Владимирович: Дневники друзей

Вчера состоялся традиционный забег "Красноярская Часовня".И хорошо ещё,что состоялся,ведь его хотели отменить.Не хотят у нас дороги перекрывать,даже на 20 минут.Но ребята из организаторов задали вопрос мэру на прямой линии и он дал добро.  

Забег этот примечателен тем,что проходит в гору,набор высоты 106 м.Длина самой трассы примерно 4 км

(её каждый год немного меняют в начале).Причём на финише самый крутяк.Ощущения непередоваемые,тяжело- это будет мягко сказано!   

Но тем не менее пробег нынче собрал примерно 200 участников,может хороший призовой фонд (100 т.р.) тому причина.Из-за такого колличества народу,пришлось задержать старт,люди не успевали регистрироваться. Из наших были Алексей Горбунов и я.Причём Алексей бежал впервые.

Первый километр трассы идёт по равнине ,а потом начинаются подъёмы,крутые и пологие,но ровных участков больше нет.Меня сразу догнал Костя Нащокин и я решил держаться за ним.Потом в нашу группу добавились Олег Осокин и Юра Анисимов.Так мы и держались почти всю дистанцию.На финише,конечно была разборка,тут уж у кого сколько сил и терпения хватит.Мне очень хотелось перейти на шаг,последние 100 метров - это муки адские! Мотор уже раскручен до отсечки,дыхалки не хватает,но в этот раз я дотерпел и выиграл у Олега 1 секунду.

http://vk.com/album149464424_175699604   это ссылка на фотографии финиша,обратите внимание на лица,как же тяжелы эти последние метры!

Пятница была днем накопления энергии. 

читать дальше...

разминка - 2 км. бег - 3 км.

заминка - 7 км.

всего 12 км.

Последнее время по Сб бегаю длительные, а темповики по Вс. Но сегодня сделал исключение, так как планировал принять участие в "медицинской тройке", мероприятие которое проходило на стадионе "Энергия". Дорога до стадиона заняла 4км(00:21:58). Быстро записался в списки стартующих. И отправился стартовать тестовую десятку, результат не порадовал: 00:40:50 - средний темп по 4.05/км. Считаем по Хорвиллу готовность к марафону: 00:40:50х5-10минут= 03:15:00. Т.е. готовность выйти из трёх часов не натренировал. Посмотрим что будет на финише БН2013. Далее потянулся. Познакомился наконец с Петровичем и Пахомовым. Был один забег у женщин. И три забега у мужчин. Я попал во второй забег, там были кто планировал пробежать в район 11 минут. Разложился неплохо по дистанции, даже наверное мог и быстрее пробежать, предварительный результат на 3км: 10:43.  Сейчас глянул прошлогодний результат на 3км, также на медицинской тройке: 10:38:09. Удачи всем и не хворать!

Впервые в этом сезоне после лыж пробежал 20км, были 16км, 17км. Трасса асфальт, выходил и на обочину. Километровые столбы установлены чётко, проверял велокомпьютером. Погода

пасмурная, северный ветер. Убегал +14С, вернулся +13С. На обратном пути дважды побрызгал

дождик. Погода самая для бега. Только временами не лишними были бы перчатки. Бежал в тренировочном темпе, иногда ускоряясь метров по 100. От дома до трассы 740м, то же и об-

ратно. Полностью получился полумарафон. Пейсер включал только на 20км.

   Общее время 2:17:20 часа ( 6:52мин\км). Средний пульс 123. Учитывая такой щадящий темп

бега, не возникло никаких проблем и на финише не чувствовал усталости. Через какое-то

время буду увеличивать дистанцию.

   У Пейсера с учётом дистанции проблемы. Покажет меньше дистанцию, подкорректируешь, в следующий раз покажет больше. Снова подкорректируешь, опять уходит в минус. Один раз удалось добиться, показывал почти по нулям ( +- 5м\км). Но, через некоторое время снова сбился.

