RunTokyo: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130962119

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

В противовес вчерашней, неприятной пробежке, сегодняшняя восстановительная прошла на замечательно. Бежал тихонечно, отслеживая пульс, чтобы не зашкаливать. В итоге получилась отличная пульсовая стоимость.

Средний пульс 133. Пульсовая 680

Вес 70.5/69.5

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

-2 С . 14 км. 5:50 мин/км 1:22:00 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2138?month=2012-11-01#workout

Сильный ветер на половине дистанции, с хорошей такой позёмкой. Но бежалось на удивлении легко и в удовольствие.

Длинная пробежка. 24км (+2км с выключеным гпс) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130752417

Погода так себе. Позитивно то, что снег сошел и за сцепление с асфальтом можно не боятся. Негативным моментом оказался штормовой ветер. Дождя не было, но пробегая вдоль набережной несколько раз окатывало душем от разбивавшихся о пирс волн. Температура 4 градуса тепла.

Бежалось как-то непонятно. С самого начало расстроил ранкипер, который отказался давать голосовые инструкции и бежал чисто по ощущениям, понятия не имея какой у меня темп и километраж.

Чувствовалось, что бегу медленнее длинной пробежки на прошлой неделе, но решил этим не заморачиваться, а просто бежать. На участках, где был встречный ветер, приходилось серьезно упираться, чтобы на шаг не перейти.

Под конец пробежки начало слегка бурлить в животе и за 2км до финиша пришлось сделать техническую остановку в кустах. Оставшиеся 2км уже пробежал без замера времени.

Несмотря на то, что темп был низкий и пульс, в соответствии с темпом, тоже не высокий, вечером оставалась тяжесть в желудке и ужин не особо хотелось кушать. Даже не знаю что это было. На следующее утро все нормально - и аппетит и ощущения.

Средний пульс 148. Пульсовая 725.

Вес 70.8/68.3

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

 Сегодня пробежал длительную, 20 км. время 2:08:11 ср. пульс 143 уд/мин. Пульс высоковат и временами

подскакивал за 160 уд/мин, трасса сложная много затяжных подъёмов + сегодня ночью выпал снег до 10-15 см. при беге нога проскальзывала, вот когда пригодились бы шипы. Тем более температура около 0, немного подтаивает, образуется ледок. В общем отработал на все 110 %.

Сама тренировка.http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2100

За неделю набегано 63 км. Больше пока и не стоит, тем более пора вставать на лыжи, надеюсь не растает, то что нападало, а то что то перепады температур от -16 до +3.

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130130139

Малооблачно, сухо, слабый ветер. 2 градуса мороза.

В отличие от вчерашнего дня, бежалось хорошо. Видимо организм отошел от пьянки.

Средний пульс 139. Пульсовая 718.

Вес 69.4/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider.

Легкая пробежка с темповыми участками. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129976704

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

Погода идеальная для пробежки, а вот организм оказался вообще не готов - вчера с друзьями хорошо попили вина и сегодня это очень хорошо чувствовалось. Во первых постоянно была какая-то слабость, как будто энергию выключили, во-вторых пульс на любом темпе был явно выше обычного.

Первые 6км в разминочном темпе, без удовольствия. Темп 5:35

Темповый отрезок. Решил бежать сколько смогу. Сдулся уже через три километра. Темп 4:01 (3:58, 4:01, 4:04).

Один километр отдышался и попробовал снова в темпе пробежаться. Пробежал один км в темпе 4:00 и плюнул на эту затею. 

Заминочные 4 км. Темп 4:56 (по ощущениям и усталости как будто финиш после 30км в темпе где-нибудь на темпе 4:20)

Алкоголь - зло!

Средний пульс 151. Пульсовая 749

Вес 69.3/67.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 25км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129591118

Пасмурно, дождливо, сильный ветер, +3 градуса. 

Погода весьма мрачная, но зато снег растаял и не нужно было думать о сцеплении с асфальтом на пробежке.

Маршрут выбрал удачно - сильный ветер почти никогда не был точно навстречу, то с одного бока получался, то с другого. А где он должен был быть встречным, там была защита деревьев в основном.

Ощущалось и бежалось легко.

Первые 10км разминочно - 51:40 (темп 5:10)

Начиная с 11-го километра вышел на ровный темп.

Вторые 10км за 44:12 (темп 4:25)

Последние 5км за 22:14 (темп 4:26).

За всю пробежку ни разу не появилось ощущение переутомления или накопления лактата в крови.

(разве что на самом большом подьеме чуток почувствовал что залез в кислородный дефицит).

Средний пульс 153. Пульсовая 721

Вес 70.4/68.3 Ничего не пил на дистанции

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

Заканчиваю очередной цикл. Крайняя 30-ка сегодня порадовала. Не зря трудился несколько месяцев. План (работаю по методике одного японского клубного тренера плюс С.Евдошенко = избранное) был таков - первые 15-17 км секунд на 20 - 30 медленнее перспективного ТМ (5 мин км), потом переход на скорость ТМ. Бежал без "пульса" (пока не купил замену загнувшегося ремешка), но померялся на 25 км (чуток выше 140) и на финише (около 160). По ощущением так оно и было. Дальше три недели "нормалайзер".

http://connect.garmin.com/activity/239987623

Кстати первый км - враки, Гарминыч метров 300 срезал в подарок.

В Японии октябрь - март пора марафонов. Сотни соревнований в каждый выходной. Вот и сегодня бегал вокруг дворца Императора вместе с тысячами любителей, в том числе участниками "домашних" забегов по несколько десятков человек. С номерами, водой и болельщиками. Приятно, что все готовы поделиться и водой и местом на достаточно узкой дорожке!

Интервалы АнП 4х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128949188

Весь день шел противный дождь, но на пробежку хотелось - снег расстаял и можно было нормально побегать. А дождь это уже мелочь.

К моменту пробежки дождь почти закончился. Безветренно. 6 градусов тепла.

Бежалось отлично.

3.5км разминики. Темп 5:21. Быстровато, но разминалось хорошо и не стал себя тормозить.

Интервалы бегал через 500м стараясь не опускать пульс ниже 145-150. Этому помогал мост через шоссе, который находился между 1 и 2 и между 3 и 4 интервалами. На него нужно было высоко забираться и даже если медленно, то все равно пульс не падает.

Интервалы:

Первый - 5:53 (темп 3:55мин/км)

Второй - 5:51 (темп 3:54мин/км)

Третий - 5:57 (темп 3:58мин/км)

Четветрый - 6:03 (темп 4:02мин/км)

Последний бежался трудновато, но дотерпел не сильно теряя в темпе.

Заминка 3.3км в среднем темпе 4:45.

Средний пульс 158. Пульсовая 742

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4