Майская Лотарингия.
Планирование этой поездки началось в марте. Состоялись чемпионаты Москвы и России, успешное выступление в которых подкрепило мою уверенность в участии и осуществлении поездки на 12-й Чемпионат Европы среди ветеранов по бегу и спортивной ходьбе вне стадиона – сокращённо EVACNS, проходивший во французской Лотарингии.

читать дальше...

04.06.2011 г. Триатлон Словянска хвиля, г. Переяслав-Хмельницкий.

Подготовка.

Каждый человек о чём-то мечтает. Кто-то о материальном, кто-то о духовном, кто-то о виртуальном. В детской секции лёгкой атлетики к нам на тренировки приходил Юра – студент Киевского института физкультуры. Бегал он средне, но рассказывал о том, что готовится к триатлону. В конце 80-х это звучало загадочно, и мы по-доброму завидовали ему. Три года назад прочитал в журнале статью российского лыжника, который стал ай-ронмэном в Швейцарии (3,8 км плавание, 180 км – велоэтап, 42 км бег). Свои «страдания» он описывал так увлекательно, что захотелось повторить его путь.

читать дальше...

Понедельник - Легкий бег (56 мин.) 

Вторник - Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.) турники  
Спина - подтягивание широким хватом, последнии два можно за спину

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Плечи - подтягивание узким хватом сверху

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

 Трицепс - на брусьях

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Бицепс -  подтягивание узким хватом снизу

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Делать все упражнеия с увереной скорость, лучше меньше подходов и повторов зделать

Среда - Интервальные тренировки  (50 мин.) 
(Делайте спринты по 400 метров с перерывами на восстановление. 
КАК: 4 x 400 метров на максимальной скорости, между ними по 400 метров – восстановительный медленный бег.8 x 200 метров с максимальной скоростью, перерывы по 200 метров 
4 x 100 метров на максимальной скорости, после спринта, обратно пешком на место старта.) 

Четверг - Упражнения на мышцы спины, рук и пресса (30 мин.)

Спина - подтягивание широким хватом, последнии два можно за спину

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Плечи - подтягивание узким хватом сверху

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

 Трицепс - на брусьях

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Бицепс -  подтягивание узким хватом снизу

(5 подходов по 7 повторов)

Пресс - на брусьях поднимать ноги, стартся складываться притягивая грудь к ногам

(1подход по 15 повторов)

Делать все упражнеия с увереной скорость, лучше меньше подходов и повторов зделать

Пятница - 12-15 км со средней скоростью 8-10 км в час (1:20 час.) 

Суббота+Воскресенье - отдых (можно Плаванье или Велосипед)

24 июля 2011 в 19-12

1 км 3:37мин

скорость - 4,6 м/сек 
средняя скорость - 16.5 км/час

Исследование влияния триатлона на сердце

Группа исследователей из университета Эрлангена-Нюрнберга (Department of Radiology, University of Erlangen-Nuremberg, Maximiliansplatz 1, Erlangen, Germany) под руководством доктора Майкла М. Лелла (Lell MM), провела  исследование влияния триатлона на адаптацию сердечно-сосудистой системы с использованием магнитно-резонансной томографии.
 
Доктор Лелл и его коллеги провели магнитно-резонансную томографию 26 триатлонистов мужского пола (средний возраст 27,9) и 27 непрофессиональных спортсменов, вошедших в контрольную группу, которые занимались физической активностью не более 3 часов в неделю. Триатлонисты, принявшие участие в исследовании, были ведущими национальными и международными спортсменами, на счету которых не менее 6 лет непрерывных тренировок. Триатлон - вид спорта, включающий в себя три вида спортивных состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе на разные дистанции.
 
Снимки магнитно-резонансной томографии показали, что по сравнению с непрофессиональными спортсменами, триатлонисты имели увеличенное левое предсердие и увеличенные правый и левый желудочек. Правый и левый желудочек триатлонистов также имел бóльшую мышечную массу и толщину стенок.
 
«У профессиональных спортсменов, важно различать физиологические адаптации, проявляющиеся в результате тренировок, от патологических заболеваний, таких как кардиомиопатия, которая является самой распространенной причиной внезапной кардиальной смерти», говорит доктор Лелл.  При кардиомиопатии размер четырех камер сердца и толщина стенок сердца становятся ассиметричными, а сердечная мышца теряет способность эффективно качать кровь.
 
