Vitali Antipov 01.07.2013 10:50 |
Восстановително-разминочная утренняя пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202224599
Солнечно, слабый ветерок, 17 градусов. Влажность нормальная и бежалось отлично.
Темп 5:12, пульс 131. ПС 681
Saucony Kinvara 3
bama_boy :) 01.07.2013 10:20 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145
старт в 6:09...+16…дождик…горочки
9 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140
9 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 152
2 км.-замялся в ср.темп 06:13 мин/км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aba6cef968abca406f0dc7324a1addeb
bama_boy :) 30.06.2013 11:43 |
Пробег 11,00 км.; средний темп 06:11 мин/км. ;средний пульс 130
Отлично потрусил по лесочку…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6858b4e4cd9eaa538a86200937b2971
Vitali Antipov 30.06.2013 11:25 |
Закончилась первая неделя подготовки к сентябрьскому марафону.
Бегал по слегка измененному плану, предполагающему увеличение общего километража за счет коротких утренних пробежек.
Всего за неделю:
10 пробежек (2 длинные, 1 интервальная, 7 восстановительных)
126 км
За месяц (прошедший в своем большинстве с беспорядочными пробежками):
32 пробежки (из которых один марафон)
400 км
Vitali Antipov 30.06.2013 11:18 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171
Погода отличная - облачно, 15 градусов, моросит дождь. Немного мешал ветер на второй половине пробежки, но не критично.
Бежалось легко, восстановительно.
Темп 5:13, пульс 133. ПС 693
Saucon Kinvara 3
Vitali Antipov 29.06.2013 21:17 |
Интервалы АнП 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171
Интервалы дались очень легко по ощущениям, но сложно по погодным условиям.
Когда выбегал, то видел надвигающуюся черную тучу и слышал гром, но надеялся, что успею. Не успел.
Разминка 3км. Спокойно, комфортно. Темп 5:25
Первые 2000м. Темп 3:55 (пульс 160-174)
Восстановление 500м. Темп 5:30 (пульс опустил до 140)
Вторые 2000м. Темп 3:57 (пульс 165-176)
Восстановление 500м. Темп 5:35 (пульс опустил до 144)
Третьи 2000м... вот тут то меня гроза и ливень и достали. Начался слалом в сторону дома между мгновенно возникнувшими огромными лужами (напоминающими мини-озера). Забежал под первую крышу и выключил телефон, боясь, что намокнет. Пробежалось чуть больше 1000м из третьего интервала, в темпе 4:04.
Немного переждал и добежал до дома уже без учета времени.
По ощущениям интервалы дались просто великолепно, очень жаль, что погода не позволила добегать.
С.Петрович 29.06.2013 20:29 |
Поскольку до завтра ничего не изменится, решил подвести итог за июнь, как и Константин.
неделя - 17.5 км.
за июнь - 351.5 км.
NektoSK 29.06.2013 17:14 |
Всего набегал 401 км. Сегодня была полседняя длительная 30 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/75006 В том числе 2 марафона с разницей в 3 недели. И там, и там повезло с погодой, было прохладно и без солнца, улучшил результат на 3,5 минуты. Со следующей недели начну потихоньку готовиться к Омску. Буду с месяц бегать по горкам и поддерживать объёмы, больше уже и не стоит. Итак для меня это предельные, хотя умудряюсь их достаточно легко переваривать. Возможно потому, что бегаю медленно и пока почти нет темповых. А в августе займусь скоростью, бегом в ТМ и темповыми. С интервалами на МПК пока не решил, может быть и не стану их бегать, попробую без них в этот раз.
bama_boy :) 29.06.2013 13:00 |
Пробег 25,00 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 152
Горочки…+22… ясно…
2 дня не бегал…просто не было сил…пахал с 5 утра и до 11 вечера… На работе изменения, теперь на тренировки будет очень мало времени…надо как то выкручиваться…
Старт в 6:06 утра, т.к к 9ти надо было попасть на работу…решил еще вчера что побегаю по горочкам…
11,5 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
11,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 163
2 км.-замялся в ср.темп 06:58 мин/км.
на 19м км, остановился у колонки…умылся…намочил бандану, сделал пару глотков воды и помчал дальше…чувствуется отличную нагрузку получил …
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4c260b3f901dea153e90ec9e8999326d
Vitali Antipov 28.06.2013 14:42 |
Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200945900
Как и вчера вечером, погода порадовала. Никакой духоты, легкий ветерок (хоть и встречный), 16 градусов.
Пульс снова был в летаргическом состоянии, видимо хорошо к духоте адаптировался и в прохладной погоде повышаться не собирался.
Темп 5:12, пульс 128. ПС 665
Saucony Kinvara 3