Cергей Евдошенко: Дневники друзей

8 мая 2011г. пистолетным выстрелом был дан старт первому Киевскому полумарафону. Команда КЛБ "Родник" (Харьков), членом которого я являюсь, также приняла участие в данном соревновании. Женщины из нашего клуба бежали 5км, а мужчины, коих было 8 человек, пробежали полумарафон. Пробежали по-разному и с разным результатом, но в итоге занялм первое место среди клубов любителей бега!

Тройка наших лидеров показала такие результаты: 1) 01:17:20; 2) 01:18:08; 3) 01:24:31, заняв соответственно 17, 18 и 32 места.

Какие впечатления?

Результат я показал довольно неплохой для себя, учитывая, что занимаюсь я системно только с октября 2010г. и до того  на Освободении в Харькове набежал в 2008г. только 01:51:22. В 2008 я готовился сам и был плоховато готов да и температура +28+30 дала о себе знать, не в пример майским +10+15 на столичном полумарафоне. Расчитывал в Киеве показать 01:20:00, стоит отметить, что результат не был заоблачным, так как я готовился 2 месяца под руководством Сергея Евдошенко (за что ему отдельная благодарность, как и всем одноклубникам верившим в меня) - председателя КЛБ "Родник" и показывал на 20-ках результат из 1час20 мин.

Организация соревнования. Мне трудно судить об организации данного мероприятия, так как я не имею опыта участия в мероприятиях данного уровня. Тем не менее было приятно, что и в столице Украине появился свой полумарафон и на него едут люди из более чем десятка стран (было 15 или 16 стран). Трасса мне понравилась, будучи непростой и частично вымощенной брусчаткой, она произвела впечатление неплохого испытания. Интересно было бежать среди памятников архитектуры. Порадовало общее количество участников - в общем более 500. Что не понравилось, так это то, что памятных медалей не хватило более, чем на 200 человек преодолевших 21км, и то, что за Банковскую пятёрку не давали памятной награды. Ещё одно: не была перекрыта дорога во многих местах, хотя лично меня это особо не напрягало, так мне привычно бегать по трассе вдоль дороги.

В общем же я остался доволен соревнования, тем более, что показал неплохой результат и помог клубу занять победить среди КЛБ. В дальнейшем думаю также принимать участие в данных соревнованиях, улучшая свой результат.

По традиции выстрел на старте,

Возглас УРА и вперёд понеслись,

Маршрут изучен уж на карте,

И с ветром в едином потоке слились.

Профи, любители и ветераны,

Разные люди и разные страны,

Каждый наметил высокие планы,

На себя надеясь, удачу или манну.

Бежали вгору, по равнине,

По асфальту и брусчатке,

По полосам дорожных линий,

В тени каштанов и лип сладких.

Кто пятёрку, кто двадцатку,

Пробежал воскресным утром,

Каждый с разным результатом –

Кто посредственно, кто круто.

12.05, 6.22, Москва, стадион "Авангард", температура +11

План: восстановительный бег 11 км, целевой пульс 130..140.

Непонятно, бежал на следующий день, а темп на восстановительном беге вышел, как на вчерашнем длинном (всё-таки что-то вчера организму активно мешало).

Итого: 11 км, время 1:27.59, средний темп 8.00 мин/км, средний ЧСС 136, макс. ЧСС 143.

График по темпу и пульсу по километрам:

1  -  8.18, ЧСС - 138 (стандартная беда с недосмоченным датчиком пульса);

2  -  7.57, ЧСС - 132;

3  -  7.52, ЧСС - 134;

4  -  7.56, ЧСС - 136;

5  -  7.59, ЧСС - 136;

6  -  8.03, ЧСС - 136;

7  -  8.03, ЧСС - 137;

8  -  8.07, ЧСС - 138;

9  -  7.55, ЧСС - 138;

10 - 7.56, ЧСС - 139;

11 - 7.53, ЧСС - 140.

