RunTokyo: Дневники друзей

Сегодня выбрал лыжи, так как с утра выпал ещё снег 8-10 см. и бегать было бы не комильфо, за то для лыж трассу успели укатать до вечера.

 http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/workouts/d2cdb4ed333f424791e6825085e0789e   

Бежал не быстро, завтра силы потребуются для длинной. 

За месяц  234 км. бегом и 40 км. на лыжах.

Восстановительная пробежка. 12км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133840863

Пасмурно, сильный ветер, -2 градуса. 

Вторая пробежка разгрузочной недели.

Выпал снег, днем начал подтаивать, а к вечеру асфальт снова покрылся пленкой льда. 

Несмотря на постоянную пробуксовку, бежалось в удовольствие. Сильный ветер тоже не сильно мешал ибо темп был медленный.

Средний пульс 134. Пульсовая 705.

Вес 71.0/69.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Закончились снегопады - пришли морозы. Сегодня бегал уже при - 20 С.

Всего 15,3 км 1:29:30  Ср.темп 5:50 мин/км ЧСС ср 133 уд/мин.

 Бегать сегодня совсем не хотелось, была какая то усталость, но странно, бежал как никогда легко и непринуждённо, мог наверное ещё в лёгкую км. 10.но к концу дистанции подмёрз, надо чуть теплее одеваться, мёрзли руки и грудь, когда прибежал изнутри вся куртка была в инии. Можно сказать был закал бег, хотя если честно лучше бы было теплее. ;-)

Сам трек http://www.aerobia.ru/users/35/workouts 

12 км. лыжи, конёк. -12 С, почти безветрие. 1:00:20.  Думал сделать спокойную аэробную, но как всегда увлёкся,  ухватился за спину впереди бегущего и в середине дистанции прибавил. А надо ли? ТОлько встал на лыжи и начал вкатываться, зачем, куда спешить....

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133482497

Сухо, штиль, асфальт покрыт тонким слоем черного льда, -3 градуса.

Первая пробежка разгрузочной недели. Задача пробежки проста - получить удовольствие от бега (чего в последние две-три пробежки не ощущалось). Задача выполнена. Небольшой проблемой был скользкий асфальт, ноги постоянно пробуксовывали, но скорость была небольшая и прочие факторы благоприятны (безветрие), так что бежалось в удовольствие.

Средний пульс 128. Пульсовая 684

Вес 70.9/69.9

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Повезло, так повезло. У нас второй день метёт, снега за эти дни выпало 30-40 см. А вообще уже недели 2 постоянно сыпет и навалило больше, чем за прошлую малоснежную зиму. В это же время в прошлом году и снега то не было, мороз и ветер пыль по городу гоняли, не знали, что скребсти для городской ёлки. В этом году похоже с этим проблем не будет. Но что удивительно, место моей постоянной пробежки уже к вечеру было почищено и за пару часов не успело опять намести. Эхх красота, -12 С, сильный ветер, то в спину то в грудь. Итог 15 км. 1:24:26  ПС= 803 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2627?month=2012-11-01

Да чуть не забыл. Можно сказать юбилейный день, преодолел с начала года 3000 км. Ещё километров 300 и как от нас до Москвы

Сегодня установил личник и что особо приятно - на непростом марафоне "Фудзи-сан"

http://www.fujisan-marathon.com/

Это бывший марафон "Кавагути-ко" - вокруг озер Кавагути и Сайко у подножия священного для японцев вулкана Фудзи-сан (в русском фольклере "Фудзияма"). Мало того, что мероприятие проводится в высокогорье (около 900 м над у/м), трасса горная (набор - потеря высоты составил почти 650 метров). Были и откровенные почти 3 км тягуны после 21 км. И вообще

http://www.fujisan-marathon.com/course/index.html

Была и еще одна "глупость" с моей стороны - за неделю до старта (цикл подготовки составил около 3 месяцев) пригласили побегать на соревнованиях (это-то в священную неделю тэйпера) на 10-ку и 5-ку (старт 5-ки был через 30 минут после 10-ки). Я согласился при условии принципа - главное участие, но бега были веселые и 10-ку я пробежал хоть и на 3 мин медленнее личника - но для тейпера весьма резво - за 44 минуты. Пятерка моя была по 5 мин на км. Короче похулиганил. Думал сойдет. Но сегодня уже на первой 10-ке почувствовал характерную раннюю забитость ног. Бежалось не полегкому, как это было на длинных накануне. А тут еще эти ГОРЫ!!!!! Будь они неладны. Но потерпел и доковывыл даже с личником по сравнению с апрельским "ровным" забегом. Молодец.

Время - 3 часа 49 минут - на 5 минут (почти на 6) лучше.

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=246498060&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8207026

Теперь буду готовиться на Токийский!

Легкая с интервальными участками. 10км (2 по 1500 интервалы) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133020318

Пасмурно, дождливо, безветренно, 5 градусов.

В воздухе стоял плотный туман из мелкого дождика.

Бежалось просто ужасно. Может погода, а может и пора сделать разгрузочную неделю. Не то, чтобы я себя сильно загружал до этого, но чисто психологически разгрузочных недель у меня уже месяца два как не было. Видимо настало время расслабиться и побегать всю неделю только короткие восстановительные.

Пробежав только лишь первый километр разминки, понял, что придется урезать количество интервалов и общую длинну дистанции. Первый же интервал подтвердил ощущения - ноги были реально ватными.

Короче:

Разминка 3.5км. Темп 5:32

Интервалы через 500м отдыха:

1500м - 5:58 (темп 3:59)

1500м - 5:56 (темп 3:57)

Заминка 3км. Темп 4:53

Средний пульс 141. Пульсовая 686

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Самое странное во всей этой истории, что уже две последних пробежки такие отвратительные ощущения, а пульсовая стоимость не ухудшается, то бишь, сердце не частит, а справляется с заданным темпом прежними усилиями.

 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2565    -10 С, небольшой снег. Дорога укатана, а по верх 2-3 см. свежего снега. Бежалось уже легче, чем в прошлый раз, адаптировался, пришлось с воскресенья длинную перенести на субботу, а то завтра у сына соревнование по лыжам, открытие сезона. Надо поболеть. За неделю всего 53 км. за 3 тренировки, правда успел ещё и на лыжах 10 км., да и завтра возможно побегаю, бег отдельно - лыжи отдельно, нагрузка разная. Прям не знаю надо бы объёмы поддержкивать, а то вот решил зарегистрироваться на " Байкальский марафон" - попробовать другой экстрим. В жару мы бегали, теперь надо в холод.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132767886

Погода отвратительная, но вполне для пробежки терпимая. Сыро, дождливо, ветренно, 2 градуса тепла.

Средний пульс 134, пульсовая 678.

Вес 69.9/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Казалось бы, соотношение темпа и пульса вполне нормальное для восстановительной, но удовольствия от пробежки как-то совсем не получил. Не знаю, погода это или еще что-то.