 |
Танавский Виктор 08.01.2014 22:29 |
Бег по шоссе.
Первая пробежка после 4-ёх дней пропуска. То недомогание было, то погода очень плохая, да и восстановиться нужно было ещё один день после недомогания, потом с женой то ли пищевое отравление получили, то ли вирус такой, но тоже день, два было потеряно. Вот только сегодня выбрался на пробежку. Асфальт 13, 69км. Спокойно, бежалось хорошо, легко, в охотку, темп средний по 5,28. В конце немного разбежался из 5 мин. на км. Погода тепло, плюс 2 , веторок южный.
 |
bama_boy :) 08.01.2014 22:02 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 126
старт в 19:31…стадион...асфальт... +5 С... дождик...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dfcb7de0f82249884153c75914fbd869
 |
Vitali Antipov 07.01.2014 21:36 |
Всем привет! С наступившими и наступающими праздниками!
С сегодняшнего дня начинаю потихоньку вливаться в беговой режим.
Осень прошла без особых напрягов. Бегал длинные 20-23км, 2-3 раза в неделю без какой либо цели, а весь декабрь отдыхал от бега.
Планы на предстоящий сезон пока только в форме "каркасов" без каких либо идей и деталей.
Первый марафон будет 31.05 в Стокгольме. С февраля начну плановую подготовку. За январь нужно просто вбегаться без напряга и травм.
По какому плану буду готовиться пока не решил. Нужно определиться за этот месяц.
Сегодня
8км утром на работу
8км вечером с работы
Бежал медленно, но организм совсем отвык от бега, поэтому пульс высоковат. При среднем темпе медленне 6мин/км средний пульс 140 и выше.
Но, это все мелочи вхождения обратно в режим. Не впервой.
 |
bama_boy :) 07.01.2014 15:33 |
Пробег 26,01 км.; средний темп 04:01 на км. ;средний пульс 170
старт в 12:37…шоссе...асфальт....холмисто...+3С...
3 км. - ср.темп 04:20 мин/км; ср. пульс 149
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
20 км. в темпе - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176:
10 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 175
10 км. - ср.темп 03:50мин/км; ср. пульс 177
3 км. - ср.темп 04:50 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e985dd7a99d99053226e1d78977c73a5
Пробежал наконец то запланированный темповичек, который пришлось перенести в воскресенье… отлично поработал...доволен...подустал... А главное - ни где… и ни чего… :)
Всех с праздником, друзья !!!
 |
NektoSK 07.01.2014 15:29 |
Решил сегодня поддержать г.Омск и г.Красноярск, в которых бегут Рождественские полумарафоны и пробежать свой местный.
Старт в 11:30 T= -20°C, трасса с набором высоты 400 м. Время 2:11:00. Темп получился 6:11 мин/км, не быстро, но и не бежал на время. К финишу потеплело до -15°С. Вот оказывается идеальная температура для бега, не жарко, лицо не подмерзает, дышится легко.
Всех с праздником.
 |
Токиец 06.01.2014 20:31 |
В безуспешной борьбе с российским госте-салатным беспределом новогоднего периода сегодня выбрался на "кардио-восстановительную"треню. Я сам ее так назвал и придумал: стартуешь и кладешь стрелку ЧСС на 120 (плюс - минус чуточку). И стараешься удерживать ее подольше. В итоге пробежал 12 км, темп 5:40, ЧСС средняя 124. В конце просто ускорился до 5 мин км...Мокрый снег слегка мешал - забивая глаза. Сцепление норма - Адидас Канадиан-3 (трейловые).
 |
Юрий 05.01.2014 23:18 |
Продолжение цикла с использованием интервального бега, продолжение потому, что был недельный перерыв из за вируса. С пульсометром продолжаются непонятки, вначале пульс скачет от 0 до 205, после того как пропотею показатели приходят в норму. В середине тренировки пришла мысль о том, что необходимо подтянуть ремешок, после этих манипуляций показания стали более внятными, но с большей уверенностью про это можно будет сказать только после следующих занятий. В целом интервалы пробежал без особого напряга 2км разминка (ср. пульс непонятен) +2км. в темпе (ср. пульс 162 7,55 мин) +1км. свободно (ср. пульс 157 5,00 мин)+2км. в темпе (ср. пульс 170 8,00) +1км. свободно (пульс 151 5,24 мин). После бега гимнастика, СБУ 6х80м. и небольшое ОФП на пресс и спину, и заполировал это легким бегом 2 км. на 115-120уд.
 |
С.Петрович 05.01.2014 22:43 |
За два раза всего 39.1 км.
За неделю 148.9 км. кстати, за три последних дня получилось 108 км.
 |
bama_boy :) 05.01.2014 15:01 |
В планах на сегодня был темповичек на 20 км., но погодка внесла свои коррективы…поднавалило снега…
Ехал с надеждой что как обычно на месте где бегаю подчистят…т.к. там куча народу из администрации живут…но увы…решил бежать длинную…
Покрытие-укатанный снег, пока бежал думал- блин, надо было трейловые кроссовки брать…а не легкие…Хорошо что не взял и не побежал в них, пока 3 часа бегал укатанный снег превратился в снежную кашу...долго я ее месил, а потом вообще расстаял и последние 15 км бежал, по чистому асфальту, но с хлюпающими ногам - противненько…
А вообще очень доволен...усе прошло отлично :)
Как итог:
Пробег 40,01 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 146
старт в 10:46…шоссе... +5 С..
10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 141
10,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 144
10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 147
10,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 153
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6fb69cb9c18ec6ad2dd8761af408745
Блоги