   Сегодня:       расст.                  время

Вперёд 10км     9,556км  -444м      69:09мин.          Как видно на обратном пути то же расстоя-

                                                                                ние Пейсер показал практически  точно.

Обратно 10км  10,011км   +11м    68:11мин.           Причину этого понять не могу.

    Ну, а вцелом, он хорошо ведёт по дистанции.

+22. лес плюс парк. 18.50 начало. 

всего 21.5 км. темп 5.20. пульс 132. пс 704.

читать дальше...

Расстояние: 21.94 км | Время: 1:43:06 | Ср. темп: 4:41 мин/км | Набор высоты: 123 м | Ср. t: 21.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/59372

Погода прекрасная, солнечно, легкий нежный ветерок. Стартовали t=15 C, финишировали t= 23 C. Знаковое событие - мой первый официальный полумарафон. Счёт открыт. А сколько их ещё впереди... Полное наименование: Железногорский полумарафон "День независимости" посвященный Дню России и памяти В.И. Куканова. Специально к этим соревнованиям не готовился. Только на последних двух днях перед стартом резко снизил нагрузку. А в плане подготовки к SIM-у заменил только одну тренировку накануне: вместо темповой аэробной тренировки, провел короткую восстановительную. Для меня все впервые. Следил за каждым шагом старшего и более опытного товарища Александра Дацука, стартовавшего вместе со мной: что и когда есть, что пить, что одевать, и т.п., регистрация, разминка... ? Первый, и поэтому бесценный опыт. Поставил цель пробежать максимально ровно, сильно и ни при каких обстоятельствах не сойти. Пробежал как смог, Александра не догнал, отстал на 40 сек. В своей возрастной группе (40-49) занял 3 место, с результатом 1:43:03 (правда Garmin Forerunner намерил несколько большую дистанцию - 21.94 км., что позже подтвердили организаторы:http://krsk.beg26.ru/ ) Получил первую в своей жизни грамоту по легкой атлетике. Цель выполнил. Провел уверенно, без лишних волнений и переживаний, хорошую аэробную тренировку. Зафиксировал объективно свой уровень на сегодняшний день. Ещё раз убедился в том, что я совсем не спринтер. Конечно устал. Но не сильно и далеко не умирал, чувствовал солидный остаток сил для продолжения бега. На сегодня, похоже - это мой марафонский темп, если не будет всяческих стенок и других неприятностей. Короче не запыхался, ПС=684. 
Чтобы в дальнейшем на что либо рассчитывать в полумарафоне, надо подтягивать скорость (фартлеки). Похоже мои ориентиры связаны с длительностью и дальностью. Пока же гордиться особо не чем, впереди SIM, он расставит все по своим местам и покажет на что способен Андрей.

P/S. Очень приятно приобретать новых друзей. Это здорово, когда виртуальные знакомые, становятся реальными беговыми соратниками и просто приятелями. Большой привет Александру Дацуку и Леониду Муртазину! Мне есть на кого равняться и кого догонять.

Пережил несколько волнительных мгновений во время награждения. Нахлынули воспоминания о некоторых сложных моментах из моего прошлого, трудном пути к бегу. Полтора года назад ни за чтобы не поверил в происходящее. 

Фотографии с соревнования выложил в своём фотоальбоме.

19.10. +20.

20.3 км. темп 5.35.

Сегодня 12.06.13 года в г. Екат-бурге отмечали День Чкаловского района, 70 лет со дня образо-

вания района. На футбольном поле поперёк образованы два поля для минифутбола и более

20-ти команд выявляли сильнейшую.

   Одновременно бегуны тут же выявляли лучших. Со старта пробегали 100-метровую прямую

ивыбегали со стадиона в рощу.  В роще 4 круга, дорожка 1,5 - 2 м шириной в асфальте, бежать

хорошо. Один небольшой подъём и такой же спуск, остальное ровное. В роще тень от деревь-

ев и поэтому жары нет. Хотя небо безоблачное и температура в районе 23-24С. Из рощи круг

по стадиону и финиш.

