Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Воскресенье, 10 июля 2011 года.

Зарегестрировавшись за месяц до старта, принял участие в "горном марафоне" на о.Хоккайдо (северный остров Японии - сюда жарким летом переносится японский беговой эпицентр). Реально это был не марафон, а 16 км-й трейлер по горной местности в местечке Дзедзанкэй, 40 км от Саппоро. Специальной подготовки к данному забегу не было т.к. этот месяц совпал с типовым месяцем подготовки к зимнему марафону: объем 50 - 60 км в неделю, длинные, интервальные, темповые и тд. Работаю сейчас (не спеша) над темпом на марафон 5.35 - 5.40 (дабы выбежать из 4 часов). Тягуны на тренировочной трассе есть вот я и думал, что 16 км по живописным горным тропам станет приятным дополнением к марафонской подготовке и хорошим спортивным туризмом (места там красивые). Немножко накануне напрягла фраза моего виртуального тренера С.Евдошенко: "Саша, готовься ходить пешком", но успокаивающая цифра 16 км расслабила. 

Итак, главное, что я вынес из забега - ЭТО ДРУГОЙ ВИД СПОРТА. Я конечно в итоге выглядел не плохо, в грязь лицом не ударил: из 900 человек бежало пять иностранцев,  Россия была "представлена" только мной, прибежал 76-м. Но это не марафон!

По порядку. Обещанной прохлады не получилось: на Хоккайдо пришел толи циклон толи антициклон, ночью накануне сильный дождь (размыло тропы), а утром солнышко и жара под 30 градусов. Я был уверен, что бежать будем по асфальту, ну на крайний случай по мелкому гравию. Первые 7 км - асфальт (горка. спуск, горка), затем 8 км - гравий в крутую горку, затем 9-10 км тропинка (грязь по щиколотку после дождя) в гору, разворот и 2 км назад по той  же грязи и гравию. И особое спасибо организаторам за крайние три км до финиша по асфальту, но в хоррррррошую горку.

Ошибки - бежал в своих марафонских кроссовках АДИДЗЭРО ТЭМПО, что было особенно заметно на спуске по тропе, когда встал вечный выбор русского: "скорость или безопасность" (рискнул в пользу скорости, повезло, хотя троих видел в кювете).  Далее - GPS в тоннелях не работает , я это знал, но про тоннели вспомнил токмо когда забежал в первый 800 метровый. Гармин в итоге не то чтоб завис, но верным помощником по темпу не стал, ошибившись на финише на 970 метров. Трассу я толком не изучил и темп в начале задал очень высокий. На одном из первых спусков Гармин даже показал 3.04 на км (даже если наврал чуток все равно черезчур) На подъеме в конце было тяжко, очень тяжко, бежал через не могу. За 150 метров до финиша красиво спуртовал, обошел кого-то, пересек линию и захотелось упасть замертво, что не было даже на марафоне. В итоге - 1.25.15, 76 место, грамота и...хорошее настроение. Ноги не болят.

Ошибки исправим, а в сухом остатке очередная внутренняя победа. Вечером после онсэна (японская баня или СПА по-нашему) счастливый сел в самолет и вернулся в Токио, полет до которого от Саппоро занял...теже 1 час 25 минут!

2.07, 8.09, Купавна, +23 в тени, +29 на солнце, перед тренировкой

План: длинный бег 25 км, пульс 142..148

В который раз наступил на одни и те же грабли: поздний старт в жару. Причина прозаическая: чтобы попасть на дачу нормально, на нее надо выехать после 12-ти часов ночи, приехать во 2-м часу и хоть чуть-чуть выспаться. А вечером приедут гости, поэтому перенести длинную было никак нельзя. Получился нормальный жаркий бег: солнце жарило на полную, дистанция в тени на 25-30%%, после 19-го километра о пульсе пришлось забыть, иначе бы пришлось перейти на шаг. При том разгонялся очень аккуратно, прибавлял после разминки по чуть-чуть. Проблему водопоя решил просто: бросил у калитки ремень с фляжками. По началу останавливался, ближе к концу надел. Первый час бежал со скоростью 9.25 км/час, 2-й - 8.84, 3-й - 8.05. Первые 10 км пробежал за 1:05.03, после 20-ти километров было время 2:13.47, на "половинке" было время 2:20.45.

