Владимирович: Дневники друзей

+ 23. солнце/пасмурно = 50 на 50.

парк. полдень. 21 век (13ч 15м).

всего 27.6 км. темп 5.38. пульс 135. пс 760. 

читать дальше...

за неделю 122.5 км.

Приехали на остров в пятницу, последним паромом. Хоть арендованное жилье и находилось на другом конце острова, но добрались до него быстро (меньше часа езды). Около часа ночи прибыли. Местечко замечательное, все очень комфортабельно и цивильно. От места старта этот дом находился в 9 километрах.

Спалось отлично. Никакого мандража или переживаний.

Утречком посмотрел в окно, потом посмотрел данные на сайте погоды и спокойно для себя констатировал - Рига номер 2 - жара, духота, влажность. Только в этот раз констатировал лишь похожесть погодных условий, о сходе с дистанции мысль не возникла ни разу - ни до, ни во время забега.

Старт был в 12:00 по местному времени, так что самое пекло получилось.

Позавтракал с семьей в 8:00. Радушные хозяева приготовили отличный завтрак, включающий в себя овсянку (что порадовало). О марафоне знали все местные и добродушно сопереживали - для острова большое событие. Выбрали для супруги велосипед для сопровождения из предложенных. Оказался тяжеловат, но супруге понравился.

В морозилке дожидалась 1,5 литровая бутылка воды для обливания. Для питья заготовил 4 бутылки (по 0,5л). 

В машину велосипед не поместился, поэтому договорились, что супруга будет поджидать меня на нем на 7-м километре дистанции (маршрут марафона проходил почти рядом с нашим жильем) и будет сопровождать с этого момента. Слегка переживал за нее, так как она больше 10-15км на велосипеде никогда не ездила, а тут еще и жара и чужой, тяжелый велосипед. Как выяснилось, переживал напрасно. Справилась она с задачей великолепно.

Взял необходимые вещи и поехал на машине на старт. Площадка старта и финиша находятся на самом высоком месте острова, рядом с главной его достопримечательностью - маяком Кыпу, построенным еще в 16-м веке. 

Праздничная обстановка, готовящиеся бегуны - все как и должно быть на марафоне. Получил номер и сбегал на коротюсенькую разминку (минут 10 наверное). Поделал растяжки в тени и на старт. Даже перед стартом было абсолютно спокойное, комфортное ощущение.

Первые несколько километров шли крепко под гору, что позволило, не увеличивая пульса, спокойно вбежаться в ритм. Пульс едва до 160 добрался к концу первого километра, Потом, почти всю дистанцию  был в правильной зоне - 168-170 ударов. Ощущения при таком пульсе отличные, до порога АнП запас есть. Короче -  мой марафонский пульс.

Бежал поначалу где-то на 10-12 месте. На пунктах питания не останавливался, ожидая супругу на 7-м километре. Духота стояла такая, что даже эти 7 километров пробудили дикое желание облиться ледяной водой и попить.

После получения от нее первой порции водички и слегка облившись стало заметно лучше.

Первые 10 км за 41:28. Обогнал нескольких бегунов и находился 8-м месте. После обливания водой ощущения отличные, все остальное время - не очень.

Вторые 10 км за 43:17. Было больше подъемов, чем спусков. В целом все нормально за исключением пекла на улице. Обогнал еще несколько человек. Бежал на 6-м месте.

Половинка получилась за 1:29:09. Пульс по прежнему в норме. 

Нужно отдать должное кроссовкам Adidas Adizero Adios 2 - поливал воду не только на шею, но и на икры и кроссовки были мокрыми насквозь, но никого дискомфорта или натертостей за марафон не доставили.

Третьи 10 км за 45:07. Обливание и питье воды перестало помогать. Бег практически на автомате. Несмотря на снижающийся темп обгоняю еще двоих на этом участке и оказываюсь на 4-й позиции.

На 30-м километре, видимо из-за влажности, начал глючить ранкипер, отключил его и бросил в рюкзак супруге. Далее бежал без понятия о времени, ориентируясь по километровым табличкам.

До 35-го километра бежалось примерно так же, как и на третьей десятке, а потом началось... Сначала начала сводить судорогой ЗПБ, сбавил бег почти до трусцы, не помогло. Перешел на шаг. Через минуту отпустило, снова побежал. Через некоторое время повторения ситуации. Вода, которой обливался, давно закончилась, так что пришлось терпеть до финиша на сухую. Последний километр, который был шибко в гору, почти целиком шел пешком.

Желания сойти не было ни разу. Прекрасно понимал, что о результате не может идти и речи, но весенний цикл подготовки просто обязан был закончиться марафоном.