   Полная дистанция обозначена 5 км. Старт общий. На мой взгляд участников было в пределах

80 бегунов. Возрастные группы разбиты через 10 лет, последняя группа 60 лет и старше.

К сожалению протоколы пробега не были вывешены и при награждении время не говорили.

Поэтому я не знаю, как я выгляжу по отношению к другим бегунам. Из мужчин я был последним

на финише, после меня пришли только 4 женщины.

   Если выложат результаты в Инете, тогда узнаю.

Награждали самого юного и самого старшего участника, но в единственном числе незави-

симо от пола. Самой юной оказалась девочка, а самой старшей Эльга Бердгольц 81 год, бе-

гунья из Екат-бурга.

   Я всеравно остался доволен результатами пробега. Погода хорошая, условия для бега

тоже. Да и обратно меня подвезли двое наших бегунов, которые были на автомобиле. Так

что в 15:00 я был уже дома.

   Вот что записал мой Пейсер: Расстояние 5,43км. Время 31:25 мин. Средний пульс 144.

Темп 05:47 мин\км.  Скорость10,37 км\час. Среднее число шагов 168 в мин.    У меня настрое-

на зелёная зона 115-130 ударов в минуту.

Традиционный полумарафон,уже 12-ый по счёту,нынче прошёл по другой трассе.Сперва участок 4км от старта до места финиша,потом 2 круга по 8.5км.Вся трасса проходила по тротуарам и парковым зонам,обошлось без перекрытия движения (ГИБДД нынче несговорчивые).       Сегодня у меня состоялась очная встреча с участниками нашего сайта : Алексей Горбунов,Александр Дацук и Андрей Летницкий.Причём Андрея я узнал только на награждении,не думал,что у него такой рост гренадёрский!

Участников,нужно отметить,было не очень много.Некоторых оттянул веломарафон( тоже традиционный 100км),кто-то экономит силы на 15 июня - будет забег в гору на Часовню (там призовые хорошие).

Погода была не сишком жаркая,около +25С,на небе облачка,бежать,в принципе,комфортно.  Я сразу занял позицию в лидирующей группе из 5 человек,так мы и бежали около 7 км.Тут мы потеряли одного бойца,но добавился другой - нас догнал Игорь Аникин (ориентировщик и организатор рогейнов).Темп группы меня вполне устраивал,задовал его Паша Мельников.Мы с Игорем не прпускали ни одной поилки,в отличии от остальных.  Так мы и бежали практически всю дистанцию,разборки начались где-то за 3 км до финиша.Начались небольшие подъёмы на дорожках парка ,и Паша стал проседать.

Это почувствовал молодой лыжник и начал уходить,я стараюсь держаться за ним.

Далее идут спуски пытаюсь ускориться,но лыжник не приближается - хорошо маслает под гору.

У меня же подзабились икры,держусь вторым,за мной Игорь,у него тоже всё забито.Финиш под гору,расклад сохранился,чуда никто не сотворил.  В итоге время 01.30.55  ,пульс средний-177,максимальный-187.   Результат,конечно,огорошил,думал 1.28 точно разменяю,бежал то неплохо по ощущениям.Начал искать людей с GPS ,у Александра Дацука Гармин сглючил,а вот у Андрея Летницкого намерил 21,9 км.Ну и другие участники подтвердили,что трасса и по ощущениям и по приборам длиннее получилась.   Но простим организаторам эти неточности,всё остальное было как всегда качественно,слаженно и по домашнему просто.

И,конечно,я очень рад встречи с форумчанами! Алексей должен наше групповое фото выложить.

+23. парк. после дождя. 18.10 - начало. всего 14 км.

читать дальше...