Владимирович: Дневники друзей

Спокойнно-медленно. На улице продолжает холодать, -9C, пасмурно, иногда снежок. Пробежал дежурную двадцаточку))

Расстояние 20,19км. Время в пути 1ч. 54мин. 27сек.      Средний темп 5,38))

Утром было 10 градусов мороза, вечером 13. Влажность, правда, сохраняется высокая - 94%. К счастью ветра не было иначе бы с такой влажностю мороз весьма суровым показался.

На вечерней пробежке, к 14-му километру замерз и вырубился телефон. Причем, дома, когда подключил к зарядке, то сразу показал 51%. Может защитная функция от мороза у iPhone, не знаю. Надо будет его укутать как нибудь или класть поближе к телу (бегаю с рюкзаком сейчас и он в кармашке рюкзака).

Утро. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292102569

Темп 6:07, пульс 135. ПС 825

Вечер. 17км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/292269161

Полной статистики нет, ибо вырубился телефон, но за первые 14км Темп 6:11, пульс 136. ПС 840

Под конец вечерней пробежки стали чуток чувствоваться ЗПБ, но не критично. В целом - нормально. Вес пока не торопится падать. Сегодня, после пробежки 70.3 (а это еще с потерей жидкости примерно на килограмм). До боевого веса еще 5 кг нужно убрать.

Пробег 10,02 км.; средний темп 06:00 на км. 

старт в 19:02…пересеченка... -11 С...

стадион...тропинка...темнота...луна...Salomon Spikecross 3 CS

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46fdeef3e2ed1cd8862d768bfff6579f

 На днях при загрузке файлов на комп, сломалась прищепка. Сломалась как раз на "дверной" петле, где крепиться ось крепления. В общем восстановлению не подлежит. Первая мысль была заказать, 

~ 800 руб с пересылкой. Но в пути недели 3-4 до нашего "захолустья". А без зарядки 2-3 дня. Пришлось взять в руки инструмент и на скорую руку вырезать из дерева зарядную струбцинку. Пропил с двумя размерами, дальний с учётом толщины часов, чуть шире уже с зарядной пластиной.  Если хорошо подогнать, держит хорошо. Может кому будет в помощь.

Пробег 18,03 км.; средний темп 04:04 на км. 

старт в 05:36…шоссе...асфальт... -12 С... ветер...

  3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км 

12,00 км. - ср.темп 03:56 мин/км

  3,00 км. - ср.темп 04:22 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ecdabecfcddeb9a62feee5a14b3de98e

Мороз потихоньку усиливается, но пока еще в комфортных пределах. Местами скользко, но в основном терпимо.

Утренняя пробежка на работу. 9 градусов мороза, небольшой снег. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291633056

Темп 5:52, пульс 139. ПС 815

Вечерняя пробежка с работы. 8 градусов мороза, небольшой снег. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/291799554

Темп 6:09, пульс 140. ПС 861

ПС утром чуть улучшилась. Не знаю, может случайность, а может потихоньку начинает оживать организм. Пошла вторая неделя пробежек. По ощущениям все хорошо.

Пробег 13,02 км.; средний темп 05:10 на км. 

старт в 18:07…пересеченка... -11 С...

укатанный снег...темнота...налобный фонарь...Salomon Spikecross 3 CS

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1677d68a26e0c2c6e018d85c7e54ace

Кросс 23км 210м. спокойно-медленно. Погода - всё так же продолжает холодать. -7C, переменная облачность, иногда небольшой снежок летел, ветерок. Холмики))

Время в пути 2 ч. 11 мин. 18 сек.       Средний темп 5,39)

Расстояние 21,67км. Время в пути 2ч. 01 мин. 53сек. Средний темп 5,36
Кросс по свежевыпавшему снежку))
Зима пришла, возрадовались лыжники)) и не только они))
Хорошо так пробежатся по снежку оставляя за собой беговые следы)) Погода -3...4, небольшой снежок))

Вчера - бег по шоссе (асфальт) 19,64км.)) Время в пути 1ч. 47мин. 56сек.   Средний темп 5,30
Погода - моросящий дождик который к концу пробежки всё таки перешёл в мокрый снег. Температура плюс 1C. В конце чуь набежал, но чисто номинально)