Пока работала над результатами наткнулась в протоколах на своего двоюродного брата. Мы не общались лет 10. Не потому что в ссоре, а просто так, потому что всем некогда и вроде поводов нет. И тут вижу, что он тоже бегает и успешно финишировал на полумарафоне. Написала через ФБ поздравления. Дико приятно вдруг найти родственника на соревновании. Что-то есть все-таки в беге загадочное. Он не просто объединяет людей, но и восстанавливает родственные связи:) Прикольно среди 700 фамилий найти знакомую:)

11.05, 9.10, Москва, Измайловский парк, равнинная часть, температура +13

План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148

Вернулся в Москву 8 мая вечером, через 2 дня побежал, высыпался отлично, а результат... московский. И бежалось вроде нормально, а пульс уносился в космос. Чуть ускорюсь - уже бешеный пиииииииииик с руки. короче - не Голландия, увы...Возможно есть и другие причины ненормально высокого ЧСС при общей низкой скорости, но я их не нашёл.

Итого: 14 км, время 1:51.21, средний темп 7.57 мин/км, средняя ЧСС 145, максимальная ЧСС 154.

График темпа и ЧСС по километрам:

1  -  7.22, ЧСС - 144 (опять плохо смочил датчик пульсометра - его глючит вверх);

2  -  8.20, ЧСС - 139;

3  -  8.11, ЧСС - 140;

4  -  7.14, ЧСС - 148;

5  -  7.46, ЧСС - 146;

6  -  8.03, ЧСС - 146;

7  -  7.48, ЧСС - 145;

8  -  8.02, ЧСС - 146;

9  -  8.07, ЧСС - 146;

10 - 7.47, ЧСС - 145;

11 - 8.08, ЧСС - 148;

12 - 8.13, ЧСС - 147;

13 - 8.15, ЧСС - 147;

14 - 8.05, ЧСС - 150.

5.05, 5.52, Париж, температура +13

План: восстановительный бег 11 км

По независящим от меня причинам план был сорван - пришлось возвращаться в отель, успел только размяться.

Итого: 3.75 км, время 28.28, ср. темп 7.35 мин/км, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 141.

02.05, 6.15, пригород Амстердама, температура +9

План: длинный бег 14 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148

После пробежки понял: жить надо в Голландии, на побережье :-)). С московского результата, наплевав на все аклиматизации и бессоные ночи было сброшено около минуты (!!!) Кстати, с 1.05 бросил курить (раз в неделю разрешаю себе сигару - пишут, что это менее вредно - ну не могу я совсем без вредных привычек - жить скучно). Бежалось очень легко, несмотря на пронизывающий ветер. Правда под ногами был бетон, но, за один раз суставы не убьёшь, а приморский воздух - это фантастика.

Итого: 14 км, время 1:38.24, средний темп 7.01 мин/км, средний ЧСС 143, макс. ЧСС 152.

График темпа и среднего ЧСС по километрам:

1  -  8.05, ЧСС - 134 (плохо смочил датчик пульса, он глючил вверх);

2  -  7.11, ЧСС - 133;

3  -  7.04, ЧСС - 138;

4  -  6.39, ЧСС - 145;

5  -  7.01, ЧСС - 146;

6  -  6.50, ЧСС - 146;

7  -  6.52, ЧСС - 145;

8  -  6.55, ЧСС - 145;

9  -  6.49, ЧСС - 146;

10 - 6.43, ЧСС - 146;

11 - 7.12, ЧСС - 146;

12 - 7.16, ЧСС - 146;

13 - 6.55, ЧСС - 147;

14 - 6.51, ЧСС - 147.

И где, после всего вышеизложенного, надо жить ???

про технику бега. Люблю, когда разбирают все с картинками и подробно. Не знаю, поможет ли оно что-то исправить любителям, но чисто в познавательных целях мне понравилось. О многих мелочах я даже не подозревала. Видео на английском, к сожалению. Есть небольшии вставки с рекламой, секунд по 30.

http://www.dailymotion.com/video/xeqan6_sub-2-hour-marathon-an-american-rec_sport

Вчера забрала из протезно-ортопедического центра стельки. Одну пару положила в беговые кроссовки, вторую -- в те, что ношу каждый день. Конечно же, вечером потестировала стельки на пробежке.

Подъём в стельках довольно высокий -- упирается мне в свод, но так как материал амортизирующий, это не больно, не вызывает дискомфорта. Во время бега, при перекате с пятки на носок, подъём слегка сжимается, а сам перекат становится плавным -- я больше не шлёпаю носком по асфальту.

А когда просто иду со стельками в обуви, чувствую, что ступни становятся правильно, а лодыжки не стремятся подвернуться внутрь, как это бывает обычно.