Cергей Евдошенко: Дневники друзей

23.04, 19.50, Купавна, температура + 11

План: тренировка на базовую скорость 10х100 м

Обнаружил, что сел пульсометр, а зарядка осталась в Москве, поэтому бегал без новомодных изысков, контролировал пульс по старинке :-). Пробежал нормально, по ощущениям легче чем в предыдущий раз. Между повторами пульс восстанавливался до 135..138, отрезки первые 7 бежал ~ по 17 секунд, последние чуть помедленней.

Итого: 7.5 км (разминка 3 км, тело тренировки 1 км - скорость, 1.5 км - трусца, заминка - 1.5 км)

21.04, 18.24, Москва, Измайловский парк (холмистая часть) температура + 8

План: 5 км в соревновательном режиме, ЧСС 155..170

Долго мучился, в каком темпе по времени бежать, решил попробовать по максимуму - в темпе 4.45 мин/км. Не получилось совершенно - через полкилометра пульс взлетел, скорость стала падать и на отметке 1.6 км сошёл из-за сильной боли в боку. Отдышался, боль ушла, решил программу хотя бы частично выполнить, для чего поставил план 3 км, на пульсе ~ 170. План выполнил частично - на 3-м км средний пульс составил 176 (!!), а на последних 400-х метрах он был выше максимального - аж 180(!!!!). Выводы: к бегу в таком темпе организм пока не готов, а надо ли заставлять - не уверен, боюсь, однако, за вышеозначенный организм...Хотя, может быть, частично виноват ярко выраженный холмистый рельеф трассы, на таком в этом году ещё не бегал.

Итого:

Разминка: 3 км, время 24.27, ср. темп 8.09мин/км, макс. ЧСС - 147, ср. ЧСС - 137

Время и ЧСС на разминке по километрам:

1 -  7.43, ЧСС - 134;

2 -  8.15, ЧСС - 138;

3 -  8.30, ЧСС - 139.

Скоростной бег 1: 1.62 км, время 8.34, ср. темп 5.16мин/км, макс. ЧСС - 172, ср. ЧСС - 165

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.11, ЧСС - 163;

1.62 - 5.25, ЧСС -170.

Скоростной бег2: 3 км, время 17.07, ср. темп 5.42мин/км, макс.ЧСС - 180, ср. ЧСС - 169

Темп и ЧСС по километрам:

1 - 5.49, ЧСС - 161;

2 - 5.42, ЧСС - 171;

3 - 5.36, ЧСС - 176.

18.04, 18.00, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 12 км на пульсе <140

Бежалось в темпе 8.20мин/км совершенно спокойно, последние 2 км пульс был чуть высоковат для восстановления, но решил не снижать скорость.

Итого: 12 км, общее время 1:40.02, макс. ЧСС - 144, ср. ЧСС - 137.

Средний ЧСС по километрам:

1  -  128;

2  -  134;

3  -  136;

4  -  137;

5  -  137;

6  -  138;

7  -  137;

8  -  138;

9  -  138;

10 - 138;

11 - 140;

12 - 141.

Заказала себе сегодня корригирующие стельки для спортивной обуви. Амортизирующие, с углублённой выемкой под пятку. Готовы будут только через месяц, поэтому пока купила готовые -- тоже мягкие. Ходить стало просто фантастически удобно. А как же: вторая степень плоскостопия. Внезапно.

Вчера рассматривала стопы и всё не могла понять, что же в них не так. Потом дошло: слишком плоские. Внезапно.

Делаю упражнения для свода, бегаю очень немного -- 4-5 километров 2-3 раза в неделю.

Состоялось посещение термального парка Посейдон. С каскадами, с большим количеством бассейнов с настоящей термальной водой. Вход стоит 30 евро, + если надо за полотенце и халат. И можешь весь день наслаждаться.
Времени было не много. И есть текущее растяжение ступни, из-за переучивания на новую технику бега. Поэтому воспользовался советом друга-врача (специалист по восстановлению, работал со многими футболистами) и посетил бассейн с 40 градусной водой, которая льется прямо из скалы.
На улице было около +20, поэтому вода сначала казалась горячей, через пару минут стало просто клёво. А потом окунулись в специальное отделение с простой водой +15, на контрасте. И так сделали несколько раз. Получилось как при посещении сауны, но вода то минеральная.
Сразу почувствовалось, как мышцы становятся мягкими. Никуда идти не хочется. По этой же причине много людей просто спят на лежаках.
На острове есть еще несколько подобных парков, может немного меньшего размера, но зато и посещение дешевле в 2 раза.
Все таки правильное восстановление в спорте играет решающее значение.

Всех со светлым праздником Пасхи! Христос Воскресе!

Чудесный марафон и чудесная погода! Ура!!!

Итак 3 недели по программе марафон за 4-15 . Все по плану. 19 ого кросс 8 км. 20 ого ускорения 8 по 400 . 22 ого кросс 8 км. и 24 17 км бежится легко хорошо.