Итого: 25 км, время 2:51.08, темп 6.50 мин/км, средний ЧСС 146, макс ЧСС 157.

Время и пульс по километрам:
1. -  6.54, ЧСС 128;
2. -  6.47, ЧСС 135;
3. -  6.53, ЧСС 136;
4. -  6.23, ЧСС 141;
5. -  6.29, ЧСС 144;
6. -  6.15, ЧСС 145;
7. -  6.21, ЧСС 146;
8. -  6.14, ЧСС 146;
9. -  6.16, ЧСС 147;
10 - 6.31, ЧСС 147;
11 - 6.35, ЧСС 148;
12 - 6.32, ЧСС 148;
13 - 6.32, ЧСС 147;
14 - 6.36, ЧСС 147;
15 - 7.03, ЧСС 147;
16 - 6.54, ЧСС 148;
17 - 6.56, ЧСС 148;
18 - 7.12, ЧСС 148;
19 - 7.00, ЧСС 148;
20 - 7.25, ЧСС 149;
21 - 7.21, ЧСС 150;
22 - 7.08, ЧСС 151;
23 - 7.32, ЧСС 152;
24 - 7.36, ЧСС 151;
25 - 7.44, ЧСС 153.

29.06, 9.05, Москва, стадион МЧС, +25

План: 13 км в среднем темпе, пульс 142..148.

В этот день на меня свалилось множестко противных мелочей. Сначала решил, что побегу по парку, то есть в теньке и не взял из дома кепку. Когда включил Гармин, обнаружил что он вообще не ловит спутников, превратился в обычный пульсометр. Решил бежать по стадиону, где хотя бы расстояние известно. Но на 5-м километре неверный темп, жара и физиология сделали свое дело, и я сошел.

Итого: 5 км, время 31.59, темп 6.24 мин/км, средний ЧСС 136, макс ЧСС 156.

Время и пульс по километрам:
1 - 7.07, ЧСС 122;
2 - 6.38, ЧСС 132;
3 - 6.06, ЧСС 140;
4 - 6.04, ЧСС 145;
5 - 6.03, ЧСС 149.

28.06, 8.42, Москва, стадион МЧС, +23

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140

Все нормально, скинул 1.40 с результата, но средний пульс на 1 выше. Интересна динамика: на каждом следующем километре: или при одном темпе увеличение пульса на 1, или при равном пульсе замедление темпа на 6 сек/км.

Итого: 10 км, время 1:09.10, темп 6.55 мин/км, средний ЧСС 136, макс ЧСС 142.

Время и пульс по километрам:
1. -  7.29, ЧСС 126;
2. -  6.52, ЧСС 133;
3. -  6.43, ЧСС 135;
4. -  6.47, ЧСС 136;
5. -  6.44, ЧСС 137;
6. -  6.43, ЧСС 139;
7. -  6.48, ЧСС 139;
8. -  6.55, ЧСС 139;
9. -  7.01, ЧСС 139;
10 - 7.07, ЧСС 139.

26.06, 8.05, Купавна, +21, дождь

План: длинная тренировка 23 км, пульс 142..148.

Какое же счастья бежать в дождик... К сожалению, были и проблемы: сбоил Гармин и, что важней, собираясь в Москве сунул в сумку вместо "длинного" Мизуно "тренажерно-короткий" Асикс. Поэтому пришлось на 9-м километре делать 7-Ми минутную остановку для защиты стертых стоп. На это время Гармин останавливал. Прогресс очевиден, на длинной тренировке вплотную подошел к скорости 9км/час в заданном пульсовом диапазоне, значительно ниже прошлогоднего. Водопой производил из заныканной бутылки, что облегчает вес, но на это время приходится останавливаться. Еще, явно чувствуется, что при этом пульсе в концовке темп провалится, я бегу фактически предельные расстояния для текущего уровня подготовленности.

Итого: 23 км, время 2:34.30, темп 6.44 мин/км, средний ЧСС 143, макс ЧСС 152. На первом часу бежал со скоростью 9.25 км/час, на 2-м - 8.84 км/час, на 3-м - 8.54 км/час. Отметку 10 км прошел за 1:05.44, 20 км - за 2:13.05 (время 2-й 10-ки - 1:07.21). Время на "половинке" - 2:20.47.

