Владимирович: Дневники друзей

Пару раз побегал по утрам после возвращения из отпуска.

Первый раз бежалось как-то совсем разболтанно. Было ощущение, что забыл как вообще бегать нужно.

Дистанция 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198146843

Снова душно и влажно на улице.

Темп 5:26. Пульс 132. ПС 717

Второй раз бежалось чуток покомфортнее. но все равно далеко от привычных ощущений.

Дистанция 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198566941

Погода как вчера

Темп 4:51. Пульс 141. ПС 683

Акклиматизация к домашним условиям потихонечку идет. Со следующей недели начну бегать по плану уже.

Самая моя быстрая десятка(в смс написали, что наработал я на 40:30)))) Метил на 40мин, но уж оч быстро начал - аж по 3.20.

В итоге первые два км - 3.47, 3.49. До 8км ещё укладывался в график) На дистанции(~8км) не сразу признал Дмитрия Ерохина, а когда признал - прицепился и немного с ним пробежался, но 3.30 для меня было слишком!)... и я отстал! На финише постарался набежать и, смею полагать, мне удалось) Это моя первая официальная 10-ка!!! Я доволен!!! Ещё будет возможность поквитаться со временем)

Вообще, спортивный праздник удался на славу - организация(взять хотя бы многократные напоминания на почту и телефон о необходимости принести справку!) другой вопрос - нужна ли она была вообще). Номер, майку и фонарик получил без проволочек - супер, это не может не радовать! Про майку не могу упомянуть - очень понравилась и пришлась по душе) Аж вырядился для забега в неё(ни разу до этого не бегал на забеге в майке этого забега)! Честно пробежал с фонариком на лбу - это необычно, забавно и очень впечатляет, когда тебе навстречу во тьме несётся ручей мерцающих огоньков. А ведь каждый из этих огоньков - человек, единый с тобой в своём устремлении! Кто-то среди этих огоньков твой друг или знакомый! На трассе подбадривали шумные и очень активные болельщики и я даже нашёл в себе силы ускориться и постарался их поприветствовать!) Очень понравилось это мероприятие своим размахом и моей группе поддержки - сестрёнке и её Максимке. Возможно и они когда-нибудь примут своё первое официальное участие в подобном спортивном празднике!
Уже не на первом соревновании, причём весьма случайно, встречаю старых снакомых)))

Артёмку(Artozaurus) встретил в толчее в первом кармен, куда я "нелегально проник")))

Андрея (Buddist) встретил на парковке(теперь его буду быстрее находить в толчее машин)

Обоих поздравляю от всей души с личниками!!! Этому способствовало всё - и погода, и трасса, и настрой! А пока отдыхаем, делимся впечатлениями и ждём официальных протоколов!)))

Трек моего забега  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=iVWpyNrySa65wXVZX6uNOA%3D%3D&activity=1

ВСЕМ УЧАСТНИКАМ И ОРГАНИЗАТОРАМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ТАКОЙ СПОРТИВНЫЙ ПРАЗДНИК!!!

До новых СТАРТОВ!

Встретил в Солнечногорске Костю (NektoSK),подождали Сергея (Петрович) и помчали на марафоне в село Вертлино…

Я еще окончательно не решил какую дистанцию побегу… в планах было пробежать 28 км.(длительную тренировку) ну а там по самочувствию…

Зарегистрировались…страт задержался на пол часа… погодка была самое то…даже подмерзли…поежали…

Первые 4 км пробежал с Петровичем(темп гдето 4:40)… нормально так пошло…. Чувствовалась легкость…Сергей сказалБчто быстрее не побежит… я оторвался и стал догонять группу которая бежала за лидером, возглавляемая Вячеславом Зверевым...орг.сказал -бегите за ним, он дорогу знает :))) в итоге за сусанином 1,2 км лишних :)))....потихоньку к 12 км догнал ее…и бежал так за ними… на финише первого круга 14 км,на встречу мне уже бежали Сергей и Константин, со словами :как вы тут оказались??? :))) обошел группу следующую за лидером…сначала как то под расстроился …потом для себя в голове решил… что пробегу до конца и отработаю, как качественный трен-ровненько постараюсь не спеша по 4:30-4:40 на км… потихоньку догнал Костю с каким то товарищем…потом Петровича… добежал до пункта питания…у меня уже был 28й где-то км. и мне говорят,что я бегу 3м …был приятно удивлён-это придало еще больше сил…а впереди меня бежит парнишка в жёлтой майке(получается он 2ой)…по тихоньку не спеша к 30 км нагнал его и обошел… ну и потом уже остались последний круг 14 км-которые бежал в одиночестве…спокойно останавливался на пунктах питания… пил…и бежал дальше…

Погодка-отличная… градусов 13 было…облачно… покрытие по дистанции(Сергей, прости скопирую с твоего дневника)

 «Трасса убойная. Там было всё, как и  обещал оганизатор марафона Леонид Бурыкин.

