Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Подскажите люди где можно заказать (да еще и подешевле) в интернете пояс на который цепляются бутылочки с жидкостью. Что-то не могу ничего достойного найти... 

А вы пользуетесь такими приспособлениями? Наверное глупый вопрос :) 

вес 77,1 кг. 9 35-12 05.тренировка.пробежка,растяжка,бег по пересеченной местности по времени 2:00:40 показатели майкоач-24,110 км,ср.пульс 157,темп 5 м/км,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание руки на возвышенности 2 пов,отжимание руки на возвышенности спиной вперед 2 пов,на битцепс с гантелями 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

Сначала хочу поприветствовать всех, кто это прочитает и заранее поблагодарить тех, кто в будующем ответит на мои вопросы по матчасти, которые явно возникнут на пути к моей маленькой большой цели.

Позвольте поведаю зачем я здесь и зачем я бегу. Как это ни странно, но я бегу не для здоровья, не от инфаркта, не для похудания, короче несколько необычная для обывателя любителя у меня обывателя. Это пожалуй потому, что я клинический псих.

В свое время когда занимались единоборствами к нам в зал пришел дядечка, как мне тогда казалось, с феноменальными данными, дыхалка, функционалка и работоспособность как у 17-18летних пацанов. позднее, когда мы познакомились поближе, оказалось, что ему 39 лет, и что он год назад получил сертификат Iron man. Потом он рассказал мне, что это такое, чем меня поразил. Тогда лет в 20 мне

это показалось каким-то подвигом для его возраста. Поскольку я не любил цикличные виды у меня даже и не возникло мысли, что я когда-то захочу попробовать стать "железным человеком", но похоже зерно тот мужик, даже и не помню уже как его зовут, уронил в мою душу.

Сейчас мне 31 год и я уже лет как 7 ничем серьезно не занимаюсь. Отчасти из-за травмы, отчасти из-за работы, быта, да и того, что форма растерялась. И вот недавно я вспомнил, про iron man про свой возраст и растерянную форму и решил - сдохну, но проплыву-проеду-пробегу. И наметил себе программу года на три.

С учетом того, что велосипед я люблю и неплохо езжу на дальние расстояния, а плаваю я "в рамках школьной программы", то начать свои тренировки решил с подготовке к марафону, самому легкому и самому сложному этапу одновременно.

Итак сегодня была первая серьезная тренировка на основе начитанной теории и исходя из былого опыта кроссовой подготовки. Бежал 30 минут в комфортном темпе по разному рельефу (Коломенское), сделал 4,960 км. под конец, конечно умирал, но на фоне общей растренированности "горд собой".

Завтра начну общую физуху отжимания, выпрыгивания, пресс и т.п.

Через неделю обещаю отписаться о своих ощущениях.

Да и простите за пафосный и амбициозный пост, но без этого никак - элемент аутотренинга и воззвание к поддержке единомышленников, т.е. жителей ресурса. А пооддержка мне нужна ибо друзья и родные смотрят на меня с жалостью, какую вызывают дауны, и крутят пальцем у виска.

ИТАК, ЧТО Я НАБЕГАЛА ЗА ПОСЛЕДНИИ ДВЕ НЕДЕЛИ:

4.04.11. - 8.5км за 60мин.

6.04.11. - 9км. за 65 мин.

8.04.11. - 7 км. за 54 мин.

10.04.11.- 13 км. за 100мин.

итого: 37.5 км.

11.04.11.- 9 км. за 65 мин.

13.04.11.-9км. за 64 мин.

15.04.11.- 10км. за 70 мин.

17.04.11.- 14.5км. за 110мин.

итого: 42.5 км.

Сегодня супер побегала! Природа решила меня на прочность проверить . Сегодня была запланированна длинная в 12 км. Выбежала я значит и км. через 2 начал моросить дождь, а бейсболку я не надела из-за ветра, ну думаю не сахарная не расстаю. Бегу дальше, км. через 2 пошол град и ветер сильный такой поднялся, ну думаю врёш не возьмёш, я так просто не сдамся. И когда осталось последняя четверть дистанции, а проходила она тягуночком, природа решила , что я заслужила поощрение. Выглянуло солнце, дождь с градом кончились и подул ветер прямо мне в спину, как бы помогая бежать Вот так я пробежала сегодня свои 13 км. Новая самая длинная дистанция! Скорость 7.7км/ч., но сегодня цель не скорость.

