Владимирович: Дневники друзей

Считаю не плохо получилось, хотя завышенная самооценка тешила надежду на 40мин. 

но оказаллся опять не готов)), на второй половине темп немного упал. но все равно получился первый личник на 10-ке, что не может не радовать. а после как заминка шопинг по магазинам с женой (собираемся с палатками и с детьми на Селигер, закупали все) там наверно еще 10-ку намотал пешком. Домой в 12 приехали, рухнул как после марафона.

Время по гармину 41,35

скорость средняя 4,10

пульс средний 172, мах 179

Пробег 15,00 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 131

старт в 7:30...+21…ясно...пересеченка

отличненько пробежался...чувствуется легкость...

раз 5 останваливался поесть черники-мимо нее трудно мимо пробежать...ляпота :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90ac8e63dc9555f50046bac92bd33364

Темповые интервалы 5 + 2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/208386137

Против вчерашней темповой пробежки набралась такая куча препятствий, что удивляюсь, что она вообще состоялась..

Началость все с того, что утром не смог побегать (не буду вдаваться в детали почему так получилость). Ну, ладно, думаю, побегаю вечером.

Днем поехали семьей на праздник морских дней города. Пробыли на ногах около 4-х часов, исследуя всякие там древние корабли, подлодки и прочие атрибуты праздника. Чувствовал, что ножки подустали, но от темповой отказываться не хотел. День был жаркий. Днем 24-25 градусов. По возвращении собрался на пробежку. На улице было еще достаточно тепло (22 градуса) и  солнечно. Почему то в этот раз не изучил направление ветра перед пробежкой. В результате поплатился. Ну, и в добавок ко всему - обнаружилость несварение в желудке и на пробежке делал аж два пит-стопа в кустах. Так что, вместо запланированных 8км темпа получились два куска - 5км и 2км. Итак:

Разминка 4км. Состояние вялое. Темп 5:34

Темповый бег 5км. Начало темпового участка ознаменовалость сильнейшим встречным ветром. Плюнул на темп и решил работать как получится, чтобы хоть пульс был в нужной зоне и все. Темп получился никакущий - 4:06 (по километрам 4:06, 4:05, 4:07, 4:11, 4:04). Пульс 162-168.

Сделал 1км на отдышаться и на кусты. Темп 5:27

Темповый бег 2км. Ветер был уже сбоку и слегка под горку. Поэтому получилость чуток быстрее. Темп 3:57 (по километрам 3:59, 3:55). Пульс 159-168

После окончания отрезка снова пит-стоп в кустах.

Состояние отвратительное.

Заминка 4,6км. Темп 5:11

Adidas Adizero Adios 2

10 км  Адидас энерджи ран.

время около 50 мин.

лужники. 13.00. 25 градусов.

вечер. лес в красногрске.

16 км 200 м.

темп 6.19. пульс 131. пс 828.

всего за день 26 км.

Вот он и состоялся,наш первый горный кросс.Не всё ,конечно вышло гладко,включая задержку старта на полчаса,зато медали просто отличные! Организатор Игорь Аникин сам занимался изготовлением.

И так ,стартовали мы в 12.45,солнышко уже жарило как надо.Я бежал,как и большинство участников,21км.

Это  3 круга по 7,3км.Всё-таки,как я не сдерживался,но начал быстро,понял это уже к концу первого круга,когда меня догнал Костя.Здесь важно было контролировать пульс,ведь у такой трассы своя особенность-- очень крутые подъёмы,где он летит под максимум и спуски,где по идее нужно отдыхать и опускать пульс.А он,кстати,не особо торопится падать.А я первый круг ещё и на спусках ускорялся,вот и накушался.    Второй круг я немного подержался за Костей,но решил сбавить темп,понял,что не вывезу.