Лесные тропы, поросшие травой тропинки. бетон. асфальт. убитая дорога, покрытая россыпью гравия. пыль, песок.  косогоры и крутые спуски. пипец, короче”-настоящая пересеченка

В итоге занял 2ое место в абсолюте…

длительная тренировка подзатянулась вместо 28 км немного больше...

Дистанция 43,39 км. время 3:20:54 ср.пульс 168 

Сделал отсечку на 42,2 км получилось 3:14:42

1ая половина : 21,1 км-01:36:05

2ая половина : 21,1 км-01:38:37

Итог:

Разница почти 2,5 с половиной минуты отличный получился трен-совсем другое дело по сравнению с Тверским марафоном…где она была почти 20 минут, а результат всего на 1 минуту лучше…отлично разложился по дистанции-я доволен проделанной работой :))))

Самочувствие отличное-ничего не беспокоит...и вообще бежалось легко...с учетом трассы-отличненько получилось...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194932628d253dcb62bee46f61ab6c87

P.S. Отдельное спасибо ребятам-очень приятно было пообщаться и познакомиться!!!надо по чаще встречаться на марафонах

Поздравляю Петровича с 3-м местом и Костю с личником на марафоне :))) По такой сложной трассе и такие результаты!!!!Ребята Вы молодцы!!!

как то так :)))

Легкая пробежка после приезда из отпуска. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/197866250

Солнечно, 23 градуса, сильный ветер.

23 градуса показались намного хуже, чем Испанские 28-30 - из-за высокой влажности.

Вообще, бежалось как-то совсем некомфортно. Возможно сказалась почти бессонная ночь в самолетах и аэропортах накануне. Надеюсь акклиматизироваться за ближайшие выходные, чтобы с начала недели "в бой" подготовки к осеннему старту ринуться.

Бегал как Испании - с голым торсом. Народ разглядывал с удивлением - видимо я весьма черным вернулся с отдыха :)

Средний темп 4:47. Пульсомер не надевал.

Вес 70.3/69.3

Saucony Kinvara 3

После неплохого майского забега решил немного взбодриться темповыми пробежками и попытаться продвинуть личник на 50 км шестилетней давности, равный 3:57.13. Еще съездил на недельку в Кисловодск, побегал по тамошнему парку, после чего и приступил. На восстановление и углеводную загрузку оставалось 4 полных дня, мало. В самых радужных мечтах хотелось дотянуться до симпатичной круглой циферки 3:50. Были сомнения из-за некоторых отягчающих обстоятельств. Однако, как говорится, результат превзошел все ожидания. По ходу совершенно неожиданно для меня получился еще и личник на марафоне, на что я никак не рассчитывал. Правда, тут я продвинулся меньше чем на минуту. Результаты такие:

50 км – 3:45.37, по ходу марафон - 3:09.42, ср.темп около 4.30 на км.

Вес 62.3/58.2, потеря веса 4.1 кг, нормально.

Ср.пульс 167, макс. на финише 185, просто трындец. За пару минут стояния на светофоре упал до 150, еще за 10 минут ходьбы до дома – до 130.

Давление (минут через 20 после финиша) 83/62, бывало и хуже.

Таким образом, в этом сезоне у меня уже три личника, 60, 50 и марафон. Для моего возраста и немаленького бегового стажа по-моему вполне неплохо. Все еще пытаюсь бороться с непобедимой природой.:о))) Но бежать на результат уже очень трудно, на всех дистанциях сделал все что мог, а бегать просто так – скучно. Что делать дальше, не знаю. Буду думать.

Да, забыл сказать, кроссовки Adidas Glide 4, как и на майском забеге. Вполне ничего, хотя за 50-60 км все же появляются в некоторых местах неприятные ощущения. Но до мозолей в этот раз не дошло, и на том спасибо.

Почти вернулся из летней поездки ("почти" потому что сижу в аэропорту Хельсинки и жду последнего самолетика до Таллинна).