Время и ЧСС по километрам:
1. -  7.09, ЧСС 122;
2. -  6.49, ЧСС 133;
3. -  6.40, ЧСС 137;
4. -  6.21, ЧСС 143;
5. -  6.11, ЧСС 145;
6. -  6.28, ЧСС 146;
7. -  6.28, ЧСС 147;
8. -  6.24, ЧСС 147;
9. -  6.29, ЧСС 141 (остановка для защиты стоп);
10 - 6.45, ЧСС 144;
11 - 6.19, ЧСС 145;
12 - 6.41, ЧСС 145;
13 - 6.53, ЧСС 144;
14 - 6.35, ЧСС 145;
15 - 6.54, ЧСС 145 (водопой 20 секунд);
16 - 6.48, ЧСС 146;
17 - 6.38, ЧСС 146;
18 - 6.50, ЧСС 146;
19 - 6.49, ЧСС 146;
20 - 6.54, ЧСС 148;
21 - 7.01, ЧСС 148;
22 - 6.55, ЧСС 148;
23 - 7.29, ЧСС 149.

24.06, 10.37, Москва, стадион МЧС (ранее - "Авангард"), +24

План: 12 км, пульс 142..148.

Все бы ничего, но начал сбоить Гармин. Забегая вперед, блок GPS в нем сдохнет окончательно через несколько тренировок. В остальном все бы ничего, но слишком жарко, особенно в такое время на стадионе, где почти нет тени, поэтому довольно быстро вышел на пульсовое ограничение, которого и усиленно держался до конца.

Итого: 12 км, время 1:20.50, темп 6.43 мин/км, средний ЧСС 143, макс ЧСС 151.

Темп и пульс по километрам:
1. -  7.15, ЧСС 129;
2. -  7.00, ЧСС 133;
3. -  6.50, ЧСС 137;
4. -  6.23, ЧСС 144;
5. -  6.16, ЧСС 146;
6. -  6.21, ЧСС 148;
7. -  6.33, ЧСС 148;
8. -  6.46, ЧСС 147;
9. -  6.47, ЧСС 149;
10 - 7.00, ЧСС 148;
11 - 6.50, ЧСС 148;
12 - 6.49, ЧСС 148.

Имеем: боли в коленях после 30 минут с начала бега, независимо от интенсивности.

Друзья одарили такой баночкой. Начал прием. +растирание мазями.

Посмотрим на результат.

22.06, 10.15, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км, пульс 130..140.

Прогресс продолжается, все хорошо.

Итого: 10 км, время 1:10.53, темп 7.05 мин/км, средний ЧСС 135, макс ЧСС 142.

Темп и пульс по километрам:
1  -  7.15, ЧСС 126;
2  -  7.03, ЧСС 134;
3  -  7.03, ЧСС 135;
4  -  7.03, ЧСС 137;
5  -  7.03, ЧСС 137;
6  -  7.03, ЧСС 137;
7  -  7.03, ЧСС 137;
8  -  7.06, ЧСС 138;
9  -  7.07, ЧСС 138;
10 - 7.07, ЧСС 138.

21.06, 8.42, Москва, Измайловский парк (равнина), +21

План: длинная тренировка 15 км, пульс 142..148

Бежалось очень легко, пульс вылетел по максимуму только на последнем километре, на этой трассе он непростой (тягун и перегруженная автодорога).

Итого: 17 км, время 1:52.37, темп 6.37 мин/км, средний ЧСС 144, макс ЧСС 156.

Темп и пульс по километрам:
1   -  6.54, ЧСС 128;
2   -  6.39, ЧСС 133;
3   -  6.40, ЧСС 137;
4   -  6.21, ЧСС 143;
5   -  6.16, ЧСС 146;
6   -  6.22, ЧСС 147;
7   -  6.16, ЧСС 147;
8   -  6.27, ЧСС 147;
9   -  6.37, ЧСС 149;
10 -  6.40, ЧСС 147;
11 -  6.54, ЧСС 147;
12 -  6.43, ЧСС 147;
13 -  6.52, ЧСС 146;
14 -  6.47, ЧСС 147;
15 -  6.48, ЧСС 147;
16 -  6.31, ЧСС 148;
17 -  6.47, ЧСС 150.