Алекс13: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203761840

Солнечное, безветренное утро. 18 градусов. Куча лебедей и уток в заливе - красиво. 

Темп 5:17. пульс 131. ПС 692

Пульс на несколько ударчиков выше, чем вчера утром, но самочувствие отличное. Вечером будет длинная пробежка.

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 146

старт в 5:58...+18…ясно…горочки

отличная тренировка получилась…бежалось очень легко…наверное привыкаю бегать по горочкам…

на обратном пути тягун в 3 км.перепад высот 70м. постепенно ускорялся на нем к верху 4:43-4:30-4:13

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137

10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 158

2 км.-замялся  в ср.темп 06:00 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05d11d4d30d710daa7ccb76a7da8a101

После работы полтора часа йоги, потом восстановительная пробежка. 10.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203516264

Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.

После шавасаны (чем йога заканчивается обычно) бежалость как-то сонно. Потом разбежался, но показатели по пульсу чуток хуже утренних. Видимо, йога чуток сил все же высасывает.

Темп 5:12, пульс 134, ПС 696

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203268704

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов. Погода продолжает радовать.

Темп 5:15, пульс 128. ПС 672

Saucony Kinvara 3

Пока что добавление утренних пробежек в беговой "рацион" никаких осложнений не принесло. Самочувствие отличное, бегается легко.

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:59...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c0aa879e693a06604469f96dd0f01b

Вторая пробежка восстановительного дня. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202946685

Солнечно, 20 градусов, но не влажно. Поэтому бежалось хорошо.

Темп 5:02, пульс 137. ПС 689

Saucony Kinvara 3

Чуток переборщил с темпом, причем абсолютно незаметно для себя. В результате пульс тоже на несколько ударчиков выше, чем на обычной восстановительной. Но, в целом нормально.

Данный марафон задумали с тренером как главный старт на этот год. Вроде бы все шло хорошо  до определенного момента: начальство отпустило на сборы по любимому виду спорта - ориентированию - в Крым в марте-апреле (хоть там и психологически мешала травма от перенапряжения), после пробежала только 10 км вместо 30 на пробеге "Гатчина - Пушкин", и после понеслось... Травма воспалилась. Испугавшись, что сильно повредила и добила тазобедренный сутав (а болел именно сустав), вначале сделала перерыв, а после понеслась к врачу. В нормальную поликлинику курсанта, находящегося не при смерти, не отправили, конечно, терапевт в универе решила своими силами полечить. В итоге мой страх не оправдался: была травмирована какая-то маленькая, но противная мышца (которая имеет свойство болеть в большей степени, нежели она повреждена) в суставе от бега по пересеченке. А можно было, оказывается, обойтись разогревающей и обезболивающей мазью на сборах даже без таблеток...
Три недели сборов перечеркнул месяц "отдыха" после. Ну да ладно. Снова в экстремально короткие сроки придется готовиться - уже не впервой.
За неделю до Сестрорецкого ПМ приперлась на тренировку, прописал мне наш Василич 2 половинки  - Сестрорецк и Выборг (типа от 2 ПМ без подготовки моя скорость должна возрасти), но долго спорить не получилось - опыт и авторитет тренера одержал верх.
После Выборга бежала чемпионат СПб по ориентированию - лонг 10,2 км. Жара выше +25, старт с поля, со старта умудрилась не туда убежать, через метров 200 опомнилась, что неправильно сориентировала карту, мозг уже тогда начал утекать Пробежав за 2 с лишинм часа и оказавшись последней из тех, кто вообще добежал и не сошел, выслушала ряд дежурных подколов тренеров "Пожарница, но это ведь легче, чем 42 км!". Но насколько это тяжелее ПМ оказалось... Народ после этой дистанции еще где-то час заикался, кому, как и мне, полночи кошмарики подсознание подкидывало
И снова на месте не сидится: 8 июня подорвали участвовать в гонке "Men's Health Urbanathlon" - дистанция порядка 10 км с контрольными точками и "экстремальными" этапами. Упирались еще с 3 курсантками из универа, хотели в призовую 5-ку попасть, в итоге я только втиснулась не в 5, а в 10-ку с "утешительными" призами. Время 42 мин, вроде все хорошо.
Следующая неделя снова "отходняк + подводка" - перед 15 км в Гатчине. Еле-еле за 1ч 09 мин - получила по телефону люлей от тренера...
Вот так и прошла "подготовка" - старт, отходняк, подводка, старт... Откуда, собственно, взяться скорости???
Теперь о марафоне...
Это был мой первый старт в составе официальной команды "IRUN", со спортсменами из которой познакомилась в Гатчине. Надо же еще кому-то, кроме себя, пользу приносить своими результатами - очки в зачет КЛБ-Матч не лишние.