На последних километрах меня обошли двое ребят. В итоге финишировал шестым, со временем 3:18:09

Общая усталость была, но не критичная. На следующий день только слегка давала о себе знать передняя поверхность бедра. И еще я, естественно, сгорел на солнце. Тепеть форма майки хорошо видна на голом торсе :)))))

Награждали первых шестерых, так что я еще и на "пьедестал" поместился с таким плачевным результатом.

Да, видел на старте до боли знакомое лицо - латышский пейс-мейкер с Рижского марафона - Янис Актинс. Я за ним в Риге эти несчастные 16 километров бежал. У нас он занял третье место со временем 3:05:29 (его личный рекорд в марафоне 2:45:54 (2013), рекорд в 100км - 7:51:43 (чемпион Латвии))

Победитель - единственный, кто выбежал из 3- часов. Вейко Сулев - 2:58:16 (в прошлом году в Таллинне бежал 2:52:03)

Вечером, когда праздновали с семьей мой медленный марафон :) заметил неподалеку другую семью бегунов, готовящих угли для гриля. Подошел, поздоровался, поздравил. Оказалось, что этого паренька я обогнал на дистанции и он занял в итоге 7-е место со временем 3:23. Спросил какой у него личный рекорд. Оказалось 3:03. Тоже пару последних лет пытается из 3-х часов выбежать.

Ну, вот как-то так все прошло. Настоение отличное, рекорды еще впереди. А пока несколько дней отдыха, а потом уж, в Испании, начну набегать километраж в жарких условиях. Буду бегать 10-12 км утром и столько же вечером. Никаких темповых. Только спокойный бег. А когда вернемся (в конце июня) тогда уж и начну работать большие объемы и скорость развивать.

Ультрамарафонец Дмитрий Ерохин 1 июня принял участие в забеге Ultrabalaton, где ему предстояло впервые в жизни преодолеть расстояние в 212 км. Дмитрий установил новый для себя рекорд. Узнать подробнее, как развивались события в этот день, а также послешать первое интервью с Дмитрием, записанное вскоре после окончания его участия в соревновании, можно здесь. 

Пробежал по трассе по которой в следующее воскресенье побегу марафон...

- особых перепадов высот нет...

- местность достаточно открытая, если будет жара- бежать под открытым соонцем всю дистанцию...

- покрытие - 100% асфальта

- 3 круга( 2 по 15км и 1- 12,5)

18 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 151

Малооблачно + 22

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 144

3 км. в темпе марафона - ср.темп 04:15 мин/км(04:17;04:14;04:13) ; ср. пульс 168

5 км.   - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3cbd97f265eb61129b8c249d64e54e46

1.32,2км(В): 04:09:38 - средний темп по 7.46/км. Уже после второго круга тяжело пошло. Подключал ландшафт. Больше половины дистанции тащил "на зубах". Три остановки на водопой и умывание.; 2.23,5км(мизуно): 01:35:34 - средний темп по 4.05/км. Как назло прибор сглючил, поэтому данные примерные.; 3.11,9км(В) в восстановительном темпе; 4.7,3км(В): по плану было пробежать скоростные отрезки, но не было восстановления, не стал мучать себя и потрусил домой; 5.15,3км(В): 01:21:06- средний темп по 5.19/км.; 6.12,1км(мизуно): в составе которых 6х900м ускорения с отдыхом до восстановления:

03:12, 03:14, 03:14, 03:14, 03:16, 03:16. В принципе неплохо поработал.;  8.33,5км(В): 04:17:30 - средний темп по 7.42/км. Средний темп получился почти такой же как в прошлую СБ. Хотя по ощущениям думал, что бегу побыстрее. Ближе к концовке ноги волочил, устал порядочно. Тренируемся дальше.; 9.23,0км(S2): 01:38:52 - средний темп по 4.18/км; 10.12,4км(В): 9,9км в темпе по 5.01/км + 2,5км в темпе по 4.21/км. Побаливает левое колено.; 11. 15,6км(мизуно): (4,2км разминка в темпе 4.59/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 84с,90с,88с,86с,88с,84с + 2км в темпе 5.08/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 82с, 84с, 86с, 90с, 88с, 82с + 2,6км- 00:10:32- средний темп по 4.04/км); 12.22км(S2): 02:05:44 - средний темп по 5.43/км. Левое колено по прежнему беспокоит, а так в принципе бежалось легко.; 13.12,2км(В): 2,6км + 7х1000м через 200м пешком + 2,6км заминка; 15.21км(S2): 4км разминка + 10км по стадиону: 00:40:50 - средний темп по 4.05/км. + 3км(ориентировочно 10.43) + 4км заминка; Готовность к марафону по Хорвиллу: 00:40:50х5-10минут: прогнозируемый результат 3часа 15 минут.; 

