Владимирович: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204239913

Солнечно, небольшой встречный ветер, 22 градуса.

После вчерашней длинной никаких признаков усталости или дискомфорта.

Темп 5:11, пульс 133, ПС 689

Saucony Kinavara 3

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:58...+20…ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd56ff92bf1cf9c2324dad04acea9d9e

Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203987860

Погода предгрозовая. Достаточно душно, умеренный ветер, 22 градуса.

Зря не взял с собой воду. Дистанция не длинная, но в таких условиях на последних километрах явно почувствовал обезвоживание.

Первые 10км - 49:18 (пульс 136, ПС 668). 

Вторые 10км - 45:04 (пульс 146, ПС 688)

Последние 4км в среднем по 4:28

Темп 4:41, пульс 149, ПС 697

Saucony Kinvara 3

Вес 68.9/66.7

Начиная с 25км буду брать с собой немного воды в любую погоду, сегодня как-то явно прочувствовал ее потерю.

+28.парк. 5 км. темп 6.13.

пульс 125. пс 777.

читать дальше...

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203761840

Солнечное, безветренное утро. 18 градусов. Куча лебедей и уток в заливе - красиво. 

Темп 5:17. пульс 131. ПС 692

Пульс на несколько ударчиков выше, чем вчера утром, но самочувствие отличное. Вечером будет длинная пробежка.

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 146

старт в 5:58...+18…ясно…горочки

отличная тренировка получилась…бежалось очень легко…наверное привыкаю бегать по горочкам…

на обратном пути тягун в 3 км.перепад высот 70м. постепенно ускорялся на нем к верху 4:43-4:30-4:13

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137

10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 158

2 км.-замялся  в ср.темп 06:00 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05d11d4d30d710daa7ccb76a7da8a101

3.8,2км(мизуно): В спокойном темпе, что называется : вышел растрясти жирок.; 5.9,6км(в); 8.10,4км(в); 10.10,4км(S2); 14.14,8км(S2): 01:15:30 - средний темп по 5.07/км; 16.15,4км(В): 5км разминка( средний темп по 04.39/км) + 5х800м ускорения через 800м восстановительного темпа( 3.17, 3.19, 3.19, 3.21, 3.21) + 2,4км(средний темп по 4.23/км); 21.15,5км(S2): 01:20:58 - средний темп по 5.14/км; 23.12,6км(S2): 3,9км разминка + 5х1000м темпового бега через 200м трусца и пешком на восстановление + 3,7км со средним темпом 4.58/км; 24.7,4км(B): 3х50м выпады и 50 подъёмов на пресс; 28.16,7км(S2): 01:31:24 - средний темп по 05.29/км; 30.17,4км(мизуно): 6,8км разминка(средний темп по 04.51/км) + 5х1000м темпового бега через 400м трусцы( 03:28, 03:38, 03:48, 03:44, 03:44) + 3,6км в темпе 04:52.;

Итог: 138,4км

11 тренировок: в среднем по 12,581 км за раз.

S2: 70 км

В: 42,8 км

Мизуно: 25,6 км.

После работы полтора часа йоги, потом восстановительная пробежка. 10.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203516264

Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.

После шавасаны (чем йога заканчивается обычно) бежалость как-то сонно. Потом разбежался, но показатели по пульсу чуток хуже утренних. Видимо, йога чуток сил все же высасывает.

Темп 5:12, пульс 134, ПС 696

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203268704

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов. Погода продолжает радовать.

Темп 5:15, пульс 128. ПС 672

Saucony Kinvara 3

Пока что добавление утренних пробежек в беговой "рацион" никаких осложнений не принесло. Самочувствие отличное, бегается легко.

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:59...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c0aa879e693a06604469f96dd0f01b