8 50-11 05.тренировка.пробежка,растяжка,переменный кросс по пересеченной местности 1:55:20(15мин равномерный бег+отрезки6*3мин между отрезками бег 2мин+15мин равномерный бег+отрезки5*1мин между отрезками 1 мин бега+45:20 равномерный бег)показатели майкоач-23,670 км,ср.пульс 159,темп 4:52 м/км,восстоновительный бег,ходьба,отжимание 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.

17.04, 12.07, Купавна, температура +10

План:15 км в среднем темпе (пульс 142..148)

От радости тренировки на свежем воздухе забыл про разминочную часть. Бежалось хорошо, но на 11-м километре напомнил о себе недолеченный седалищный нерв. На нём в ближайшие дни и сосредоточу своё внимание. Различие нечётных и чётных километрах по темпу объясняется подъёмами, расположенными на чётных километрах и спусками на нечётных километрах.

Итого: 15 км, общее время 1:57.33, ср.темп 7.50, макс.ЧСС 152, ср.ЧСС 145.

Время и пульс по километрам:

1  -  7.18, ЧСС - 139;

2  -  7.46, ЧСС - 146;

3  -  7.37, ЧСС - 145;

4  -  7.52, ЧСС - 146;

5  -  7.36, ЧСС - 146;

6  -  7.59, ЧСС - 146;

7  -  7.57, ЧСС - 145;

8  -  7.54, ЧСС - 146;

9  -  7.56, ЧСС - 146;

10 - 7.56, ЧСС - 146;

11 - 7.52, ЧСС - 145;

12 - 7.59, ЧСС - 146;

13 - 7.58, ЧСС - 146;

14 - 7.52, ЧСС - 146;

15 - 8.00, ЧСС - 146.

2  -  7.46,

16.04, 19.24, Купавна, температура +7

План: 10х100м, по максимуму, отдых - трусца 150м, до пульса <140.

Бежалось странно. Между 3-м и 6-м интервалом было очень тяжело, даже хотел сойти, но потом разбежался (правда упала и скорость прохождения интервалов).

Итого: 7.5 км, общее время 1:06.10, макс.ЧСС 166, ср.ЧСС 137

Разминка: 3 км, общее время 24.22, ср.темп8.04мин/км, макс. ЧСС 142, ср.ЧСС 132.

Темп и пульс по километрам:

1 - 7.47, ЧСС - 127;

2 - 8.11, ЧСС - 134;

3 - 8.08, ЧСС - 136.

Интервалы: 2.5км, общее время 26.02, макс.ЧСС 166, ср.ЧСС 143.

Время прохождения оинтервалов и средний пульс:

1  -  0.19.7, ЧСС - 112, отдых - 1.50, ЧСС - 137;

2  -  0.18.8, ЧСС - 135, отдых - 2.06, ЧСС - 142;

3  -  0.18.5, ЧСС - 137, отдых - 2.18, ЧСС - 143;

4  -  0.18.7, ЧСС - 140, отдых - 2.15, ЧСС - 145;

5  -  0.17.2, ЧСС - 144, отдых - 2.27, ЧСС - 147;

6  -  0.18.4, ЧСС - 146, отдых - 2.30, ЧСС - 146;

7  -  0.18.8, ЧСС - 143, отдых - 2.23, ЧСС - 145;

8  -  0.19.3, ЧСС - 142, отдых - 2.12, ЧСС - 147;

9  -  0.20.1, ЧСС - 144, отдых - 2.25, ЧСС - 147;

10 - 0.19.9, ЧСС - 144, отдых - 2.26, ЧСС -145.

Заминка: 1.5км, общее время 15.46, ср.темп 10.31мин/км, макс.ЧСС 141, ср.ЧСС 135.

14.04, 18.32, Москва, тренажерный зал, вес 87.3(23.6%)

План: 12 км в среднем темпе (пульс 142..146)

Первые 3 км бежал в разминочном темпе (пульс до 140). В районе 9-го км пульс не дал бежать в прежнем темпе (7.50мин/км), а последний километр вообще полз едва-едва.

Итого: 12 км, время 1:36.54, ср.темп 8.05мин/км, макс.ЧСС 152, ср.ЧСС 142.

Темп и ср.ЧСС по километрам:

1  -  8.24, ЧСС - 127;

2  -  8.20, ЧСС - 135;

3  -  8.20, ЧСС - 137;

4  -  7.51, ЧСС - 141;

5  -  7.47, ЧСС - 143;

6  -  7.48, ЧСС - 144;

7  -  7.48, ЧСС - 145;

8  -  7.50, ЧСС - 147;

9  -  7.56, ЧСС - 149;

10 - 8.06, ЧСС - 148;

11 - 8.14, ЧСС - 148;

12 - 8.31, ЧСС - 148.