16.22км(В): 01:47:08 - средний темп по 4.53/км. Нога по прежнему беспокоит.; 18.10,2км(мизуно); 19.15,9км(S2): 01:07:30 - средний темп по 4.15/км. Бежалось достаточно тяжело. Нога по-прежнему болит. Большую часть побегу с зайцем, не готов всё-таки на более высокий темп.;  20.10,3км(мизуно): 00:41:16- средний темп по 4.01/км. Травма ноги не позволит бежать в полную силу. Такой темп с помехами на все 42км не осилю наверное.; 22.12,9км(мизуно): 3,9км разминка. Потянулся и 5км : 18:52 - средний темп по 3.47/км и 4км заминка. В принципе пятёрка относительно легко далась. Сегодня колено не беспокоило, наверное дистанция короткая.; 23.16,5км(S2): 01:33:58 - средний темп по 5.42/км. Длительная в спокойном лёгком темпе.; 24.9,7км(S2): 00:50:44- средний темп по 5.13/км. Трена в спокойном темпе, не напрягаясь. Колено вроде не беспокоит, но какой-то дискомфорт вроде бы присутствует. Скорее всего при быстром темпе и длинной дистанции опять эта проблема всплывёт.; 25.9,7км(S2): в спокойном лёгком темпе; 26.7,1км(мизуно): 2,6км разминка + 3х500м ускорения через 200м трусцой + 2,6км заминка. Сегодня сначала бежалось не очень. Не было лёгкости. Пробежал 2,6км до стадиона, размялся и выдал ускорения по 500м. На обратной дороге наконец ощутил лёгкость в беге, которая должна быть после хорошего восстановления. Колено не беспокоило.; 27.6,4км(мизуно): в спокойном - лёгком темпе. В конце растяжка.; 30.42,195км(S2): 02:59:23 - Питерский марфон Белые ночи-2013.;

Итог: 404,895мкм

24 тренировоки: в среднем по 16,87 км за раз.

S2: 159,995 км

В: 146,8 км.

Друзья, не в состоянии пока читать ваши комментари, но уверен, что там огромное количество поддержки. Спасибо вам.

Потом напишу подробнее. А если вкратце, то это был сущий ад для меня.

Такая же горозовая, влажная жара. Температура около 24-27, а на солнце вообще труба.

После 35-го километра начались судороги. Стал часто переходить на шаг. Но дополз таки до финиша. Время точно не знаю (ранкипер глюкнул, когда водичкой обливался). Краем уха услышал пробегая финишный створ 3:18. Понятно, что о результате и речи не могло идти. Занял шестое место. Позвали на награждение но стеклянный приз дали только троим, с 4-го по 6-е место другой кубок, тоже прикольный.

Результаты у всех финишеров были просто никакие хотя было много продвинутых ребят из Латвии и Финляндии. Выиграл, однако, эстонский паренек.

Все болееподробное позже.

Еще раз спасибо за поддержку.

Вчера успешно добрались до острова. К домику прибыли уже ближе к часу ночи. 

Погода сегодня с утра, хоть и не повторение Рижской духоты, но недалеко от этого. Грозы ходят вокруг и воздух душный и теплый. Старт в 12:00 (13:00 по Москве). К этому времени температура еще может подрасти.

Позавтракал за 4 часа до старта. В морозилке стоит 1,5 литра воды, которые супруга будет везти на велике чисто для обливания. Для питья у нее будет с собой 2 литра воды (4 маленьких бутылочки). Должно хватить для борьбы с духотой.

В целом, настроение отличное. Семье домик понравился, на вечер классные планы, так что выходные на острове должны пройти хорошо.

Смотреть за мной онлайн можно как всегда - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile

Если духота не позволит бежать на рекорд, то попробую пробежать на место в общем зачете. За первые шесть мест будут вручать красивые призы ручной работы местных мастеров-дизайнеров (на картинке). Посмотрел уровень участников. В прошлом году четверо из них выбежало из 3-х часов, еще 5 человек выбежало из 3:10. Так что потенциальные шансы пободаться за место в шестерке имеются.

31.05.13

11 км. ср темп 05:07 мин./км.

Итоги месяца :

Пробег 391,3 км.

26 тренировок-в основном лёгкие пробежки(подводки к половинкам +восстановительные после)

2 официальных половинки : 01:24:56 и 01:25:05

планы немного поменялись и через неделю(9 июня) бегу марафон «Заволжье» в Твери… к сожалению Питер под большим вопросом…если все будет нормально то сбегаю на БН половинку…там видно будет…

как то так :)

+21. парк. начало бега 20.50.

облегченный вариант.

всего 17.5 км. темп 5.36. пульс 124. ПС 695.

За месяц - 509 км

21 тренировочный день. три сдвоенных тренировки. всего тренировок 24.

всем удачи...

решил просчитать киллометраж за месяц. получилось 270 и два полумарафона.