Cергей Евдошенко: Дневники друзей

последовав примеру sibkedrа решил тоже написать про тренировки по аналогичной программе.

Первую неделю я пропустил из-за своей невнимательности и начал тренироваться с 16ой.

План достаточно интересный и разнообразный,я не устаю в психологическом плане от одноплановой работы,потому что ее просто нет.Еще хочется отметить,что программа тренировок подобрана так что вы,точнее я,не перетрнеировываюсь.Пару раз приходилось по различным обстоятельствам переносить длительную тренировку с понедельника на воскресенье и тогда я начинал чуствовать дискомфорт и некоторые болевые ощущения в ногах.При работе строго по плану никакой перенапряжения я не ощущал.

Могу отметиьть что в этом году я подошел крайне дисциплинированно к тренировка и ни  одну еще не пропустил.Заставил  себя вставать рано утром,когда знал что занятость на работе не позволит потренироваться вечером(я иногда работаю сутками,поэтому возникоет данная проблема).Самая моя ранняя треировка начиналась в 3:50.

Сейчас начинается самое интересное-вторая часть тренировочной программы.Там есть длительная в 32км или вот уже в понедельник побегу 30ку,ранее на тренировках никогда не выполнял такой объемной работы,так что жду с удвоенным интересом данных занятий:как поведет себя организм?хватит ли силы воли и желания продолжать подготовку(сейчас уверен что хватит)))))??Только бросая новые вызовы самому себе можно развиваться.

 P.S:сейчас перечитал и нашел кучу ошибок,исправлять сегодня уже не буду...

длинная 14.5км за 98 мин(6.8мин/км) 30.04.11. Длинная 15,6 за106 мин(6,8мин/км)

обьем 28. 5 км                                                 объем 30.6км

вес 80кг                                                           вес 83 кг

за апрель 127,6 км(по 25,5 км за неделю)

Только вернулся из Вены. Из сказочного города, наполненного спортивным духом, ароматом весны и счастья. Короткий фотоотчёт здесь:

http://shapovalov-serg.livejournal.com/991.html

тренируюсь 3 ю неделю по программе марафон за 4.15. Пока без срывов и напрягов. Видимо лыжная подготовка зимой сыграла свою роль. Добавил к программе еще велосипед один день в неделю пока по 20 км. Сейчас только вернулся с тренировки 1 км разминка, 8 по 400 и 1 км заминка. Со следующей недели вместо дня гладкого бега включу пересеченку.

Сегодня по плану 5Х2км на шоссе/600м тр.Но...прохладно и как всегда сильный ветер!

Поэтому пришлось делать эту работу в манеже.Как надоело уже бегать в манеже,но 

делать все равно надо,кто если не я!!!

2000м:6.42.4(3.23.9+3.18.5)-ЧСС-153у/мин

2000м:6.38.2(3.18.9+3.19.3)-ЧСС-153у/мин

2000м:6.44.8(3.23.9+3.20.9)-ЧСС-151у/мин

2000м:6.38.6(3.20.0+3.18.6)-ЧСС-154у/мин

Бежится легко и свободно,ноги начинают"катить"!

Поэтому,чтобы не выйти раньше времени на пик формы,решил не

делать последний отрезок!!! Времени вагон-еще успеем подвестись к старту!!!

5 50-8 10.тренировка.пробежка,растяжка,переменный бег по шоссе по рельефной трассе 2:00:35(20 мин бег+отрезки 6*3 мин между отрезками 2 мин бег+10 мин бег+отрезки 5*2 мин между отрезками 2 мин бег+10 мин бег+отрезки5*1мин между отрезками 1 мин бег+20 мин бег)показатели майкоач-24,6 км,ср.пульс 155,темп 4:54м/км,восстоновительный бег,ходьба,растяжка.