Прочитав и выслушав мой нервыяк перед марафоном, капитан этой команды Ефим рашил бежать со мной (круто, хоть не скучно!!!), вместо того чтоб гнать самому в быстром темпе.
Перед стартом еле успела увидеть только тренера, чтоб получить ЦУ: "Давай темп по 4.30" - "Ну а можно хотя бы вначале помедленней" - "Ну хорошо, вначале вбегись немного".
Еле успела проскользнуть в стартовый коридор. Свою команду я так и не нашла на назначенном месте. Не прошло и минуты, как встала - СТАРТ!!!
Понеслась... Все орут, визжат, счастливы... Пока что
Через километра полтора кто-то коснулся плеча - ЕФИМ!!!
Ну, теперь все замечательно. Почти обиделся на то, что я с плеером побежала, типа не поверив в то, что он и правда побежит со мной.
На отметке 10 км время 45 мин. По графику. Все замечательно. Немного душно от влажности, но погода пока шикарная -  прохладно, облачно, несильный ветер в лицо. Самочувствие тоже хорошее, настроение пока тоже.
Перед 15 км нас обогнали 2 девушки - мне стало как-то не то досадно, что остервенело хотелось их сразу же обогнать (до этого только мужчины обгоняли нас). Спасибо напарнику: "Оставь, ты что, их по ходу не сделаешь разве?". Лаааднооо...
Пробежали недалеко от Петровского мимо только потушенного здания, тушилы, сидя в окнах и фоткаясь, угорают над бегунами: "Много вам еще?" - "Побольше 20 км еще" - "Да фигня, бегите давайте". Пффф...
Пробегаем полвинку, слышу знакомый голос: "Вторую половину можно и побытрее", на что напарник отвечает "Все будет!". Это был тренер... Время порядка 1ч.41мин. Обернулась, кивнула, убежала. Впереди поворот и куча болельщиков. В этом году их намного больше, чего не скажешь о прошлом. Не только в метах, близких к месту старта и финиша, но и по дистанции. И причем это не редкие и малочисленные пары или группы иностранцев, а компании побольше. Вроде и правда полегче становится бежать...
Дальше уцепились за какаой-то кудрявой девушкой: "Она хорошо темп держит, садись за ней".
После этого мозг начинает отклучаться. Дотерпела до ПП на 25 км, попила воды. Все. Дальше просто помню,что ноги переставляю и в голове через 1 км уже снова "пить...пить...вода....где уже 30 км?...".
УРА!!! отметка 30 км, снова много народа, ВОДАААА!!!. Время 2ч 28 мин вроде, еще могу в 3.30 уложиться...
Ефим сзади "Оля, руками работай!!!". Все снова провал... Где Ефим, черт возьми??? Какого икса я бегу одна? И Валька давно убежал вперед.
Еще потом вспомнилось, как хотелось пить и как выбесил сильный ветер в лицо, когда бежали последние км по набережной...

Очнулась на ПП на 40 км, окончательно в себя пришла, когда Женьку с камерой увидела после отметки в 40 км: рожа в очках показалась знакомой, помахала в ответ, увидела псковского РЖДшника, который он нас на 18 км убегал - свело ногу...
На ПП на 40 км не удержалась (откуда силы еще и кричать?=) ): "МУЖИКИ!!! ФИГНЯ ОСТАЛАСЬ!!!"

Догнал РЖДшник: "Ну что, поработаем?" - сдох через метров 500...
Уже исстрадавшись за почти 3,5 часа, вижу впереди немца... Не, ну за деда отмстить сам Бог велел - обгоняю под его одобрительные хрипы
Финишное ускорение (опять же: откуда силы???), секундомер показывает 3.27, пересекла отметку финиша... И сразу слезы от перенапряжения... Кто-то из судей или медиков (не разглядела) подошел, отмахнулась: "Все хорошо, не волнуйтесь...".
Валька, прибежав за пару минут до меня, уже обернулся флагом и ЕСТ!!!

КАК??? Куда в него лезет? Еще пока тошнит, добежал Ефим, после его братья подошли, подползли занять очередь на массаж...
Познакомились с его братьями из команды, которых еще не знала, контрольный отзвон тренеру о времени, которое показала, пофоткались, дождалась Вальку и поползли к метро...
Все было бы как обычно, но через часа полтора позвонил тренер: "Оленька, придется тебе на награждение приехать, ты 2-е место по молодежке заняла!" Радости-то было!!! Жаль, до мамы в тот день дозвониться не получилось, успела только после финиша свой результат сказать.
Ноги сбиты в хлам, на пальцах мозоли с гноем и кровью, следующий день, с трудом топая, пережила, во вторник уже пробежала 12 км (меньше не получилось как-то).

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 131

старт в 6:04...+18…малооблачно...пересеченка

8 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128

8 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=44f7bf869ba913d462defac3c33465fd

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202748255

Солнечно, ветренно, 13 градусов

Думал, что после вчерашней, относительно интенсивной длинной пробежки, будет бежаться фиговенько. Но нет, вполне себе комфортно. Может чуток более вяло, чем хотелость бы, но буквально на самую малость.

Темп 5:17. Пульс 129. ПС 681

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202464457

Облачно, временами небольшой дождик, умеренный ветер, 15 градусов.

Снова отличная погодка для бега. Бежалось, соответственно, великолепно. Получил массу удовольствия от сегодняшней длинной.

Первые 10км - 48:09. На побережье против ветра. Один суровый подъемчик на 7-м километре. 

Вторые 10км - 43:23. Ветер уже не мешал. Несколько терпимых подъемчиков.

В ТМ ориентировочно поработал последние 13 км (средний темп 4:20)

Темп 4:34. Пульс 151. ПС 689

Вес 69.4/67.7

Saucony Kinvara 3