«Адаптация сердечнососудистой системы у элитных триатлонистов, которых мы наблюдали, характеризовалась одномерным увеличением мышечной массы левого и правого желудочков, толщины стенок, дилатации и диастолической функции», говорит доктор Лелл. «Эти адаптации отражают природу тренировок в триатлоне, в котором сочетаются упражнения с отягощением и на выносливость».
 
Динамическая тренировка на выносливость включает такую деятельность, как бег и плавание. Поднятие веса – пример статической тренировки с отягощением, а велосипедная езда сочетает оба эти вида упражнений. Усиленные тренировки на выносливость и с отягощением приводят к конкретным адаптациям сердечнососудистой системы, а чрезмерные упражнения только на выносливость могут привести к внезапной кардиальной смерти. (выделено мной). 

«Адаптации сердечной деятельности у элитных триатлонистов в нашем исследовании не имели отношения к факторам риска внезапной кардиальной смерти», говорит доктор Лелл.
 
Частота сердечного ритма триатлонистов в спокойном состоянии была на 17% ниже, чем у спортсменов контрольной группы, что приводи к более активному кровоснабжению сердца и его более экономному функционированию.  «Сердечная мышца триатлонистов в нашем исследовании сильнее и способна выносить нагрузку при меньших усилиях», говорит доктор Лелл.

 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20807850

Я не описалась, запись с таким названием уже у меня была, но в прошлый раз я была счастлива, что просто пробежала 10 км. И помню я мечтала, что эта дистанция будет моей будничной. И вот уже недели 3-4 ,это моя самая короткая (востановительная) тренеровка. 

В июле месяце 2011 года моей сестре, проживающей в Хабаровске, исполнилось 90 лет. Ехать или нет,

вопроса не было. Конечно еду, такое случается не часто. Выбор транспорта. Простому российскому пен-

сионеру Аэрофлот не поднять. Личного авто нет. Остаётся РЖД. Скорый поезд Москва - Хабаровск  от

Екатеринбурга до Хабаровска идёт 5 суток без 5-ти часов. Так же и обратно. За 10 суток в вагоне "заду-

беешь". По вагону не побегаешь. Однако, на стоянках поезда 12 мин. и более я бегал по платформе из

конца в конец. Кроссовок конечно не было, но выручили босоножки с ремешком на пятке. И даже выдер-

жали беговую нагрузку. По дороге в Хабаровск пробежал 15 км и обратно - 36 км из расчёта 7 мин\км

( на тренировках среднее время 6:30 мин\км). Не обошлось и без проблем. Когда на платформе стоят два

пассажирских поезда, много пассажиров. Но мимо людей можно пробежать, меняя трассу бега. А вот та-

бачный дым не минуешь.Дышать нечем. Только в концах платформы, где нет вагонов, дышится хорошо.

И что меня поражает: прекрасная половина человечества дымит ни чуть не меньше, чем мужчины. Оста-

ётся только сказать: Куда мы идём, куда поворачиваем?

   О Хабаровске. Там был 5 дней. Город очень понравился. Два раза бегал по набережной Амура, 12 и 

16 км. Широкая набережная, протяжённость 2 км. От воды отличный воздух, с другой стороны газоны,

кустарники, деревья. В одном месте берег поднимается метров на 25. В лоб - ступеньки, а рядом сер-

пантином дорожка наверх для обслуживающего транспорта. Очень хороша для отработки бега по пе-

ресечённой местности. При беге в один конец по набережной мне встретились 11 бегунов различного

возраста. У них прекрасные условия для тренировки. 

   Ну, а сейчас дома можно приступать к обычным тренировкам.

Решил зарегистрироваться на Московский Международный Марафон Мира 2011. Получил стартовый номер 211. И вот вопрос: где его можно снова увидеть, а также снова посмотреть информацию о том, когда и куда приехать за номером и чипом. И где узнать, прошёл ли платёж?

Бегал 2 дня по 8,5.

Колени не болят(тьфу-тьфу-тьфу).

Ощущения классные.

А когда наступает период, когда он надоедает и не хочется бежать? Когда наедаешься?

Это я не к тому, чтобы бросать. Просто интересно, когда себя преодолевать труднее будет.