Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Рост 178см.вес80,2кг.11 05-13 05 тренировка-пробежка,растяжкая,кросс по пересеченной местности по времени 1:31:50 показатели майкоач 17,070км,ср.пульс 161,скорость-5:22м\км,восстановительный бег,ходьба,пешком на 7этаж на каждую ступеньку,отжимание 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

Капец полнейшый !!!

Сейчас сижу перед монитором и думаю ....

Вот я регулярно тренировался (старался тренироваться) последний год,

за последний год очень добавил в обьемах (километраже) ,  также распечатал и прочитал 15 книг о беге ... не считая разных сайтов , форумов и т д... вроде как старался ...

А сейчас понимаю  - ЗРЯ !!!

В километраже я то добавил ... а количество темповых кросов , ускорений и т.д  за последние пол года можно пощитать на пальцах ... нужно было мне раньше об этом подумать .... (спасибо что хоть форумчане напомнили))

Все могло бы быть по другому ... если бы я не ушел от одного тренера (МСМК , рекордсмена Украины в беге на 3000 м с/п)  к другому... Лоху , с большой буквы .....(который себе купил свидетельство и значок МС)....

но как говорится - "Назад дороги нет !"

(Сейчас МСМК первым мне руку подает , а "гордый" Лох даже не смотрит в мою сторону...

Старался (сам) регулярно тренироваться ... но работа помошником машиниста - это работа , которая не позволяет регулярно спать ночью дома (да й на работе тоже не позволяет спать), кушаю то днем то ночью(ночью на работе :) ) , кароче ... нарушается сутрочный ритм (биоритм) , не выделяется в достаточном количестве мелатонин ... я уже не говорю про востановление организма после тренировок ...

Если бы я сразу пошел в слесарем работать - ночью спал бы , кушал бы только днем ... все было бы быть по другому ))

И ВОТ ОСТАЕТСЯ  МЕНЕЕ НЕДЕЛИ К МЕЖДУНАРОДНОМУ КРАКОВСЬКОМУ МАРАФОНУ .....

( www.cracoviamaraton.pl )

 Так как трасса там легкая , у меня была цель : выбежать из 2:45 и попасть в  ТОР 20 или хотя бы ТОР 30 ....

(раз сегодня во львове шел снег ... то в кракове тепло не будет ... и кенийцы мне будут не конкуренты ....так как в такую погоду они там просто сходят с дистанции ....)

Вот сижу перед монитором и думаю ... СТОИТ ЛИ ЕХАТЬ ВООБЩЕ ?

или может просто надеть мп3 плеер и пробежаться за 3 часа ......???

Наверное буду заканчивать с марафонами !!!

Спасибо форумчанам www.42km.ru  ....  они правы !

Про марафоны и ультрамарафоны думать в 25 лет еще рано )

После марафона попробю изменить свою жизнь , что из этого будет - увидим :)

Сегодня был сумасшедший забег в Королеве ))) трасса оооочень понравилась !!! )))

В Париж я не поехала ... Вот как работа влияет на бег(((((( Взяли и отпуск не дали .... Желаю всем нашим удачи  Мысленно я с Вами Встретимся на Белых ночах

9.04.11. 18.30, Москва, Измайловский парк, темп. +2, дождь. Вес (жир%%) - 87.9 (24.8).

План: разминка 3км + 10*100 (пульс 165-175, восстановление до ЧСС <140) + заминка 1.5км

Убила погода, верней, состояние парка и стадиона под воздействием этой погоды. Я спокойно терплю дождь, снег и мороз (до -8) если не особенно ветренно, но не отсутствии сравнительно сухой и жёсткой поверхности под ногами. Ещё 4 дня назад в Москве было солнце и +14, всё растаяло. А тут несколько дней снега, потом дождь. Там где я бегал зимой (!!), сейчас лужи по щиколотку и снежная каша не убрана вообще. Кроме того, рядом находится стадион МЧС, куда летом периодически не пускали из-за сдачи чрезвычайщиками нормативов или приеда их генерала, там постоянно базируется взвод(!!!) обслуги. Результат: дорожка во круг стадиона не убрана. Понял, что пока погода не сделает работу московских дворников мне предстоит бегать по дорожке, вздохнул и побежал по лужам.

Итого: 7 км.

       Разминка: 3км, время 25.30. Ср. темп 8.30км/мин (пока был асфальт - было 7.44мин,км). Ср.ЧСС - 139, макс. ЧСС - 146. Это много выше плана - но по каше пульс плохо держался.

      Циклический бег: 10*100. Решил делать перерывы по 200 м оч. медленной трусцой, так как плохо представлял время восстановления. В следующий раз сделаю перерывы по 150 м. Пробежал 3 км, ср. темп 9.48мин/км, ср.ЧСС - 145, макс. ЧСС -171. Ср. время преодоления 100 м - 0.20 (от 18.1 до 20.9 сек), ср. время отдыха - 2.35 мин (долго, ронял пульс до 125-128, в след. раз время отдыха сокращу до1.30-2.00 мин).

      Заминка: 1 км (надоела каша и темп пьяной черепахи), время 11.13 (что равно ср. темпу). Ср. ЧСС - 136, макс. ЧСС - 146. (ладно, макс. ЧСС был из-за каши и перебегании дороги в неположенном месте, но почему так велик средний - ??).

При помощи старших товарищей скорректировал свои планы подготовки в этом году. Цель, по-прежнему, марафон в Нью-Йорке, промежуточные цели - 10 км на московском в мае, "половинка" в Харькове в августе и ММММ. Ещё одна подцель - похудеть (сейчас себя запустил, при росте 180см вешу 88кг (доля жира 25%). К этой подцели пойду без фанатизма - после 6-ти не есть ничего многожиро- или многоуглеводо- содержащее и в дни отдыха от бега буду делать низкоуглеводные дни.