Ещё в начале второго круга меня догнал высокий парень в комрессионных гетрах,спросил какую дистанцию я бегу и сказал,что пока за мной подержится,а дальше видно будет.Ну и пожалуйста,вместе веселее.Так же он сказал,что бегает в основном горные кроссы,бывал в Европе на соревнованиях.Но тут-то не Европа и болельщиков по трассе нет,только на пункте питания.  Дальше нас настиг Юра Анисимов и в самый крутой и длинный подъём мы уже все втроём шли пешком .Но потом пошли спуски и и Юра с парнем в гетрах оторвались от меня.      На третьем круге я взял с собой бутылку 0,5л изотоника (заранее приготовил) .Первая половина круга не такая страшная,подъёмы небольшие,побольше тени,тут я пил ,пытаясь восстановитья.Но ноги уже не хотели работать даже в небольшие подъёмы.  Меня опять догоняют,как же это ..не хорошо это короче!На этот раз Юра Гриценко,уже дышит мне в спину.Но в гору так же переходит на шаг.На горе мы достали таки парня в гетрах,ему очень тяжело,он уже с трудом идёт.Эх,зря от меня убежал!  Ну вот мы на вершине,впереди длинный спуск и последний подъём.У меня ещё есть какие-то силы и я убегаю от Юры под горку.Уставшие ноги уже не разгоняют пульс,так что можно не экономить.В подъём опять иду,на вершине оглядываюсь, нет расслабляться рано,меня опять догоняют,всё тот же Юра и Сергей Комлев.

Эх,держитесь ноги,я ускоряюсь на финишном километровом спуске.   Не даром я одел асикс аптерра,они хоть и не для быстрых работ,зато аммортизация неплохая.   В итоге,меня так и не догнали,а вот раскладка по кругам:1-36.00\ 175

                                      2-40.59\174

                                      3-43.20\170

общее время  2.00.20  чсс макс-190   От Кости отстал минут на 6,а время победителя 1.41 Им стал Трифаненков Максим,МС по ориентированию.     

http://vk.com/feed?z=photo149464424_306878677%2Ffeed1_149464424_1373726703     здесь фото,у меня номер 4

 Да,совсем забыл,поражают меня ветераны.Например Анатолий Хасанов,он вроде с 1936г.и пробежал всю дистанцию 21км с суммарным набором высоты 660м.Кстати ,из ветеранов не сошёл никто!Всем желаю дожить до таких лет и продолжать бегать!

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:14...+18…ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c24a11497ef5f588810b00ae49e35307

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207713707

Солнечно, безветренно, 18 градусов. Для утра даже чуток многовато тепла оказалось.

Поначалу бежалось легко, под конец навалилась небольшая вялость. Видимо не до конца восстановился после вчерашней длинной.

Темп 5:17. Пульс 125. ПС 660

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 28.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207429353

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Хотелось бы попрохладнее, но и так нормально.

Бег получился медленне, чем в понедельник. Не специально так бежал, просто по ощущениям так пошло. Зато пробежка далась очень легко. Практически никакого утомления после. В качестве заминки три километра прошел по пляжу, наслаждаясь заходящим солнышком. Пожалел, что не взял с собой денег, купил бы мороженное.

Первые 10км - 49:20. Темп 4:56. Пульс 134. ПС 661

Вторые 10км - 45:24. Темп 4:32. Пульс 140. ПС 662

Последния 8,7км. Темп 4:22. Пульс 145. ПС 671

Вся пробежка: Темп 4:38, пульс 145, ПС 671

Вес 69.3/66.5 (на дистанции выпил 350мл воды)

Adidas Adizero Adios 2

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 132

старт в 6:01...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8286120782886ff99c603da5529c58eb

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207193228

Облачно, слабый ветер, 16 градусов.

Погода отличная. Бежалость получше, чем вчера. Вполне комфортно и не напряжно.

Темп 5:15, пульс 125, ПС 656

Saucony Kinvara 3

Вечерком побегу длинную. В плане 28км.