
Учитывая что последние несколько лет практически не бегал, налицо явный прогресс в форме. Слагаемые успеха таковы (с учетом полезности):
- новая работы (5);
- длительные командировки (3);
- установившийся режим работы, питания, сна (5);
- приобретение спортивного компьютерного снаряжения (часы, датчики пульса и пробега SUUNTO) (5+);
- использование различных сайтов и программ для мониторинга тренировочного процесса (5);
- хорошая новая экипировка (5);

Собственно речь о сайта и программах.
Оптимала пока найти не удалось, хотя поиски продолжаются. Сейчас приходится использовать 3 (три!) сайта. + и - .
- http://www.movescount.com Этот сайт был первым. На него сбрасываются данные с часов. С него же можно закачать программы тренировок других участников. К сожалению, отсутствует возможность сравнения данных для анализ. Движения к прогрессу сайта пока не наблюдается.
- http://fitness.strands.com Второй используемый сайт. С некоторых дивайсов также можно сбрасывать данные. Мне приходится вводить вручную. Много опций, довольно удобный для анализа данных. Особенно нравится отслеживание продолжительности использования разного снаряжения.
- http://my.asics.co.uk Сайт компании ASICS, производящей спортэкипировку. Создан недавно. Удобен тем, что можно задать желаемую конечную цель и получить программу тренировок для ее достижения. Только начал использовать (тестирую, примеряюсь к программе тренировок). Большего пока сказать не могу.
- SportTreck, программа. Просмотрел большое количество разных, начинаю тестировать эту. Похожа по функциям на сайт №2. Есть фри версия, и полный вариант за деньги.
Пока вот так.

1. 10км; 3. 16км[ время 1час 11мин 35 сек - средний темп на 1 км - 4.29, по плану было в соревновательном темпе, но к сожалению как назло приболел, так что получилось не очень]; 4. 11км; 5. 13,5км [ 3км+разминка - 6х400м/100м(11мин.40сек-средний темп:4мин.02сек) - 6минут отдых - 1х1600м (6мин.20сек.-средний темп:4мин.) - 5минут отдых (в составе 400метров) - 6х400м/100м(11мин.45сек-средний темп:4мин.04сек) - 2км ]; 6. 11км(очень тяжело дались эти км, усталость, нет восстановления после предыдущего дня); 7. 16км[ время: 1ч.6мин.10сек.- среднее время на 1км: 4.08. Старался выложиться по полной, но всё равно результат 4 минуты на 1 км не получился, хотя выложился на 99,9%, времени ещё месяц до старта, буду стараться выполнять план, но по ощущениям нереально для меня пройти полумарафон по 4 минуты км]; 9. 16км[ время: 1ч.6мин.30сек. - среднее время на 1км: 4.10. По плану в эти 16км должны были войти 3х8минут/8минут, выполнил только 2х8минут, на последний темповой отрезок дистанции не хватило. В принципе если сравнивать времена с предыдущей тренировкой, то проигрыш составил всего 20 секунд, но сегодня условия дистанции были кошмарными: слякоть, и снег, и лужи по щиколотку и машины обливали. Вообщем зачётно побегал сегодня. Завтра длительная.]; 10. 28км время: 2ч14м30с: средний темп 4.49 на 1км[ первые 14км: 1ч6м30с(средний темп 4.45), вторые 14км: 1ч8м(средний темп 4.54)]; 12. 13,3км[ 3км - 6х400/100м (11мин. - средний темп:3мин.48сек) - 5минут отдых - 1х1,5км(5мин.45сек. - средний темп: 3мин.50сек.) - 6х400/100м(11мин.20сек. - средний темп:3мин.55сек. - 3км ]; 13. 10км; 14. 16км[ средний темп 4.35 на 1 км]; после темповых отрезков 12 апреля получил травму, то ли растяжение, а может надрыв задней поверхности бедра в районе колена, сейчас боль перешла в область икроножной мышцы, вот раздумываю, что делать дальше; 16. 20км [ 2км - 16км:1час.3мин.55сек(средний темп на 1 км 4минуты) - 2км] - день отдыха пошёл на пользу, нога практически не беспокоила, в конце только опять икра подзабилась на правой ноге. 16км постарался пробежать в соревновательном темпе, в принципе всё получилось, примерный расклад первые 4км:темп 3.50, 10км:темп 4.02, последние 4 км прошли на ура, время не засекал, но за счёт них вытянул общее время, второе дыхание пришло что-ли, а вот где-то с 8 по 12 скорость подсела. Завтра по плану длительная 28км; 17. 28км-время: 2ч 06мин: средний темп 4.30 на 1км [ отлично разложился первая половина и вторая была пройдена вровень по 1ч03мин.]-результатом доволен, нога вроде бы не болит; 18. 10км-тяжеловато сегодня было; 19. 19км [2км - 5км:19.28(ср.темп 3.54\км) -4минуты отдыха-  5х1000м\2мин.(3.30,3.40,3.40,3.44,3.43) - 4минуты трусцой - 5км:19.50(3.58) - 2км]; 20.10км - тяжело было сегодня, ноги еле волочил, нет полного восстановления; 21. 11км - в лёгком темпе, не напрягаясь; 23. 16км-время: 1ч 04мин 15сек: средний темп 4.01 на 1км [ по плану было пробежать в соревновательном темпе, немного не уложился. Первую половину слабо прошёл, тяжеловато втягиваюсь в дистанцию, пришлось себя на второй половине подгонять ускорениями 1минута через 45 сек. среднего темпа, но не вытянул]; 24. 23,2км-время: 1ч 47мин 15сек: средний темп 4.38 на 1км [ по плану было пробежать в умеренном темпе, очень тяжело опять сегодня бежалось, или так повышение температуры окруж.воздуха влияет, или как один из вариантов, что спорт.форма на спад пошла, будет жалко если из-за смещения графика подготовки пришлось удлинять этот самый график из-за переноса соревнований]; 25.11км-в лёгком темпе, сегодня получше было состояние, чем в предыдущие два дня; 26. 12км [ 4км - 5х800м/2минуты отдыха - 4км]; 27. 14км - сегодня неплохо бежалось;  28. 11км [ 3км - 6х800метров / 2минуты отдыха - 3,2км];  30. 12км(S)  - в лёгком темпе, осталась неделя до старта;

Итог: 347км

24 тренировки - в среднем 14,45 км за тренировку.

S - 12км.

Фестиваль Бега Экономического Форума состоится с 9 по 11 сентября 2011 года в Крынице-Здруй (3 часа на автобусе от Кракова). В соревнованиях могут участвовать профессиональные спортсмены и любители. Во время Фестиваля будут проведены 9 забегов, в том числе самый трудный в Польше супермарафон (100 км), марафон, бег на 10 км, забеги в горах и для детей. Победители получат денежные премии на общую сумму 50 тысяч злотых и вещевые призы, в том числе легковой автомобиль. Подробнее на сайте www.festiwalbiegowy.pl.