Владимирович: Дневники друзей

днем. +1.   15.1 км. темп 5.36.

вечером. +3.   10.45 км. темп 5.42.

читать дальше...

за неделю 117,3 км

Алексей 42195, мы с тобой сегодня не пересекались на встречных курсах у пересечении дубравной и белобородова (недалеко от котельной ТЭЦ)? Я был в синей шапке, натянутой по плечи. :)))

Сбегал сегодня типа зарядочку Кросс (обочина дороги) - 10,72км. Легко, спокойно, медленно, ляпота)) 

Погода солнечно, около 0 где-то, небольшой ветерок. Время 1ч. 00мин. 53сек. Темп средний 5,39 мин./км.

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:45 на км. ;средний пульс 146

старт в 10:31…шоссе...асфальт...холмисто...+2С...

10,00 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 144

10,00 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 145

10,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

отличное самочувствие...усталости никакой...

опосля сходил  в баньку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=988543456bca6517754060c06141fffa

29.12.2013 года в Екатеринбурге на стадионе "Локомотив" прошло открытое первенство Сверд-

ловской области по лыжным гонкам памяти ЗМС Клавдии Боярских. Дистанци 10 и 5 км. Женщины

и мужчины 60+ бежали 5 км. Погода -6 С.

   У мужчин последняя группа  - 70 лет и старше. В этой группе собралось 24 участника.

      1. Куликов М.       1942 г.р.  19:23,8мин.                  

    ------------------------------------------------------------

   23. Мерзляков Г.   1932 г.р.  27:20,4 мин.

   24. Родин М.           1928 г.р.  32:45,4 мин.

В этой группе я  23-й. Это совсем плохо. Но если посмотреть возрастную группу 80 - 84 года, тут

ситуация не такая плачевная.

     1.  Стариков В.     1933 г.р.   23:36,0 мин.

     2.  Мацак В.            1931 г.р.    25:14,5 мин.

     3.  Мерзляков Г.   1932 г.р.    27:20,4 мин.  ( 5:28 мин.\ км)

                  Здесь не нужно было медицинской справки, поэтому пробежал 5 км со спокойной душой и с удовольствием.

     Ещё два лыжника прошли бы по группе 85 лет и выше.
 

-1. тротуар. вечер. ветерок.

или гармин испортился. или чего наподобие.

(типа, здоровье пошатнулось).

15.1 км. темп 5.49. пульс около 138. пс 806.

вроде бы и не особо ощущалось.

пытался смерять внезапно пульс во время остановок. за 10 сек. три раза получалось между 110 и 120.

но гармин упорно выдавал во время бега 135-145. бред какой-то.

на 145 язык у меня уже где-то сзади.

ладно, посмотрим завтра.

хорошего вскр всем, последнее ж воскресенье старого 2013 года!!! :))).

Погода около 0C, пасмурно, дымка, влажно, обочина дороги, ветерок большей степени боковой южного направления)) 

Расстояние 23км. 680м. Время 2ч. 11мин. 30сек.   Средняя скорость 5,33 мин. на км.

Вышло равномерно. Все километры уложились в диапазон 5,25...5,41   с учётом что некоторые км. были больше в подъём, другие наоборот под спуск))

Эта неделя прошла под "соусом" ознакомления с беговой тусой Москвы. В среду побегал с Объединением мультиспортсменов "Горизонт" на Воробьёвых горах. Сегодня  наконец добрался до Коломенского парка, где проходят еженедельные забеги 5км. purkrunmoscow . Знаете ли трудно свою пятую точку оторвать от кровати в выходной день и так рано. =) Бежал на результат, хотя забег афишировался как новогодний-костюмированный. Выложился на 95%. Результат : 18:44:34  средний темп по 03.45/км. Результатом очень доволен. 

Кросс 16,46км. Спокойнно первую половину и медленно вторую, так как встретил здешнего марафонца, сверхмарафонца дядю Володю Власова (53г.) и бегал с ним. Он готовится к 6-ти часовому бегу.  Вечер, сумрак, погода небольшой минус, пасмурно, ветерок.  1ч. 39мин. 51сек.          Средний темп 6.03          ))

легкая вечерняя пробежка.

-1. тротуары. безветренно.

всего 15.2 км. темп 5.28. пульс 124. ПС 678.

забыл доложить, тридня преследует сонливость. утром после будильника могу уснуть еще на 5-10 мин. в метро вырубаюсь при первой возможности. выйдя из вагона, бреду, как чумной, метров двести.

а вот на легком беге донорство не ощущается. относительно.

всем хороших выходных! :)))