Бегалось в путешествии по разному. Решил дать организму иной тип нагрузки - то бишь "удивить". Организм же так устроен, что если давать ему одинаковую нагрузку, то он - зараза - приспосабливается и больше расти не хочет. Вот и нужно его время от времени "удивлять" изменениями планов, скорости, продолжительности и т.д. и т.п.

Запланировал удивить тремя элементами:

1) пробежки два раза в день

2) Жара

3) Горный рельеф

Второй пункт не очень удался ибо прям уж жуткой жары не было. 25-28 градусов с низкой влажностью. А некоторые дни и того ниже. Основную часть отпуска провел на южном побережье Испании. Там и бегал. Ездил на несколько дней в Марокко. Там не бегал (как то стремно было, жил в городе Фес. Там как в прошлое попадаешь - если появиться в городе в беговых кроссовках, то есть шанс закончить пробежку босиком :))

Двухразовые пробежки немного утомляли, хотя и были достаточно короткими (10-15км за одну). Причиной, скорее всего был жутко холмистый рельеф. Набор высоты получился за отпуск весьма рекордный (почти на Эверест забрался). 

Теперь нужно очухаться от поездки, составить план к осеннему марафону и начать реализовывать. Один элемент хочу добавить однозначно - две пробежки в день. До работы бежать 8-10км в утреннем, медленном темпе. А вечером уже по плану пробежки. Хочу таким образом побольше километраж набегать. Посмотрю как отразится на результатах.

+20. парк. 18.40.

всего 21 км. темп 5.21. пульс 131. ПС 701.

  Не могу не поделится случаем на моей пробежке по дороге с работы!

Есть такие водители, для которых просто ничего нет вокруг, кромех их машины и их самих!

Не хотят замечать или просто не замечают... но нам от этого не легче(

Маршрут мой пролегает через Проектируемый пр-д 5231, ул. Рябиновуи и ул. Гришина к станции Рабочий посёлок(бегаю на работу и с работы). Маршрут неплохой - горочки, небольшими участками нет тротуаров, но я уже приспособился. Есть и регулируемые пешеходные переходы, и нерегулируемые, короче, я подстраиваюсь по обстановке и кручу во всю головой в таких ситуациях... Сегодня подбегая к одному из нерегулируемых пешеходных переходов(вдоль движения машин) во всю жестикулировал, что буду поворачивать, немного притормозился и пропустил проезжающую машину, а перед следующей перебежал(по зебре!!! и знак был!!!) Конечно, ситуацию я контролировал, но водитель даже и не думал сбавлять скорость и могло показаться, что вышло опасно(возможно так и было!) Но всё обошлось... будет это уроком водителю или нет - трудно судить) Я точно не оставлю попыток(конечно внимательных и осторожных!) привлечения внимания водителей к окружающему!

P.S. А машинка та остановилась неподалеку в кармане и горе-водила стал что-то кричать...

       Друзья, будьте внимательны и осторожны на дорогах, в роли кого бы вы не выступали!

Весёлая тренировка получилась…

После 3-м км. свернул с дороги в лесок…через метров 500 дорога кончилась…еле еле просматривалась что там когда-то была какая-то дорожка-травы по колено-настроение отличное… решил бежать дальше…кусты и трава-почувствуй себя в джунглях называется :))))

Где то через км дорога кончилась совсем...бежать обратно-не вариант… с лева метров через 100 виднеется железная дорога-между мной и ей заросли по плечи травы )))тока я как то не рассчитывал что в этих зарослях будет крапива…крапива-терапия прошла на ура (до сих пор все горит ) :))))

Перелез через забор и пофигачил к станции прям по рельсам…))

Бежал и вспомнил этого мужика который за поездом бежал в мороз )))веселуха!!!

Встречный «Сапсан»отказался мне уступать дорогу-даже не свернул…пришлось пропустить… пробежался на перегонки с попутным поездом-его обогнать не удалось…быстро, суслик, едет ))))добежал до станции от нее у же по знакомому лесочку…

В итоге пробежал по «веселой пересеченке»: 10км.; ср.темп 5:21 мин./км.; ср.пульс 144

По пути домой уже по асфальту: 5км.; ср.темп 4:45 мин./км.; ср.пульс 150

На заминку 1 км.-ср.темп 6:27 мин./км.

Вот такая вот получилась пробежка…дурная моя башка :)))

настроение отличное…самочувствие тоже…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=898c03cc8db50905a53eb80dfbea56e9

+ 20. конкретно лес. 22.45 км. темп 5.56. пульс 148. пс 878.

читать дальше...