Almatinka: Дневники друзей

Время 2:02:05 - ср. темп= 5:22 мин/км ЧССср.=135 ПС=725 

+ 22-25 небольшой ветер.

http://connect.garmin.com/activity/207363723

 Сегодня пробежал восстановительную пробежку 6,5 км. ЧСС ср. 118, темп 5:54 мин/км. ПСС=697

Общий км. за неделю 72 км. сред.темп 5:30 мин/км, ЧСС ср. 140.

 Разминка почти 4 км. Надо было хорошо разогреться, после сна мышцы были скованы. Погода порадовала, всю ночь шёл дождь, было свежо и всего +21С. Получилось вот так:

   Интервал     время    темп               ЧССср    ЧСС мак.

1.  3020 м      13:45     4:34 мин/км      150         159
2.  3000 м      13:45     4:36 мин/км      153         160
3.  3080 м      13:44     4:28 мин/км      156         162

между интервалами падение пульса до 140.

ПСС=703 

Последняя такая пробежка. Днём  прошёл дождь, стало душнее,но постепенно температура упала до +25 и даже стало комфортнее. Темп держал легко, бежал в asics 2160, немножко тяжеловаты, но решил поберечь ноги. В последнее время хожу по грани. В конце пробежки которая длилась 1ч 55 мин. было ощущение, что мышцы уже не имеют той отзывчивости и вся нагрузка стала ложиться на суставы и сухожилия, при этом оставалась какая то лёгкость дыхание не затруднено, пульс только на финише стал приближаться к отметке 160, а так ЧСС ср. 147. Полный расклад тыц.

Ну вот и последние такие интервалы перед марафоном. Расклад вроде бы не полохо, есть главное стабильность, правда темп всё равно не могу сразу уловить.

Пробезжал 26 кругов по 400 м. Первый круг должен был пробегать за 1:59, второй быстрее за 1:45

Расклад такой. http://connect.garmin.com/activity/205059013

1. 1:44
2. 1:52
3. 1:46
4. 1:53
5. 1:45
6. 1:53
7. 1:46
8. 1:53
9. 1:44
10. 1:52
11. 1:43
12. 1:55
13. 1:43
14. 1:55
15. 1:43
16. 1:54
17. 1:46
18. 1:54
19. 1:45
20. 1:53
21. 1:45
22. 1:52
23. 1:45
24. 1:53
25. 1:43
26. 1:55
27. 1:44

Темп марафона немного быстрее, но это небольшой запас. Получилось очень ровно и красиво.

Сегодня чуть не остался инвалидом. Во всяком случае так мне кажется.

После 21 числа дал себе несколько дней отдыха, а то сильно стали мешать болезненные ощущения где-то на стыке ахиллов и икроножных. Решил попробовать мазать правую ногу Долобене и сравнить потом. К 27 числу все боли прошли и я пошел побегать. Вернулся с довольно сильной болью в левой ноге. Правая была в порядке, так что Долобене себя оправдывает. Отдохнул еще три дня, сегодня пошел пробежаться километра 2-4, просто подышать воздухом, и уже через километр вдруг в левой ноге что-то тренькнуло, звякнуло и лопнуло. Домой я еле дохромал. Я очень сильно опасался, что это надрыв ахилла, поэтому по дороге на работу зашел в медуниверситет и записался на прием к завотделением травматологии. Оказалось, что надрыв ахилла ощущается иначе. Он воспринимается как удар по ногам, а после него сгибать-разгибать стопу практически невозможно. У меня боль была только при ходьбе и попытке подняться на носках. Правда, болело (и болит) довольно сильно.

По мнению врача, это тендинит или, возможно, миозит (там трудно понять, это уже сухожилие или еще мышца), обусловленный нагрузками и остеохондрозом. Лечение: массаж, физиопроцедуры (магнитная терапия), возможны еще гравитационная терапия и барокамера (для улучшения кровотока). На ближайшее время нагрузки исключить.

Похоже, что к ММММ я восстановиться не успею. Пожалуй, придется свой первый марафон перенести на месяц попозже. Как минимум :(

http://www.athleticsweekly.com/news/radcliffe-talks-of-olympic-heartbreak/

“My sport is a beautiful sport, it gives so much fun and enjoyment, I believe it helps me to be a better person, and I have been very fortunate to experience some great success and have so many beautiful and happy memories.   However, the downside is that it can break your heart and spirit many times over when your body is simply unable to match what your heart and brain want it to do. Sadly mine is not a career or a hobby where mind over matter can work when your body is hurt, nor where giving less than your best each day can ever work.

“I made more commitment than ever in preparation this year, two months away from the three most important people in my life. However, every single athlete out there makes the same commitments, puts their all into their preparation, and sadly I am not the only one to suffer heartbreak in trying to go after our goals.

“The most important thing is, as I always believe, to know that you did all you could in going after those dreams..."

Сегодня впервые в жизни я бежал на тренировке длительную немного больше полумарафона, 21 км 840 м в общей сложности получилось, максимальная протяженность длительной до этого составляла 16 км 300 м , казалось бы не так уж и много, но слово ПОЛУМАРАФОН так и давило, ровно по окончании 16 км 300 м мои ноги просто отказались бежать, не сказал бы что сил не было, просто я не мог их заставить бежать, вынужден был пройти пешком примерно 100 м, но цель поставлена, надо её выполнять, длительная была закончена всетаки, со скромным временем 2:04:49!)

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.

Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь.  Хотя за бортом всё также за +30.

Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)

1. 1000 м  4:21 сек.
2. 1000 м  4:17 сек.
3. 1000 м  4:28 сек -получилось небольшое замедление, отвлекся на футболистов.
4. 1000 м  4:22 сек
5. 1000 м  4:20 сек.
6. 1000 м  4:20 сек.

 Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.

Все отрезки пробежал с ПС < 700,  это маленький, но рекорд.

Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.